kendi resimlerimde benim vücut resimlerim var orda ben,im vücut resimlerimi izleyip bana daha çok yardımcı olabilirsiniz 2 ay badiye gittim iki aydırda evde çalışıyorum programı mı yazıcam fakat hareket isimlerini bilmiyorum türkçe olarak anlatmaya çalışacağım arkadaşlar sizin tavsiyelerinize ihtiyacım var 2 ay içinde biraz kütle yapmam lazım bunuda hesaba katarmısınız yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekürler boy 1,83 kilom 77 şuanda haftada 6 gün ÇALIŞMAKTAYIM BAŞLABADON ÖNCE HERGÜN 1ADET ARTACAK ŞEKİLDE SNAV ÇEKİYORUM HEDEFİM HERGÜN 100 SNAV 1.GÜN OMUZ- SIRT 1. hrkt STANDİNG BARBEL halteri omuz hizasında tutup yukarı kaldırma 4*7 yapıyorum bütün hareketleri 2. hrkt çeneye doğru BARBEL yani halteri avuç içleri vücu da dönük tutup göbekle çene hizasına getirme (dikey kürek) 3. hrkt oturarak halteri yukarı kaldırıp ense4 arkasına koyarak 4. hrkt bacaklar omuz hizası açık kafa karşıyabakacak şekilde omirilik yere paralel halteri mideye doğru çekme 5. hrkt düz tahtaya yatıp kollar omuz genişliği açık halterle arkadan göğüs hizasına getirme (fransız presi) 6. hrkt avuç iç leri karşılıklı bakacak şekilde sırt üstü yatıp dımbılla omuz hrkt (uçuş) 2. gün göğüs -ön pazu - ARKA PAZU 1. hrkt BENCH PRESS herkez bilir heralde benbildiğime göre :roll: 2. hrkt düz tahtaya sırt üstü yatarak göğüs çalışma eller birbirine para lel (uçma) 3. hrkt ayaklar omuz hizası açık bar göğüse avuç içleri yukarıbakaçak şekilde tutup göğüs hizasına getirme (ez bar curl) 4. hrkt fransız presine benziyor ama halter alın hizasından yukarı arka pazu lar için 5, hrkt DANBIL DETARTION çalışma sırasına oturup kol dirseği dizkapağın iç kısmında sabitleyerek dambıllarla pazıları çalışıyorum 6. hrkt ayakta tek dambılı tutup yukarı kaldırıp avuç içi enseye bakacak şekilde indirme ve yukarı kaldırma bu hafta barfix demiri alıcam eve sizce antreman öncesimi sonrasımı barfix çeksem yada kaçtane nasıl setlimi tekmi çalışmalıyım? yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekürler
