Hem Vg Hem Boks

[esdaesda]

Merhaba arkadaşlar 1 yılı aşkındır vg ile uğraşıyorum. Bunun yanında salonumu boks kulübü olarak geçiyor ve hocamız iyi bir boksör öğrencileri olsun ailece yani. Şimdi burda özel boks eğitimi alıyorum tek başıma neyse programımız şöyle

Pazartesi: Göğüs-pazu
Salı : Boks Antrenmanı
Çarşamba : Omuz Sırt
Perşembe:Boks
Cuma: Göğüs- Arka kol
Cumartesi: Boks

Boks günleri 4 set 7 şer tane barfiks 300 mekik 4x25 mekik eller içe doğru 4x12 dips

Bu programla nasıl bi gelişim sağlarız yoksa yerimizde sayar mıyız ?

Eğitimim ücretsiz milli boksör tarafından özenle veriliyor öyle geçiştirme yok 2 antremandır distans çalışıyoruz

 

[Katarina]

Hocam ben vg antrenmanlarini full body yapmani tavsiye ederim. Bir de boks gunleri barfiks mekik vs hareketleri yapmasan daha iyi sonucta kaslar dinlenirlen gelisiyor sen bunlari yaparsan dinlenme imkani vermemis olursun tabi roidli degilsen

 

[esdaesda]

Sanırım bölgesel bana göre değil mi antreman mı yeterli değil ki full body çalışın diyorsunuz yok roid li değilim

 

[Katarina]

Hocam bolgesel antrenmanlar genel olarak bir size degil dogal sporcularin coguna gore iyi degil. Benim tavsiyem compound hareketler iceren bir full body programi yapmaniz. Hem boksa da yarari olacaktor bu sekilde calismanin.

 

[SCHWARZXXL]

Bacak neden çalışmıyorsun? Programın bokstan bağımsız olarak kötü planlanmış zaten.

 

[esdaesda]

Bacak neden çalışmıyorsun? Programın bokstan bağımsız olarak kötü planlanmış zaten.

Bacak olarak squattan başka bir alternatifim yok onuda yapıyorum ama programda 2 haftadır yok hoca duruma göre çıkardı eksik bölgelere 1 ay yükleneceğiz dedi.

Squatı serbest yapıyorum o da hayli zor. Bacak makinası yok.[DOUBLEPOST=1429859393][/DOUBLEPOST]

Hocam bolgesel antrenmanlar genel olarak bir size degil dogal sporcularin coguna gore iyi degil. Benim tavsiyem compound hareketler iceren bir full body programi yapmaniz. Hem boksa da yarari olacaktor bu sekilde calismanin.

Beslenmem şuan 200 gram günlük protein alıyorum artı whey kullanıyorum. Antremanları hakkıyla yapıyorum

 

[Katarina]

Deadlift ve squat turleri yapabilirsin bacak icin

 

[esdaesda]

Bacaklar sayesinde üst vücut ve güç artışı oldu şuan 62.5 kg ile benchte 3x12 tekrar yapabiliyorum

 

[bugramax]

Bacak olarak squattan başka bir alternatifim yok onuda yapıyorum ama programda 2 haftadır yok hoca duruma göre çıkardı eksik bölgelere 1 ay yükleneceğiz dedi.

Squatı serbest yapıyorum o da hayli zor. Bacak makinası yok.[DOUBLEPOST=1429859393][/DOUBLEPOST]

Beslenmem şuan 200 gram günlük protein alıyorum artı whey kullanıyorum. Antremanları hakkıyla yapıyorum

baçakları zorlamazsan üst ile alt uyumsuz olur bir süre sonra


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[esdaesda]

baçakları zorlamazsan üst ile alt uyumsuz olur bir süre sonra

Evet doğru elimden geleni yapmaya çalışıyorum makineler olmadığı için aşırı zorluyor ağırlığı yerden koparıp sırta koymak.