Whitedarkness
Üye
İyi günler. Evime 30 KG Dumball ve Halter, bir de barfiks demiri aldım. Çalışma programı hazırlamakta fazla iyi olmadığım için sizden bilgi almak istedim. Ve de birkaç sorum ve belirtmek istediğim şeyler olucak.
-Öncelikle 9 yıldır spor yapıyorum; ama bu spor vücut geliştirme üzerine değil sıkılaştırma ve hızlandırma üzerineydi. Ve üstelik 8-9 aydır da spor yapmıyorum gücümün bir çoğunu kaybettim.
-Program öneriniz olursa eğer kaç kg la başlamam gerekir ? Bana 2.5 ideal gibi geliyor ilk başlamada çünkü fazlasının beni zorladığını gördüm.
-Çalışma düzeni olarak Azalan pramit vb. şeyler okudum ama hiç birşey anlamadım; buna açıklık getirebilir misiniz ? Getirirseniz çok makbule geçer
-Sıkı bir vücut ve güç odaklı bir program olursa çok iyi olur.
-Çalışmasını ve gelişmesini istediğim temel bölgeler; Ön ve arka kol, kanat kısmı, omuz kısmı, göğüs kısmı ve karın bölgesi.
-Bacağım oldukça güçlü ve parça şeklinde olduğu için geliştirmeye gerek duymadım ama gerek var derseniz programa ekleyebiliriz.
-Programı nasıl hazırlamalıyım ? Kaç günde ağırlık arttırmalıyım ? Hangi hareketleri hangi sırayla yapmalıyım ? Cidden hiç bir fikrim yok.
-Program öncesi kaç dakka ısınma hareketleri yapmam gerekir ?
Fazla soru sordum kusura bakmayın heyecan ve yeterli bilgi sahibi olmadığımdan dolayı böyle bir durum oluyor. Önerilerinizi canla başla bekliyorum
-Öncelikle 9 yıldır spor yapıyorum; ama bu spor vücut geliştirme üzerine değil sıkılaştırma ve hızlandırma üzerineydi. Ve üstelik 8-9 aydır da spor yapmıyorum gücümün bir çoğunu kaybettim.
-Program öneriniz olursa eğer kaç kg la başlamam gerekir ? Bana 2.5 ideal gibi geliyor ilk başlamada çünkü fazlasının beni zorladığını gördüm.
-Çalışma düzeni olarak Azalan pramit vb. şeyler okudum ama hiç birşey anlamadım; buna açıklık getirebilir misiniz ? Getirirseniz çok makbule geçer
-Sıkı bir vücut ve güç odaklı bir program olursa çok iyi olur.
-Çalışmasını ve gelişmesini istediğim temel bölgeler; Ön ve arka kol, kanat kısmı, omuz kısmı, göğüs kısmı ve karın bölgesi.
-Bacağım oldukça güçlü ve parça şeklinde olduğu için geliştirmeye gerek duymadım ama gerek var derseniz programa ekleyebiliriz.
-Programı nasıl hazırlamalıyım ? Kaç günde ağırlık arttırmalıyım ? Hangi hareketleri hangi sırayla yapmalıyım ? Cidden hiç bir fikrim yok.
-Program öncesi kaç dakka ısınma hareketleri yapmam gerekir ?
Fazla soru sordum kusura bakmayın heyecan ve yeterli bilgi sahibi olmadığımdan dolayı böyle bir durum oluyor. Önerilerinizi canla başla bekliyorum