Merhabalar.
17 Yaşımdayım Spora başlıyalı 4 ay 24 gün oluyor. İlk 1 ay alıştırma programını yaptım herkes gibi. 2. ayımdan itibaren bu programı uyguluyorum. Ama bence artık değişmesi gerekiyor programımın.
Size başlangıç ve 4.ay ölçülerimi vereceğim. En son 4.ay da ölçüldüm.
Yaş:17
Boy:187
Başlangıç
Omuz 103
Göğüs 85
Kol 24.5
Bel 74
Kilo 57
4.Ay ölçülerim
Omuz 113
Göğüs 95
Kol 31
Bel 80
Kilo 67
Şuandaki kilom 68.5 ve sadece kol ölçümü biliyorum 33.5 çıkıyor. Bel 82 çıkıyor
Programım bu eksik veya fazlaları söylerseniz sevinirim. Program bu şekilde tekrar ediyor 3gün antreman 1gün dinlenme.
NOT: 3.gün sırtla birlikte bacakta çalışıyorum yazmayı unutmuşum resimde.
Ön bacak ve arka bacak yapıyorum 4x10 dan.
Uploaded with ImageShack.us
Resim açılmayanlar için doğrudan link: http://img4.imageshack.us/img4/3732/calsmax.jpg
Şimdiden teşekkür ederim.
17 Yaşımdayım Spora başlıyalı 4 ay 24 gün oluyor. İlk 1 ay alıştırma programını yaptım herkes gibi. 2. ayımdan itibaren bu programı uyguluyorum. Ama bence artık değişmesi gerekiyor programımın.
Size başlangıç ve 4.ay ölçülerimi vereceğim. En son 4.ay da ölçüldüm.
Yaş:17
Boy:187
Başlangıç
Omuz 103
Göğüs 85
Kol 24.5
Bel 74
Kilo 57
4.Ay ölçülerim
Omuz 113
Göğüs 95
Kol 31
Bel 80
Kilo 67
Şuandaki kilom 68.5 ve sadece kol ölçümü biliyorum 33.5 çıkıyor. Bel 82 çıkıyor
Programım bu eksik veya fazlaları söylerseniz sevinirim. Program bu şekilde tekrar ediyor 3gün antreman 1gün dinlenme.
NOT: 3.gün sırtla birlikte bacakta çalışıyorum yazmayı unutmuşum resimde.
Ön bacak ve arka bacak yapıyorum 4x10 dan.
Uploaded with ImageShack.us
Resim açılmayanlar için doğrudan link: http://img4.imageshack.us/img4/3732/calsmax.jpg
Şimdiden teşekkür ederim.
Son düzenleme: