Çalışma Programı Önerisi İstiyorum

[boykaa22]

Selamun aleyküm spora başlayalı 2 ay oldu daha dogrusu 1 ay spor yaptıktan sonra 1 ay ara verdim ve suan 2. ayıma devam ediyorum hocamın verdiği temel programı uyguluyorum yeni program önerirmisiniz yoksa hocamın dediğine devam edeyimmi temel program şöyle
omuz : dambıll press 3x8
üst kol : side lying lateral raises gibi bir şey ayakta durarak iki koluda yana acıyorum 3x8
biceps : belden omuza kadar dambıll kalrırıyorum ve preacher-curls3x8
Göğüs : bench press 3x8 dambıll fly 3x8
sırt :sırta çekiş 3x8
arka kol : kolu kafamın üstünden sırta kadar indirip kaldırıyorum hareketin ismini unuttum 3x8
bacak : leg curls

 

[BisikletciMert]

Bölgelere 2-3 hareket daha ekle bence 10x3 yaparsan daha iyi lur

 

[boykaa22]

hangi hareketleri eklememi önerirsin

 

[BisikletciMert]

Squat deadlift barbel row dumbell bench lat pull down butterfly ekle

 

[boykaa22]

eyvallah teşekkür ederim

 

[stefan35]

kardeşim hocanın verdiği programa devam etmelisin başlangıç aşamasındasın

 

[mali67]

göğüse incline press(üst göğüs ) cable crossover (alt göğüs) kol için barbell curl olabilir..bacak için squat, sırt için deadlift, bent over row hafif ağırlıkla eklenebilir ...hafif ağırlık dedim 2 ay oldu başlayalı dediğin için en azından formu oturtmak için yapılabilir..sitede yeni başlayanlar bölümünde programlar var onlara bakman daha mantıklı olur aslında...

https://www.bodyforumtr.com/threads...layanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/

 

[boykaa22]

eyvallah arkadaslar tesekkür ederim )) 53 kiloyum 174 boy yaş 18 karbonhidrat tozu kullanayımmı

 

[stefan35]

tabikide kullanabilirsin içine yulafda atarsan bir miktar daha iyi olacaktır