Yeni başladım yaklaşık 1 ay oldu. 1.86 boyum ve 105 kiloyum baya bir kilo fazlam var.
Şöyle bir program yaptım kendimce hocam da kabul etti fakat hala tedirginim sizin düşüncelerinizi almak istedim ;
1.gün
Göğüs
Ön kol
2.gün
Omuz
Sırt
Arka kol
3.gün
full kardiyo ( koşu,bisiklet vs), bel hareketleri,mekik gibi hareketler yapıyorum.
4.gün
Göğüs
Ön kol
5. gün
3.günün aynısı
6.gün
Omuz
Sırt
Arka kol
7.gün
3.günün aynısı
Bu şekilde haftada 4 gün kas çalışıyorum ve aralarında 48 saat süre farklı olduğu için kaslarımı dinlendirip gelişmesini sağlıyorum.Off günler denebilecek günlerde ise kardiyo,bel bölgemi eritmek için hareketler ve karın hareketleri yapıyorum.Kas çalıştığım günler 15 dk kardiyo yapıyorum.
Sizce doğru mu yapıyorum ? sizin görüşleriniz neler?
Şöyle bir program yaptım kendimce hocam da kabul etti fakat hala tedirginim sizin düşüncelerinizi almak istedim ;
1.gün
Göğüs
Ön kol
2.gün
Omuz
Sırt
Arka kol
3.gün
full kardiyo ( koşu,bisiklet vs), bel hareketleri,mekik gibi hareketler yapıyorum.
4.gün
Göğüs
Ön kol
5. gün
3.günün aynısı
6.gün
Omuz
Sırt
Arka kol
7.gün
3.günün aynısı
Bu şekilde haftada 4 gün kas çalışıyorum ve aralarında 48 saat süre farklı olduğu için kaslarımı dinlendirip gelişmesini sağlıyorum.Off günler denebilecek günlerde ise kardiyo,bel bölgemi eritmek için hareketler ve karın hareketleri yapıyorum.Kas çalıştığım günler 15 dk kardiyo yapıyorum.
Sizce doğru mu yapıyorum ? sizin görüşleriniz neler?