Çalışanlara tavsiyesi olan?

E

enaunkark

Üye
Haftaiçi sürekli işe gittiğim için gün hızlı ve dengesiz beslenmeyle geçiyor;

06:30 uyanıyorum
07:00 bir tost yiyip hemen çıkıyorum, yumurta yaptığımda geç kalıyorum :)
08:00 iş başı
12:30 öğle yemeği
16:00 bir meyve
19:30 spor
20:30 akşam yemeği

Dolayısıyla protein sadece öğle yemeğinde alıyorum o da yemekhanede çıkan yemeğe göre.

Çok ağır fitness yapmıyorum, daha çok boot camp / crossfit / freeletics tarzında HIIT istasyon antremanları ve koşu (10-15km) yapıyorum.

Ek besin kullanmaya karar verdim, bugün bir protein tozu aldım, yine şeker ve yağ oranı düşük olan Muscletech Nitrotech Performance aldım.
Bu besin takviyesini, yukarıdaki hayat akışında hangi aralarda kullanmalıyım?
Yoksa muscletech i sadece spor öncesi sonrası kullanıp, gün içerisinde ara besin yerine geçecek başka bir protein tozu daha almalı mıyım?
iş yeri kurumsal, yanımda konserve balık vs götürüp yeme imkanım olmuyor, protein tozumu içebilirim ancak.
Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
 
6.15 te kalkın yumurta yaptığınızda geç kalmayın :) Yapamam diyorsanız protein tozunu sabah kalktıktan hemen sonra ve idmandan sonra almanız daha mantıklı. Ara öğünlerinizi de artırmanız daha iyi olacaktır. En basitinden kuruyemiş ya da 200 gr yoğurt aralara serpiştirebliriniz.
 
Akşamdan yumurtaları haşlayıp sabah yiyebilirsin şayet ben öyle yapıyorum, çoğu zaman işe götürüyorum orada yiyorum, zaman sorunu ortadan kalkıyor.
Whey içebilirsen fazladan bir shaker al onada (akşam ya da sabah zamanına göre ayarlarsın) blendırdan geçirilmiş yoğurt ve yulaf karışımını koy içilebilir kıvamda olsun.
Ara öğünlere badem eklersin meyve ve yoğurt.
Kendi uyguladığım şeyler böyle.
 
ben olsam protein tozunu kahvaltıda ve antrenmandan sonra içerdim - ki ben öyle yapıyorum. hepimiz çalışıyoruz ve mecburen beslenmemizi de buna uydurmaya çalışıyoruz. meyve yemeyi kesin derim, gereksiz şeker almayın vücuda, onun yerine arkadaşın dediği gibi kuruyemiş, yoğurt, peynir tüketebilirsiniz. küçük paketler halinde olduğu için bunları işyerinde rahatlıkla yiyebilirsiniz.
 
Kahvaltını gece yatmadan önce hazırla. Yulaf ezmesi, müsli, kuru ya da taze meyve, ceviz, kepek (artık içine ne koymak istiyorsan) süt ile karıştırıp ağzı kapalı bir kaba koyarak buzdolabına koy. Sabah kahvaltın hazır...
 
Doğru verdiğiniz fikirler çok mantıklı ya geceden hazırlarım ya da sabah çok hızlı ufak bir tereyağ parçasıyla tavada 3-4 yumurta yaparım hemen.

Peki aldığım protein pozu şuanda yeterli midir? Başka protein tozu almama gerek var mıdır?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı