push up

1.gün Göğüs incile benc 4x8-12 bench pres 4x8-12 incle dumbel fly 4x8-12 Military press 4x8-12 Arnold press dumbel yana açış 4x8-12 benchde barla triceps 3xmac rope push down 3xmax 2benc masası arasında dips 3xmax 2gün Bacak Squad 4x8 Leg press 4x10 bu harekette agır basıldıgı için çok...