FleXoR

Hocam merhabalar ben sizin yazılarınızı okuyarak bu spora 3 ay önce başladım sizin söylediğiniz önerdiğiniz 3 aylık programı uyguladım sonuçtan çok memnunum şimdi 4üncü ayın sonuna geldim ne yapmalıyım hangi programla devam edicem bilmiyorum müsayit oldunuzda bana yardımcı olurmusunuz yol gösterirseniz çok sevinirim şimdiden teşekürler

hocam iyi günler kırklarelindemi yaşıyorsunuz eğer oradaysanız hangi salondasınız öğrenebilirsem yanınıza gelmek istiyorum

hocam meraha, yaşım 22 boy 1.81 kilo 68 geçen sene yaklaşık 8 ay boyunca düzenli spor yaptım 73 kiloya kadar çıktım daha sonra ara verdim 7 8 aydır elime dambıl değmedi. Tekrar başlamayı düşünüyorum program konusunda tereddütlerim var ilk defa başlıyormuş gibi ilk programdan mı baslamalıyım yoksa sizin benim gibiler için özel bi programınız yada tavsiyeleriniz varmı teşekkür ederim

Hocam bi sorum olacak ben vücut ağırlığı ile çalışıyorum bildiğiniz bölgeye hitap eden bar dışı hareket varmı

Fitness'a başlıcam ramazan bitince. Program olarak böyle ilerlemeyi düşünüyorum. Önceden gitmişlim olduğu için fitness salonuna az çok bilgim var. Zaten bu sıralama salondaki hocaların yeni başlayanlara hazırladığı program. Bunlardan başka bir hareket yapmama gerek var mı? Bu programı kaç ay böyle sürdüreyim. Beslenme olarak sabah öğle akşam ve yatmadan önce şeklinde beslenicem. 6 öğün beslenemem. Ara öğünleri atlamıcam. Program aşağıda.

Boy:1,80
Kilo:62
Göğüs:90
Kol:29
Bel:74

10 Dakika 10 km/h Hızla Koşu

25 Kg - 15x3 Bench Press Machine
10 Kg - 15x3 Butterfly Machine
10 Kg - 15x3 Shoulder Press Machine
35 Kg - 20x3 High Pulley Machine
30 Kg - 15x3 Long Pulley Machine
30 Kg - 15x5 Triceps Press Machine
10 Kg - 10x5 Biceps Press Machine
35 Kg - 15x3 Leg Extension Machine
30 Kg - 15x3 Abductor Machine
30 Kg - 15x3 Adductor Machine

Bunların dışında abs olarak p90x'teki AB Ripper X programını uyguluyorum 16 dakikalık.

Merhaba size bi sorum var müsaitseniz

personal training ucretleri yuksek dogru zamanda almak istiyorum acemilkten sonra mi yoksa basta mi almak dogru secim olur ? tesekkur ederim..

Hocam benim boyum 1.85 kilom spora başladğımda 75 kiloydu spora başlıyalı 8 ay oldu benim belkide kafaya taktığım tek bölge karındıı karın kası çalışmama rağmen çıkmadı bu arada 6. ayda kilom 80 olmustu sonra baklava için cardio yapmam gerektiği söylendi ve 2 ayda 80 den 73 e düştüm fakat hala karın kaslarım belirgin değil ve belirgin olması için daha kilo vermelimiyim sizce?

Merhaba hocam.

185 boyunda, 73 kiloyum. Yağ oranım yüzde 8-9 civarında. 5 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Sadece protein tozu kullanıyorum.

Spora ilk başladığımda 65 kiloydum. 3 ay gibi bir sürede çok iyi beslenerek 8 kilo almaya başardım. Ölçümlerde aldığım 8 kilonun yüzde 80'ini kas olarak aldığım gözüküyordu. Ancak daha sonraki 2 aylık süreçte aynı şeyleri yapmaya devam etmeme rağmen o yükselen grafiği sürdüremedim. Vücut şekillenmeye devam etti tabi ama gelişim çok yavaşladı. Bunun sebepleri neler olabilir sizce?

Merhaba Hocam.Ben 17 yaşındayım ve sizin paylaştığınız evde 2 adet dambıl çalışmasını uyguluyorum.Ama ben imkanım olmadığı için sırt kası yapamıyorum ve bacak kasınıda yapmak istemiyorum.Başlayalı 4 gün oldu şuanda 1.gün göğüs ve kol kası 2.gün omuz ve arka kol 3.gün dinlenme 4.gün tekrar göğüs ve kol 5.gün ise omuz ve arka kol olarak çalışıyorum.Sizce bu plan doğru mudur? Ve böyle devam edersem ne kadar sürede gözle görülebilecek değişiklik ve kas olur. Teşekkür Ederim

Hocam 16 yaşındayım omuzların çok dar kemiksel olarak genişletebilecek birkaç hareket önerir misiniz? Düzenli olarak yüzme yapıyorum.

Hocam istanbulda tanıdığınız body buildingden sizin kadar anlayan önerebileceginiz biri var mı?Yardım almak istiyorumda.

