sürantre

Arkadaşlar selamun aleyküm. Son 1 haftadır aralıksız biçimde 7 gün boyunca antreman yaptım. Antremanlarım ağır, dropset şeklinde çalışıyorum. Beslenmem ve protein ihtiyacımı gayet iyi bi şekilde karşılıyorum. Haftanın ikinci günü biceps çalıştım ve çok iyi verim aldım. Kollarım 37cm di. Hafta...

Arkadaşlar merhaba. Split programımı daha fazla kalori yaktığı düşüncesi ve yazın yaklaşması sebebi ile fullbody'ye çevirdim. Pazartesi, Çarşamba,Cuma ağırlık çalışıp salı perşembe kardiyo yapıyorum. Kardiyoları 400 kalori hedefi ile tamamlıyorum. Ancak bir süre güzel güzel çalıştıktan sonra...

merhaba dün öğlen vakti 2 kere 100 metre sprint attım.(sabah kahvaltıda sadece yumurta yemiştim hiç karbonhidrat almamıştım ah salak kafam:() sanırım kendimi fazla zorladım çünkü ölü gibiydim koştuktan sonra bide suyum yoktu 30 dk sonra su içebildim. neyse sonra dinlenme süresinde nabzım...