kralqg
Üye
Merhabalar, Yaşım 22 , boyum 178 kilom 89. Kilom göbek ve simit dediğimiz bölgede yoğun olduğu için buna göre bir program hazırlandı.Bir hafta oldu spora başlayalı. Bu program sizce nasıldır. Salondaki hocam 70 gün kadar aynı programla devam edeceğimi söyledi. Haftanın hangi günleri yapmam gerekiyor bu programı. Yada sizce program doğrumu yada eksiği varmıdır ? Tam olarak hareketlerin adlarını bilmiyorum kusura bakmayın.
Bisiklet 15dk
Ön baldır 3*12
A. baldır 3*12
Twist 3*50
Yana eğilme 3*40
Yarım mekik 3*max
Benc press 3*12
Benc fly 3*12
Enseye çekiş 3*12
dambıl ile omuz 3*12
ön kol 3*12
arka kol 3*12
Bisiklet 15dk
Bisiklet 15dk
Ön baldır 3*12
A. baldır 3*12
Twist 3*50
Yana eğilme 3*40
Yarım mekik 3*max
Benc press 3*12
Benc fly 3*12
Enseye çekiş 3*12
dambıl ile omuz 3*12
ön kol 3*12
arka kol 3*12
Bisiklet 15dk