uzun boylular için vücut geliştirme

  1. W

    Günlük beslenme programım, sizce nasıl?

    Boy: 185, 77 kg Yağ oranı: %13.6 Kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta (235 kalori), ezine peynir (155 kalori - 50gr), kaşar peyniri (175 kalori - 50gr), 4 dilim tam tahıllı ekmek (225 kalori), fıstık ezmesi (295 kalori - 50gr) + 50 gr yulaf ezmesi (195 kalori) Öğlen: 360gr pirinç pilav (600 kalori)...
  2. W

    Uzun boylularda vücut geliştirme ve kilo alma. (Yardımınıza ihtiyacım var)

    Selamlar, Boyum 185 kilom 77 hedef kilom 90. Yağ oranım şuan %13.6 Günlük almam gereken kalori değerim: 3850 kalori Kahvaltı ve öğle yemeğiyle : 1000 kalori alıyorum fakat, öğle arası okul oldugu için genellikle 2 tost veya 2 döner ekmek yiyorum. Sabahları ise ne varsa, yanında da...
    • wanKo
    • Konu
    • fitness gainer gainer kilo fitness gainer takviyeleri kilo alma kilo almak uzun boylular için vücut geliştirme yağ oranı yağsız kas
    • Mesaj: 8
    • Forum: Vücut Geliştirme & Fitness
  3. G

    Uzun Boylular İçin Vücut Geliştirme

    Uzun boylularda kas gelişimi... Uzun boylularda kas inşası kısa boylulara kıyasla daha uzun sürer. Fakat bu ''Uzun boylu birisinin kas yapma, hipertrofi oluşturma daha yavaş, kısa boyluda daha hızlıdır.'' demek değildir. Uzun boyluların kas kütlesi ve kas uzunluğu daha fazladır...
Back
Yukarı