Çalışma Programım ve önerileriniz.

[Butterflyy]

Merhaba Arkadaşlar
Üç aydır vg yapıyorum haftalık programımı ekledim haftada 4 gün antreman yapıyorum Atletik bir vücut istiyorum programım hakkında tecrübeli arkadaşlardan fikir almak istiyorum.

Geçen ay ölçüm sonuçlarımı şu şekildedir
28 AUG 2013
Heiht =184 cm
Weight = 73,1 kg
Bmı =21,8
Bmr = 8276 kj
Fat % =6,7%
Fat mass = 4,9 kg
FFm = 68,2 kg
Tbw = 49,9 kg

 

[wrestler]

Vücut yapını görmedim, sakatlığının olup olmadığı hakkında fikrim yok vs. vs.

Genel olarak yazıyorum:

Göğüs: Yeni başlayanlarda amaç daha çok orta ve üst göğüsü doldurmaktır. Decline press yerine flat bench dumb. press i tercih ederdim.

Bacak; Arka bacak için stiff leg dl. ve lunge var. ama ön bacak için spesifik bir egzersiz yok. Eğr dedlifti düzgün yaptığını düşünüyorsan o kalırdı, lunge yerine de squat koyardım.

Kol: Daha önceki programını bilmiyorum. Ama muhakkak barbell curl lerden bir varyasyonu koyardım. İkinci egzersiz de hammer curl varyasyonlarından biri olurdu.

Sırt: derinlik katacak egzersizler var ama genişlik verek yok. lat pull down ya da barfiks eklerdim.

Omuz: Dumb. lateral raise eklerdim.

Triceps: iyi duruyor.