Çalışma Programım ve gelişim

O

Onur61

Üye
Tam 1 aydır bu programı uyguluyorum.

Başlamadan önceki ölçülerim;

Boy: 1.94


Kilo: 79.3
Kol: 30.5
Bel: 84
Göğüs: 99
Omuz: 117


1 ay sonraki ölçülerim;

Kilo: 81.7
Kol: 33.5
Bel: 83
Göğüs: 106
Omuz: 121



Programım;

1 gün;

Incline Press 4x8
Bench Press 4x8
Peck Deck 4x8

Lat Pull 4x8
Harght peck 4x8

Scat Curl 4x8
Barbell Curl 4x8


Max Mekik
2 dk Twist


2 gün;

Dumbell Omuz Press 4x8
Ters Omuz Makine 4x8
Omuz Açış 4x8

Push Down 4x8
U Bar 4x8

Leg Press 4x8
Leg Curl 4x8

Max Mekik
2 dk Twist



Bu programı kullanıyorum. Bir gün birini diğer gün birini yapıyorum. Gelişim normal mi 1 aya göre? Programda eksik gördüğünüz yerler varsa yardımcı olursanız sevinirim.


Teşekkürler.
 
ilk 1 aya göre gelişimin bence başarılı özelliklede boyunun 1.94 oldunu varsayarsak..hocan yeni başlayan birine göre biraz değişik bi program yazmış benim görüşüme göre ancak demekki sende birşeyler görmüş ve yazdığı programda senin için gayet verimli olmuş..koldan 3 göğüsten 7 ve omuzdan da 4 santim ölçü almışsın ve aldığın 2 kiloya karşılık belin 1 cm incelmiş ki bu da kas kütlesi kazandığını gösteriyor, ilk aylarda ölçü almak daha kolayken ileride bu hızlı büyüme yavaşlıycak bu umudunu kırmasın..ilerde daha iyi bir vücudun olması şu an yaptığın alt yapıya bağlı ve ben eksik görüp bişeyler eklemek yerine sana hocanı dinlemeni ve hareketlerden çalmadan idmanlarını yapmanı öneririm...saygılar..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı