definasyon beslenme programı

Selamlar arkadaşlar, uzuuun bir aradan sonra tekrar geri dönüş yapıyorum forum'a. Geri dönüşümü kişisel deneyimlerimle ve neler yaptığımı sizlere yardımcı olması için paylaşıyorum. şu an ki kilom 78-76 kilolar arasında git gel yapıyor, boyum 1,73 tahmini yağ oranım 21 Önceki günlerde kalori...

Arkadaşlar definasyondayım yaşım 18 Arkadaş Boyum 1.84 Kilom ise 74 Bazal Metabolizma hızım 1905.7 kalori. Günlük Almam Gereken Kalori 2277 Buda Bügün Yedigim Şeyler Sabah Kahvaltısı 137 KALORİ 1 Kibrit Kutusu Peynir 93 Kalori 2 gr karbohdirat 4 gr ******gram yağ Yarım Salatalık 8...