ulaire

İkinci sorum, beldeki bu duruma rağmen beli zorlayabilecek hareketlerden kaçınmıyorum , OHP Squat gibi. 3 ana hareketin liftleri fena sayılmayacak düzeyde ama OHP hep zayıf kaldı. 40-45 kgde 6-7 tekrarı anca çıkarıyorum zorlasam direkt vücudumun gerginliği kaybolup belim arkaya doğru yatıyor. OHP arttırmak için ne yapmak lazım

Geçenlerde doktora gittim bir kas gevşetici ile gecistirecekti sonra belime baktı "gerçekten de çok gerginmiş" deyip ağrı kesici/gevşetici kullan iki haftaya düzelmezse gel mr çekelim dedi. Ne yapmalıyım sizce, böyle giderse deadlifr yapmayı dahi bırakacağım.

Hocam selam. Size iki sorum olacaktı.
Deadliftte 1 RMde 140a kadar çıktım ancak bu süreçte formdaki hatalar gereksiz zorlamalar nedeniyle şuanda belim acayip gergin durumda. Bu gerginlik bir anda meydana gelmedi tabi aylardır baş gösteriyor. Son dönemde ise durum şu noktaya geldi; otobüste ayakta giderken, mutfakta bir süre yemek hazırlarken dahi belim kasılıyor rahatsız edici boyutlarda.

Merhaba

selam