ardem
Üye
Herkeze merhabalar bu spora baslayalı 7 ay oldu. Evde 2 adet 5kg dumbell ve barfiks barı alarak(kapı için) basladım. 1 Hafta öncede dumbell ağırlıklarını 2kg arttırarak devam ediyorum bir gün çalışıp bir gün dinleniyorum ama her zaman program kafamı kurcalıyodu aşağıda çalışma şeklimi sırası ile yazdım bu iş profesyonel olarak yapan arkadaslar programım hakkında yorum yapabilirlermi ilginize şimdiden sonsuz teşekkürler.
Dumbbell Preacher Curls : 3 x 10
Hammer Curls : 3 x 12
Dumbbell Curls : 3 x 10
Neck Dumbell Press : 3 x 12
Latarel : 3 x 10
Upright rows : 3 x 12
Barfiks : 2 x 10
Şınav : 2 x 15
Dumbbell Preacher Curls : 3 x 10
Hammer Curls : 3 x 12
Dumbbell Curls : 3 x 10
Neck Dumbell Press : 3 x 12
Latarel : 3 x 10
Upright rows : 3 x 12
Barfiks : 2 x 10
Şınav : 2 x 15
