Çalışma Günleri/Off Sistemi ..

SnycnYcl

SnycnYcl

Üye
Haftada 6 gün antrenman yapabilme hakkım var.Malesef bulunduğum spor salona pazarları kapalı.Günde 2 bölge çalıştırmak istiyorum ama pazar günü kapalı olduğu için oturtamadım sistemi.Haftada 6 gün antrenman yapsam hacim yapabilir miyim ? Ki Programımı klasik hazırladım.
1. Gün / Göğüs - Biceps + Bilek
2. Gün / Kanat - Triceps + ABS
3. Gün / Omuz - Bacak
4. Gün / Tekrar Başa sarıyorum Göğüs - Biceps + Bilek
5. Gün / Kanat - Triceps + ABS
6. Gün / Omuz - Bacak
7. Gün / OFF 4 Aylık Geçmişim Var.Vücut Direncim İyi.62 Kiloyum 1.70 Boyundayım.Sizce bu programla hacimlenebilir miyim ? Büyük Bölgeler 5 Hareket.Küçük Bölgeler 3 Hareket Olarak Sınırlandı.
 
benim programımla aynı ben bu programla 3 aydır çalışıyorum fakat benim programımda 1 2 3 aynı 4.gün off sonra tekrar başa sarıp tekrar 1 2 3 sonra tekrar off yani tüm vücudu çalıştıktan sonra 1 gün off yapıyorum

ben 187 boy 66 kiloyum bu programla 10 11 kilo civarı kilo aldım
ayrıca haftada 6 gün çok fazla değil mi?
bence sende 3 gün çalıştıkdan sonra bi gün of yapmalısın
 
devilemre dedi:
benim programımla aynı ben bu programla 3 aydır çalışıyorum fakat benim programımda 1 2 3 aynı 4.gün off sonra tekrar başa sarıp tekrar 1 2 3 sonra tekrar off yani tüm vücudu çalıştıktan sonra 1 gün off yapıyorum

ben 187 boy 66 kiloyum bu programla 10 11 kilo civarı kilo aldım
ayrıca haftada 6 gün çok fazla değil mi?
bence sende 3 gün çalıştıkdan sonra bi gün of yapmalısın
Genişletmek için tıkla...
Öyle bi şansım olmuyor işte çünkü kendinden kapalı oluyorr spor salonu pazar günleri sistemi oturtamadım
yeni bir program yapmam lazım[DOUBLEPOST=1390293979][/DOUBLEPOST]
wrestler dedi:
170 boy 62 kilo.. demek ki zayıfsın. haftada 4 ten fazla yapmamalısın. buyuk bölgeler en fazla 4 (benim önerim 3) küçük bölgeler en fazla 3 (benim önerim 2) hareket.

antrenmandan daha önemlisi beslenme.

linki incelemelisin;

Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim evet zayıfım biraz önceye göre baya kilo aldım ama beslenmede şöyle bir sorunum var hala ailemin yanında yaşadığım için her dakika istediğimi yiyemiyorum ve öğrenciyim maddi sıkıntılara yol açabilir böyle sürekli et alamıyorum yani eve ve bir şey sorucam haftada 1 bölge çalıştırmak yeterli midir ona göre yeni program hazırlıycamda haftada bir bölgeden kastım yani göğüsü haftada 1 kere çalıştırmam yeterli olur mu onu sorucaktım
 
Programımı Değiştirdim
1. Göğüs - Biceps
2. Dinlenme
3. Kanat - Arka Kol
4. Dinlenme
5. Omuz - Biceps
6. Bacak
7. Dinlenme uyguluycam beslenmeye özel olarak özen göstericem bundan sonra
 
Bacak ve bazı biceps günleri yapabilirim[DOUBLEPOST=1390325297][/DOUBLEPOST]Bel derken adonis mi demek istediniz ?
 
Alt sırt için deadlift yapıyorum başka seçeneğim var mı ?
 
Yeterli dostum. Doğru yoldasın çalışmaya devam. Bu spor süreklilik ister, bunu hedefine ulaşıncaya kadar değil de hayatının bir parçasıymış gibi yapmaya çalış. Kolay gelsin.
 
dearusers dedi:
Selamlar
75.5 kiloyum 1.74-1.75 boyum var pazartesi salona başlıyorum kaç ayda vücudum şekil almaya başlar :)
Genişletmek için tıkla...
arkadaşım yeter ama alakasız yerlere aynı şeyi kopyala yapıştır yapıp duruyosun biraz forumu araştırsan zaten öğreniceksin sorunun cevabını !!!
 
