biceps chest gelişim building back

öncelikle herkese merhaba 6 aydır spora gidiyorum 1 hafta bi ara vermiştim aralıkta kayaga gittim başladıgımda 67.7 kgydim suan 72.6 kg yim beslenmem özelte : 140 gr pro 200-250gr carbs 70 80 gram yağ supplemment:whey protein kreatin (son 1 aydır kullanıyorum ) haftada 4 gun spor yapıyorum...