glbalrisk
Üye
6 aydır bu sporu yapıyorum fakat 6 aydır aynı programı çalışıyorum bir gün gidip bir gün gitmiyoruz ayda 15 güne tekabül ediyor. Gittiğim her gün 2 bölgeyi çalışıyorum. Her ay çalıştıgım bölge kombinasyonu değiştiriliyor örneğin bu ay göğüs biceps - sırt triceps yaptiysam bidahaki ay biceps triceps - göğüs sırt yapıyorum. Bu kombinasyonla birlikte set sayılarıda değişiyor. Çalıştığım her bölgede 4 hareketi 4 tekrar şeklinde yapıp + 1 tanese minimum agirlik yuksek tekrarda pompalama yapiyorum 1 yada 2 set birde her gitmeme hocanın yaptığı hareketler bi onceki günden farklı sürekli başka başka hareketler yapıyoruz.Genel olarak herkes bu şekilde calışıyor ben yapmıyorum yani salon hocası yaptırıyor ve bu aralar gelişimim bayağı düştü. 18 yaşında 182 boy 81 kiloyum bu sporda 6. Ayım bu program neyin nesidir ? ve bu programa devam etmem doğrumudur daha faydasını görebilcegim bi program tavsiye edicek yardımcı olabilcek varmi ?