Eğer 4 aylık bir geçmişin varsa bölgesel antreman sistemini deneyebilirsin .
Örnek rutin vericek olursam : Pazartesi(Göğüs) Salı(sırt) Çarşamba(Bacak) Perşembe off Cuma (Omuz) Cumartesi (Kol) Pazar off şeklinde yapabilirsin. Haftada 6 günün fazla olduğunu düşünüyorum hele her gün birden fazla bölgeyi çalıştırıosan.
 
s0rryimfresh dedi:
Eğer 4 aylık bir geçmişin varsa bölgesel antreman sistemini deneyebilirsin .
Örnek rutin vericek olursam : Pazartesi(Göğüs) Salı(sırt) Çarşamba(Bacak) Perşembe off Cuma (Omuz) Cumartesi (Kol) Pazar off şeklinde yapabilirsin. Haftada 6 günün fazla olduğunu düşünüyorum hele her gün birden fazla bölgeyi çalıştırıosan.
Genişletmek için tıkla...
Şuanda kendi vücudum için tek sistemin erken olduğunu düşünüyorum teşekkür ederim zaten 4 ayım bu şekilde boşa gitti ilk 3 ay 6 gün çalıştım çok bir gelişmem yok ne olduysa son 1 ayda oldu siteye kayıt oldum ve doğru yanlışı gördüm şimdilik 4 gün OFF lu sistem yapıyorum hoşuma gidiyor bu yazın tek bölge sistemine geçmeyi düşünüyorum
 
4 gün offlu program çok mantıklı olmuş ama haftada bir bölgeyi sadece bir defa çalıştırmak gelişimi yavaşlatır haftada iki defa çalıştırmak da bizim gibi zayıflar için yanlış bir şey ilk aylarda sabretmemiz gerekiyor peki 4 5 ay sonra nasıl bir program uygulayacağız 6 gün programı da haftada bir defa çalıştırıyor o zaman gelişimimiz sürekli yavaş olmayacak mı ?
 
lampard dedi:
4 gün offlu program çok mantıklı olmuş ama haftada bir bölgeyi sadece bir defa çalıştırmak gelişimi yavaşlatır haftada iki defa çalıştırmak da bizim gibi zayıflar için yanlış bir şey ilk aylarda sabretmemiz gerekiyor peki 4 5 ay sonra nasıl bir program uygulayacağız 6 gün programı da haftada bir defa çalıştırıyor o zaman gelişimimiz sürekli yavaş olmayacak mı ?
Genişletmek için tıkla...
Bende bunu araştırıyorum yani haftada 1 çalıştırmak gelişimi yavaşlatır mı 2 kere çalıştırmaya göre yoksa aynı etki mi onu çözmeye çalışıyorum.Zaten 2 ayda 1 program değişikliği öneriliyor kasları şaşırtmak için elbette değiştiricez yeni bir sisteme geçicez.Şuanda offlu sistemden memnunum ama göğüs açısından korkuyorum işte kanat pek problem etmiyorum.Omuzuda şu açıdan problem etmiyorum göğüste omuz yardımcı kas olarak devreye girdiği için omuzuda çalıştırmış oluyoruz diye düşünüyorum ama göğüste aynı şey değil işte.Bir bilen yazsada rahatlasam.Ama off lu sistem benim gibi çok iyi beslenemeyen ve günlük rutin işlerimin çok olması yüzünden iyi bir sistem kendimi paralamıyorum idman günleri hariç sadece göğüs konusunda kafam karışık işte
 
SnycnYcl dedi:
Bende bunu araştırıyorum yani haftada 1 çalıştırmak gelişimi yavaşlatır mı 2 kere çalıştırmaya göre yoksa aynı etki mi onu çözmeye çalışıyorum.Zaten 2 ayda 1 program değişikliği öneriliyor kasları şaşırtmak için elbette değiştiricez yeni bir sisteme geçicez.Şuanda offlu sistemden memnunum ama göğüs açısından korkuyorum işte kanat pek problem etmiyorum.Omuzuda şu açıdan problem etmiyorum göğüste omuz yardımcı kas olarak devreye girdiği için omuzuda çalıştırmış oluyoruz diye düşünüyorum ama göğüste aynı şey değil işte.Bir bilen yazsada rahatlasam.Ama off lu sistem benim gibi çok iyi beslenemeyen ve günlük rutin işlerimin çok olması yüzünden iyi bir sistem kendimi paralamıyorum idman günleri hariç sadece göğüs konusunda kafam karışık işte
Genişletmek için tıkla...
wrestler dedi:
170 boy 62 kilo.. demek ki zayıfsın. haftada 4 ten fazla yapmamalısın. buyuk bölgeler en fazla 4 (benim önerim 3) küçük bölgeler en fazla 3 (benim önerim 2) hareket.

antrenmandan daha önemlisi beslenme.

linki incelemelisin;

Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Genişletmek için tıkla...
wrestler hocamıza flexor hocamzın programı altında bunu danıştım hocam cevabınızı burda verirseniz daha iyi olur arkadaş da aynı dertten muzdarip durum da programımızı oturtamıyoruz
 
wrestler hocamızı etiketlememiz lazım bu yazıyı görmesi için @wrestler yardımcı olursanız çok seviniriz hocam.
 
benim şu anda uyguladığım program
pzt /perşembe : göğüs biceps bacak
salı (bazen çarş) / cmt : sırt triceps omuz karın
göğüsten sonraki gün omuz ve triceps girmenin yanlış olduğunu biliyorum ama başka türlü haftada iki gün olmuyor ve arka kolum çok feci bir şekilde ağrıyor başka bölgede sorun yok sadece arka kol
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı