Arkadaşlar merhaba,
Yaş : 39
Boy : 1.90
Kilo : 82
3 yıl önce 97 kilo ile yürüyüşlere başladım sonra yetmedi koşmaya başladım 1 yıl sonra park workout dedikleri şınav, barfiks, dips olayında yaşıma göre kendimi aştığımı düşünüyorum.
haftanın 3 günü tempolu yürüyüş + şınav+barfiks+dips tüm hareketler nizami..
Haftanın 3 günü koşu bu günlerde P90 X AB Ripper programını nizami olarak yapıyorum hatta bu hafta P90 X2 AB Ripper X2 daha hard core bir karın hareketlerine başladım.
Beslenmem ise her sabah 3 yumurta lor peynirli yağsız omlet sadece birinin sarısını tüketiyorum, tam yağlı beyaz peynir, artı düşük kalorili ekmekle bir tanede tost tüketiyorum ağırlık günleri ek olarak 1 kase yarım yağlı süt ile eti yulaf tüketiyorum. Yine ağırlık günleri iş yerine bir büyük tonbalıklı sandviç yada tavuklu sandviç götürüyorum, ağrılık günleri akşam evde sebze ve tavuk yada ton balığı yatmadan da yarım yağlı süt içiyorum. Neredeyse 2 aydır ağzıma şeker sürmüyorum çayı bile şekersiz içiyorum.
Arkadaşlar, gel gör ki hala karpuz gibi bir karın var erimedi gitti, karnım taş gibi oldu ama karın kaslarından eser yok buradaki yağlardan ötürü gözükmüyor yada. Etrafımdakiler boyuna göre çok zayıfladın çirkin duruyor diyorlar.
3 yıldır uğraşıyorum 15 kg verdim vücudum fena olmadı şekillendi ama bu göbek gitmiyor acaba bir tavsiyesi olan, yada bir yerde yanlışım var ise düzeltebilen olursa çok minnettar olacağım.
Baya uzun oldu kusura bakmayın, herkese teşekkür ederim.
Yaş : 39
Boy : 1.90
Kilo : 82
3 yıl önce 97 kilo ile yürüyüşlere başladım sonra yetmedi koşmaya başladım 1 yıl sonra park workout dedikleri şınav, barfiks, dips olayında yaşıma göre kendimi aştığımı düşünüyorum.
haftanın 3 günü tempolu yürüyüş + şınav+barfiks+dips tüm hareketler nizami..
Haftanın 3 günü koşu bu günlerde P90 X AB Ripper programını nizami olarak yapıyorum hatta bu hafta P90 X2 AB Ripper X2 daha hard core bir karın hareketlerine başladım.
Beslenmem ise her sabah 3 yumurta lor peynirli yağsız omlet sadece birinin sarısını tüketiyorum, tam yağlı beyaz peynir, artı düşük kalorili ekmekle bir tanede tost tüketiyorum ağırlık günleri ek olarak 1 kase yarım yağlı süt ile eti yulaf tüketiyorum. Yine ağırlık günleri iş yerine bir büyük tonbalıklı sandviç yada tavuklu sandviç götürüyorum, ağrılık günleri akşam evde sebze ve tavuk yada ton balığı yatmadan da yarım yağlı süt içiyorum. Neredeyse 2 aydır ağzıma şeker sürmüyorum çayı bile şekersiz içiyorum.
Arkadaşlar, gel gör ki hala karpuz gibi bir karın var erimedi gitti, karnım taş gibi oldu ama karın kaslarından eser yok buradaki yağlardan ötürü gözükmüyor yada. Etrafımdakiler boyuna göre çok zayıfladın çirkin duruyor diyorlar.
3 yıldır uğraşıyorum 15 kg verdim vücudum fena olmadı şekillendi ama bu göbek gitmiyor acaba bir tavsiyesi olan, yada bir yerde yanlışım var ise düzeltebilen olursa çok minnettar olacağım.
Baya uzun oldu kusura bakmayın, herkese teşekkür ederim.
