Çalışma Programım (5 aydır bb yapıyorum)

[Phil_Heath]

arkadaşlar bir çok sporla uğraştıktan sonra (1.5 sene yüzme , 4 sene basket , atletizm vb.) yaklaşık 5 aydır BB yapıyorum ve son programım şu şekilde:

1.GÜN

Flat bench press 4*8
inc. bench press 4*12,10,8,6
flat bench dum. fly 3*12
flat bench dum. press 3*12
cabel cross ower 4*10

mekik 3* yorulana kadar
anging knee uo

2.GÜN

cabel curl 3*10
barbell curl 4*8
inc. bench dum. curl 3*12
dum. concantration 4*6

tr.push down 4*8
one dum. tr. ext. 3*12
lying z bar tr. ext. 4*8
tr. bench dips. 4*10

mekik 3.yorulana kadar
hanging knee up

3.GÜN

dum. lateral raise 4*8
shoulder ma. 4*6
b.o. dum. lat. raise 3*10
bar. shrug 3*15
dum. alt. frontal raise 4*8

hyper ext.
mekik 3*yorulana kadar

4.GÜN

pull down 4*8
seated cabel row 4*8
straight arm pull down 4*8
low row 4*8

leg ext. 4*10
leg press 4*10
dum. squat 3*12

mekik 3*yorulana kadar

eleştirilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum...

 

[draft]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Önceki konum: antreman günlüğü

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi