Çalışma programım nasıl? Pek gelişme yok!

[mawci]

[/url][/IMG]

Bilmiyorum yanlış birşeyler mi var ama, beslenmeye dikkat etmeme rağmen randıman alamadım. Tamam sadece 1 ay oldu ama Hala çok ama çok zor tamamlayabiliyorum ve ağırlık arttırmak mümkün görünmüyor. Bench Press falan anca 5 er ağırlık takabiliyorum. Hocamın önerdiği sistem bu sizce ne yapmalıyım?

[/IMG]

 

[mawci]

Arkadaşlar yardıma ihtiyacım var?

 

[RagnarLothbrok34]

Yeni başladıysan full body çalışmanı öneririm. Boy kilo yazmamışsın ama o yazan ağırlıklar setler hareket sayıları yeni başlayan birisine ağır gibi geldi bana. Netten araştırıp yeni başlayanlar için tüm vucut antrenmanı şeklinde örnek programlar bulabilirsin. Genel mantık ilk başta hacim ve güç kazan daha sonra izole hareketlerle yani bu sana yazılan programdaki gibi bölgesel çalışırsın benim fikrim bir kaç ay o şekilde çalışmanın sana daha faydalı olacağı. Tabiki beslenme ve uyku da ihmal edilmemeli.

 

[mawci]

Evet full body daha mantıklı görünüyor sanırım.

Vücut 188 boy 93 kilo