97berşah95
Üye
Öncelikler herkese merhabalar arkadaşlar.
Ben bu spora kilo almak hacimlenmek için 7 ay önce başladım.Hızımı alamadım ve amatörce bulk yaptım daha doğrusu yaptığımı sandım ve 3-3.5 ayda kilom 67 den 87 ye çıktı.Kontrolü kaybettim yani.Sonra bunu farketip diyete başladım 3.5 ay önce.Şuan kilom 72,bu arada boyum 178cm .Ciddi anlamda yağ yaktım aslında,6packs dediğimiz görüntü çıkmak üzere,omuzlarım kollarım hatta kasıklarımda artık damarlar görünüyor.Göbek deliği kısmında hafif yağ var hala ama onu çok önemsemiyorum,benima asıl sıkıntım göğüsüm.Göğüs kafesim genetik olarak asimetrik ve bu hem postürüme hem de vücut geliştirmeme olumsuz yönde etki ediyor.Hani yağlı gibi de duruyor çok zayıf gibi de duruyor.Garip olan şu ki artık kaburgalarım görünmeye başladı fakat buna rağmen bana yağlı gibi geliyor.Ya kısacası ben bu işi yapamıyorum.Diyetten gına geldi artık.Çünkü son 2 haftadır 1700-1900 kalori arası besleniyorum ve enerjim hiç yok,kardiyolar bir şekilde olsa da ağırlık idmanlarım çok kötü geçiyor.Kaldırdığım ağırlıklar düşüyor.Ve ben vardiyalı çalışıyorum ki işim de ağır,günlük hayatım da çok olumsuz etkileniyor.Bunun için dün L-Carnitine aldım kendime enerji atrışına destek olması ümidimle.Bir Online PT den yardım almayı düşünüyorum ama çok güvenemiyorum açıkçası.Bu yüzden buradaki tecrübeli abilerime kardeşlerime sormak istedim derdimi.
Ne yediğimi siz sormadan ben söyleyeyim en iyisi:
Kahvaltı 5 yumurta tam olarak(haşlanmış yada yağsız omlet olarak) yanında peynir ve yeşil çay
Ara öğün 2-3 kuru kayısı veya 4-5 çiğ kuruyemiş veya 1 mandalina
Öğle yemeği şirkette çıkan yemek,genelde tavuk kızartma ve bulgur/pirinç pilavı veya makarna(kızartma ve bu tahılların sadecce 1/3ünü yiyorum) yanında salata ve yoğurt
Ara öğün bir önceki ara öğündekilerden o gün yemediğim bir şey
Akşam yemeği 300 gr haşlanmış tuzsuz tavuk göğüsü veya 250 gr yağsız dana kuşbaşı kızartma yanında salata ve yeşil çay
Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi bırakıyorum ve 1 saat önce de 3 kaşık yarım yağlı yoğurt yiyorum mide rahatsızlığım için.
Ve bunlara ek olarak idman öncesi L-Carnitine ve sonrası Whey Protein kullanıyorum.
Haftada 3 gün spora gidiyorum ve fullbody çalışıyorum.Sonrasında 20 dakika kardiyo yapıyorum bunu (30 dakikaya çıkardım 1-2 gündür)
Olan biten bu,kısacası tükendim artık,dayanamıyorum ve 1 arpa boyu yol gidemedim,dile kolay 7 ay...
Allah rızası için birileri yardım etsin bana yoksa benden bu kadar diyip evde yatarak sağlıksız çirkin ve hiç istemediğim bir hayata başlayacağım çünkü motivasyonum yerlerde.Yarın sabah kalkıp spora gidicem normalde fakat şu an değil spor yapmak yürümek bile istemiyorum çünkü cidden bir işe yaramıyor.
Ciddi anlamda yardıma ihtiyacım var. Fotoğraf da yüklemek istiyorum,
Kilolu resim bahsettiğim kilo alımı sonucu ortaya çıktı.
Diğerleri ise dün ve bugün çekildi.
Gerekirse özel olarak mesajlardan da yardımcı olabilirsiniz,yardımcı olun da nasıl olursanız olun vallahi yıldım...
