İsimleri virgülle ayırın.
Ne yapsınlar bizimde bir hoca var bicepse 4 hareket yazıyor nedir hocalardan çektiğimiz
Hacim olmadan kas kütlesinin ve fitliğin gökten yağdığını sanıyorsun herhalde
Gayet başarılı
Çok fazla izole hareket var bir fullbody programında 1 max 2 hareket seçebildiğimiz için ( bölge başına ) bileşik egzersizlere yüklen misal...
Ere fitnessin programları gerçekten çok iyi biraz ağır gelebilir ama o adamın 80 nugget gömdüğünü izledikten sonra aynı programı yapamayacağıma...
2-4-6. Karın kası sayısı genetiktir 2 tane olan insanlar bile var diğer yandan alt karın idmanlarını başa almanı öneriririm
3 aydır yapıyorsan güzel bir beslenme ve 7-8 egzersiz verimli olmasına yeterli olur türkiyedeki cahil hocalardan çektiğimiz bitmiyor malesef 14...
Göğüs-Sırt-Omuz Programı bu full body yapmak istiyorsan ege fitness YouTube kanalında antreman programları var hem daha profesyönelce olur girip...
Omuz darlığı varsa genetiktir önüne geçemezsin ama tabi hacim aldığında vücudunla birlikte omuzunda gelişir ortalıkta geniş omuzluyum diye...
Dirty bulk kardeşim ama fazla yağlanmamaya dikkat et ve başa tutturulan gönderilerde nasıl kilo alırım başlığı var onada bir göz at kalori tut...
Günde 10 tane cana yiyerek işe başlayabilirsin kardeşim bak bakalım istediğin vücudu yapabilecekmisiniz . Sonuç alırsans söyle bende zorlanarak...
Kilo almanın taktiği yoktur kardeşim . Sert bir idman ve kaliteli bir beslenme olmadan istenilen hacime ulaşılmaz. Kendini yağlandırmış olursun...
Karşıt kasları superset yaparak gerilimi ve yağ yakımını arttırabilirsin aynı zamanda zaman tasaruffu olur ama çok fazla dropset overtaning yapabilir
6 kol max 3-4 göğüs ise 4 hareket olmalı buda ileri seviyeysen böyle onun dışında 1 göğüs girdiğinde emin ol daha çok verim alırsın
Gelişmesi biraz güç çünkü 7 günde bir çalışıyorsun ve 4 günden sonra fiziksel gerileme başlıyor en az 2 gün olmalı
Ağırsağlam sitesindeki 5x5 yeni başlayanlar için güç programını kullanmanı öneririm çünkü çok güçsüzsen şınav-barfiks gibi hareketlerde...
Gayet iyi kardeşim
Programını ve beslenmeni değiştirmeni öneririm ha yinede istediğin gelişmeyi alamama ihtimali yüksek bir yerden sonra 7 ayda 1 cm almak bile çok...
Kendi antreman programını oluşturmak için belli bir tercübe ,sabır ,bilgi gerekir şimdilik önermem
1.5 ayda gelişme görmen çok zor olur bilgim yoksa hele 0 gelişme alırsın hareket formları filan derken ben 1 yıla yakın çalışıyorum daha tam...
