Body!

İnverted row düzeneğini şu şekilde oluşturabilirsin
https://www.youtube.com/watch?v=udi2pUJxya4
yalnız sandalyelerin üstüne ağır bir şeyler koy ve en üst kısımlarına da sopanın kaymaması için yumuşak yastık vs şeyler koyabilirsin. Hareketin yapılışı video da gösteriliyor zaten, başarılar. Sorun olursa msj atabilirsin.

Merhaba, açtığın konuya yazacaktım aslında ama şimdi millet yazacak 50 kg döküm dumbell seti al ya da bu iş evde olmaz salona yazıl falan diye. O yüzden buraya yazıyorum. İnverted row, şınav, vücut ağırlığı ile squat başlangıç için idealdir hepsini 5 er set tükenene kadar yap ve ilk başlarda 3 günde bir sonra 2 günde bir çalışmaya devam edebilirsin daha sonra ki seviyeler için yardım edebilriim dilersen.