Ben bu spora kilo almak hacimlenmek için 7 ay önce başladım.Hızımı alamadım ve amatörce bulk yaptım daha doğrusu yaptığımı sandım ve 3-3.5 ayda kilom 67 den 87 ye çıktı.Kontrolü kaybettim yani.Sonra bunu farketip diyete başladım 3.5 ay önce.Şuan kilom 72,bu arada boyum 178cm .Ciddi anlamda yağ yaktım aslında,6packs dediğimiz görüntü çıkmak üzere,omuzlarım kollarım hatta kasıklarımda artık damarlar görünüyor.Göbek deliği kısmında hafif yağ var hala ama onu çok önemsemiyorum,benima asıl sıkıntım göğüsüm.Göğüs kafesim genetik olarak asimetrik ve bu hem postürüme hem de vücut geliştirmeme olumsuz yönde etki ediyor.Hani yağlı gibi de duruyor çok zayıf gibi de duruyor.Garip olan şu ki artık kaburgalarım görünmeye başladı fakat buna rağmen bana yağlı gibi geliyor.Ya kısacası ben bu işi yapamıyorum.Diyetten gına geldi artık.Çünkü son 2 haftadır 1700-1900 kalori arası besleniyorum ve enerjim hiç yok,kardiyolar bir şekilde olsa da ağırlık idmanlarım çok kötü geçiyor.Kaldırdığım ağırlıklar düşüyor.Ve ben vardiyalı çalışıyorum ki işim de ağır,günlük hayatım da çok olumsuz etkileniyor.Bunun için dün L-Carnitine aldım kendime enerji atrışına destek olması ümidimle.Bir Online PT den yardım almayı düşünüyorum ama çok güvenemiyorum açıkçası.Bu yüzden buradaki tecrübeli abilerime kardeşlerime sormak istedim derdimi.
Ne yediğimi siz sormadan ben söyleyeyim en iyisi:
Kahvaltı 5 yumurta tam olarak(haşlanmış yada yağsız omlet olarak) yanında peynir ve yeşil çay
Ara öğün 2-3 kuru kayısı veya 4-5 çiğ kuruyemiş veya 1 mandalina
Öğle yemeği şirkette çıkan yemek,genelde tavuk kızartma ve bulgur/pirinç pilavı veya makarna(kızartma ve bu tahılların sadecce 1/3ünü yiyorum) yanında salata ve yoğurt
Ara öğün bir önceki ara öğündekilerden o gün yemediğim bir şey
Akşam yemeği 300 gr haşlanmış tuzsuz tavuk göğüsü veya 250 gr yağsız dana kuşbaşı kızartma yanında salata ve yeşil çay
Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi bırakıyorum ve 1 saat önce de 3 kaşık yarım yağlı yoğurt yiyorum mide rahatsızlığım için.
Ve bunlara ek olarak idman öncesi L-Carnitine ve sonrası Whey Protein kullanıyorum.
Haftada 3 gün spora gidiyorum ve fullbody çalışıyorum.Sonrasında 20 dakika kardiyo yapıyorum bunu (30 dakikaya çıkardım 1-2 gündür)
Olan biten bu,kısacası tükendim artık,dayanamıyorum ve 1 arpa boyu yol gidemedim,dile kolay 7 ay...
Allah rızası için birileri yardım etsin bana yoksa benden bu kadar diyip evde yatarak sağlıksız çirkin ve hiç istemediğim bir hayata başlayacağım çünkü motivasyonum yerlerde.Yarın sabah kalkıp spora gidicem normalde fakat şu an değil spor yapmak yürümek bile istemiyorum çünkü cidden bir işe yaramıyor.
Ciddi anlamda yardıma ihtiyacım var. Fotoğraf da yüklemek istiyorum,
Kilolu resim bahsettiğim kilo alımı sonucu ortaya çıktı.
Diğerleri ise dün ve bugün çekildi.
Gerekirse özel olarak mesajlardan da yardımcı olabilirsiniz,yardımcı olun da nasıl olursanız olun vallahi yıldım...
