İyi günler bu spora yeni başladım.
Ölçülerim.
Boy:Tahminimce 180 +-3 cm olabilir.
Kilo:80.6
Bel:106
Göğüs:101
Omuz:117
Kol:26
Bacak:68
Kalça:116 spor salonunda ölçülen ilk ölçülerim bunlar.
Daha 3 gün oluyor başlayalı.2 gün on 1 gün off şeklinde gidiyorum.
Çalışma Programım
Bisiklet 3dk,Isınma egzersizleri,Mekik 3*15,Yarım Mekik 3*15,Bacak Kaldırma3*15,Bacak dize çekiş3*15,Sopa ile Yanlara Eğilme 3*12,
Dumble kol çalışması 3kg ile 3*10,Dumble enseye iniş 3*10 Eliptik 3dk,Koşu bandı 10 dk şeklinde.
Hocam 2 hafta böyle devam etmemi söyledi fakat siteye baktığımda yeni başlayanlar için çalışma programları bunun çok çok çok ilerisinde ve zor hareketler içeriyor.İnanın azimli bir insanım her ne kadar sabırsız olsam da.Bu kadar emek sarfettiğim ve sürkülasyonunu sağlamak istediğim bir sporda yanlış hareketlerle ve düşük tempoyla gecikmek istemiyorum.Supplement kullanmıyorum.Beslenme programım şöyle.
Sabahları ilk önce sirke ve bal karışımlı suyumu içiyorum.
30 dk sonra Mısır gevreği süt ve tarçın karışımlı kahvaltımı yapıyorum.
Öğlen okulun yemekhanesinde ne çıktıysa artık.
Daha sonra spora gidiyorum spor dönüşünde,lor peyniri ya da ton balığı tüketiyorum.Ve uyuyorum.
Sizce daha hızlı gelişim sağlamam için çalışma programım ne olmalı.
Ne kadar bir sürede vücudum motive kaynağım olabilir?
Beslenme programım da ki hatalarım neler?
Hangi supplementleri ne zaman sporumun hangi ayında kullanmaya başlamalıyım?
Ölçülerimin çok berbat derece de olduğunun farkındayım.
Bu arada istediğim vücut.
Daha sıkı ve ince bacaklar ve kalça.
Daha ince ve sıkı bir bel.
Göğüs Kası,Kol Kası ve çok abartmadan omuzlar.
Şimdiden çok teşekkür ederim.
Ölçülerim.
Boy:Tahminimce 180 +-3 cm olabilir.
Kilo:80.6
Bel:106
Göğüs:101
Omuz:117
Kol:26
Bacak:68
Kalça:116 spor salonunda ölçülen ilk ölçülerim bunlar.
Daha 3 gün oluyor başlayalı.2 gün on 1 gün off şeklinde gidiyorum.
Çalışma Programım
Bisiklet 3dk,Isınma egzersizleri,Mekik 3*15,Yarım Mekik 3*15,Bacak Kaldırma3*15,Bacak dize çekiş3*15,Sopa ile Yanlara Eğilme 3*12,
Dumble kol çalışması 3kg ile 3*10,Dumble enseye iniş 3*10 Eliptik 3dk,Koşu bandı 10 dk şeklinde.
Hocam 2 hafta böyle devam etmemi söyledi fakat siteye baktığımda yeni başlayanlar için çalışma programları bunun çok çok çok ilerisinde ve zor hareketler içeriyor.İnanın azimli bir insanım her ne kadar sabırsız olsam da.Bu kadar emek sarfettiğim ve sürkülasyonunu sağlamak istediğim bir sporda yanlış hareketlerle ve düşük tempoyla gecikmek istemiyorum.Supplement kullanmıyorum.Beslenme programım şöyle.
Sabahları ilk önce sirke ve bal karışımlı suyumu içiyorum.
30 dk sonra Mısır gevreği süt ve tarçın karışımlı kahvaltımı yapıyorum.
Öğlen okulun yemekhanesinde ne çıktıysa artık.
Daha sonra spora gidiyorum spor dönüşünde,lor peyniri ya da ton balığı tüketiyorum.Ve uyuyorum.
Sizce daha hızlı gelişim sağlamam için çalışma programım ne olmalı.
Ne kadar bir sürede vücudum motive kaynağım olabilir?
Beslenme programım da ki hatalarım neler?
Hangi supplementleri ne zaman sporumun hangi ayında kullanmaya başlamalıyım?
Ölçülerimin çok berbat derece de olduğunun farkındayım.
Bu arada istediğim vücut.
Daha sıkı ve ince bacaklar ve kalça.
Daha ince ve sıkı bir bel.
Göğüs Kası,Kol Kası ve çok abartmadan omuzlar.
Şimdiden çok teşekkür ederim.