Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
3. ayımdayım 3. programıma başlayacağım. hocamın yazdığı programda
15 tekrar - 12 tekrar - 10 tekrar - 10 tekrar - 8 tekrar - 6 tekrar - 15 tekrar - 15 tekrar
olmak üzere 8 set bench press hareketi var. Bench press dışında 3 hareket daha var onlarda 4x10 veya 3x12. Bu program bana ilginç geldi...
Merhaba Arkadaşlar uzun zamandır aynı programda devam ediyorum ve gelişimim baya bir yavaşladı eskisi kadar pump' da olmuyorum güç anlamındada bazı bölgelerde güç artışım durdu yaptığım değişiklik sadece bazı hareketlerin alternatiflerini aldım değişiklik yaptıgım hareketlerin bazılarından etki...
