Merhabalar öncelikle konu açamamak sitede ki diğer konuları okumamı sağladı ve birçok şey öğrenmiş oldum...Ama yinede okuduklarıma paralel olarak bir şeyler sormak istiyorum...
Yaklaşık 5-6 ay önce 87 kilo idim..bir diyetisyen yardımıyla 64 kiloya düştüm..o dönem ameliyat olduğum için pek spor yapamadım...herhangi bir altyapıya da sahip değildim..spor yapmadığım için göbeğimde sarkma oldu...son 1.5-2 aydır da ağırlık çalışmaya başladım...kısaca hikaye bu sorulara gelecek olur isem :
1.Sarkma için yapabileceğim birşey var mı ? Günde 500 ile 1000 arası mekik çekiyorum yararlı olur mu ?
2.Bulunduğum yerdeki spor salonu çok iyi olmamasından dolayı evde çalışıyorum... (Dumbell,z-bar ve yay var..) yaklaşık 15-20 kg ağırlık var..yeterli mi ?
3.Forum da ki diğer konuları okurken bir diyet listesi ile karşılaştım..
Diyet Listesi:
Kahvaltı 150gram light peynir
3 tam yumurta
2 orta boy patates
Öğle :
200-250gram et
1 orta boy patates
150gram light yoğurt
Salata
Akşam :
200-250gram et
1 orta boy patates
150gram light yoğurt
Salata
Bu listeyi uygulamalı mıyım ? yada küçük değişikliklerle uygulanabilecek bir diyet listesi midir?
4.Ağırlık çalıştıktan 2 saat sonra koşuya gidiyorum..Bunun yanlış olduğunu söyleyenler oldu ne kadar doğru ? yaklaşık 9-10 km koşuyorum..koştuktan sonra kaval kemiği ve diz de ağrı oluyor...çok yüklendiğimden mi kaynaklanıyor ?
Yaklaşık 5-6 ay önce 87 kilo idim..bir diyetisyen yardımıyla 64 kiloya düştüm..o dönem ameliyat olduğum için pek spor yapamadım...herhangi bir altyapıya da sahip değildim..spor yapmadığım için göbeğimde sarkma oldu...son 1.5-2 aydır da ağırlık çalışmaya başladım...kısaca hikaye bu sorulara gelecek olur isem :
1.Sarkma için yapabileceğim birşey var mı ? Günde 500 ile 1000 arası mekik çekiyorum yararlı olur mu ?
2.Bulunduğum yerdeki spor salonu çok iyi olmamasından dolayı evde çalışıyorum... (Dumbell,z-bar ve yay var..) yaklaşık 15-20 kg ağırlık var..yeterli mi ?
3.Forum da ki diğer konuları okurken bir diyet listesi ile karşılaştım..
Diyet Listesi:
Kahvaltı 150gram light peynir
3 tam yumurta
2 orta boy patates
Öğle :
200-250gram et
1 orta boy patates
150gram light yoğurt
Salata
Akşam :
200-250gram et
1 orta boy patates
150gram light yoğurt
Salata
Bu listeyi uygulamalı mıyım ? yada küçük değişikliklerle uygulanabilecek bir diyet listesi midir?
4.Ağırlık çalıştıktan 2 saat sonra koşuya gidiyorum..Bunun yanlış olduğunu söyleyenler oldu ne kadar doğru ? yaklaşık 9-10 km koşuyorum..koştuktan sonra kaval kemiği ve diz de ağrı oluyor...çok yüklendiğimden mi kaynaklanıyor ?