Merhaba 16 yaşındayım boyum 175 cm kilom 87 ben 1 yıldır fitnese a gidiyorum boyum 169 du kilom 112 yaklaşık 1 senede 175 ve 87 kilo oldum yağ oranım 38 den 19.5 a kadar indirdim vücudumdan pek memnun değilim ne yapmamı önerirsiniz

Merhaba 16 yaşındayım 180 boy 70 kg biliyorum klasik bişey olack ama cam giggandet gibi bi vucut istiyorum sizce kaç ayımı alır 4 aylık yazıldım salona 4 ay sonra o vucuda sahip olurmuyun şizce 3 aydır mekik şınav çekiyorum hergün aynı saatte

merhaba;
17 yaşındayım boyum 182 kilom 63,7 ,kilo almak istiyorum ve vücudumu geliştirmek istiyorum aynı zamanda omuzlarımında genişlemesini istiyorum bu konularda bana yardımcı olabilir misin acaba ? Programdı,neler yiyip yememem konusunda yada hareketleri yaparken nelere dikkat etmem gerek,tekrarlar ve bir sürü konuda,şimdiden teşekkürler

Herkese merhaba 2 sene önce,üç ay doğal yollar ile spora başladım hedefim karın kası yapmaktı ve vücudumu yerine oturtmaktı,üç ay sonunda istediğim sonuca varamadım.Biliyorum kısa bir dönem ama ben daha çabuk belirginleşmesini istiyorum.Amacım asla şişmek kalıplaşmak değil.93 doğumluyum,1.80 boyum var,kilom 74.7,şimdi spora amino ve yanında destek olarak criatin kullanmak istiyorum.Bu amino olaylarına çok fazla yakın bir bilgim yok isteğim asla genişlemek ve şişmek değil sadece bende olan doğal vücudu belirgin hale getirmek üçgen bir vücut ve karın kası..Bana işin ehlini bilen üstatlar yol gösterir misiniz?Hangi amino asit hapından temin etmeliyim ve yanında takviye olarak hangi proteini kullanmalıyım?Spor salonunda genelde Multipower ürünleri kullanılıyor parası önemli değil en iyi ürün hangisiyse tavsiyelerinize açığım beni güzelce aydınlatırsanız sevinirim.Spora yaz bittikten sonra başlamayı planlıyorum şimdiden ilaçlarımı hazırlamak istiyorum.ilginiz alakanız için teşekkür ederim.

abı senden bı kac konuda yardım ısteyecegım ılk ve onemlısı karın kasım sol olmadı cok sacma duruyor sen cevap verınce fotoda atarım

iyi günler hocam forumu uzun süredir takip etmekteyim size kafama takılan bir soruyu sormak istedim 5-6 ay bu sporla ilgilendim istediğim ölçüye ulasamyınca bıraktım sımdı tam takır hazırım yeniden başlicam supplementlerim aletlerım hazır evde yapıcam boyum 181 kilom göğüsüm iyi ancak omuz çok geride herneyse ben hacim kazanmak istiyorum bir sürü başlık var haftada 1 kere calıstır 2 yap sunu yap tekrar su olsun arastırdım tonlarca baslık var

sonuc olarak nasıl bir program izlemeliyim hareketleri biliyorum ancak haftada kac kez calıstırmalıyım karın kası filan yağsız kas onlarda değilim amacım hacim kazanmak ancak nasıl bir program izlemeliyim hacim için haftada kaç kez ne kadar dinlenmeli yardımcı olursanız kısa bir cevapla mutlu olurum teşekkürler iyi günler

Merhaba hocam ben forumda yeniyim. 14 yaşındayım ve boy uzamamamı engellemeyecek şekilde evde dumbbella vücut çalışmak istiyorum. Bunun için nasıl bir program izleyebilirim? Bilgilendirirseniz sevinirim.

Daha Forumda Yeni Üyeyim Ve Gördüğüm Kadarıyla Sizde En Bilgili Kişilerden Birisiniz Yardımcı olursanız çok sevinirim konu açtım ama yorum yazan olmamıs
Yaklaşık 2 hafta önce bir spor salonuna yazıldım ve yağ kas ölçümü sonuclarım
yaşım 19
kilo:82 küsür
vücut yaşım 21 çıktı
Boyum.1.77
kas oranı 64.7
yağ oranıda 18.4
Biraz fazla oldugunu söylediler ve söyle bi program yaptılar
10 dk kosu bandı
Leg ext 3 set 15 tekrar
Leg curl 3 set 15 tekrar
Crunch 3 set yorulana kadar
Lyıng Knee-up 3 set sorulana kadar
Lover Back 3 set 15 tekrar
Chest Machine 3 set 15 tekrar
Cable Bowing 3 set 15 tekrar
Side Lateral Raise 3 set 15 tekrar
triceps push down 3 set 15
Cable curl 3 set 15 tekrar
20 dk kosu
Yapıyorum Yeni Başlayan için Bu liste ideal midir ne zaman protein tozu kullanabilirim ve bir an önce diyet listesi almama gerek varmıdır yardımlarınızı bekliyorum