Kilolu muyum?

[Hako112]

Merhaba sayin forum üyeleri, abilerim, ablalarim,kardeşlerim; Öncelikle iyi çalışmalar ben 176 cm boyunda 84 kiloyum sizce kilolu muyum? Şuan fitness a gidiyorum sizce direk kas'a mi geçmeliyim yoksa zayiflamam mi gerek? 30-45 dakika kilo verme programi uyguluyorum sonra kalan vakitimde 10 ar 15 er kiloda kas çalışıyorum. Profesyonel abilerim bana yardımcı olsunlar rica ediyorum. Teşekkür ediyorum )

 

[ozaner]

Merhaba arkadasim şişmanligin kiloyla ilgisi yok yağ oraniyla ilgisi var 84 kilo %10 -12 daha asagi yağ oranina sahipsen hayir kilolu değilsin yani kilodan ziyade yağ orani önemli onu paylasirsan daha net cevaplar gelir

 

[Hako112]

Merhaba arkadasim şişmanligin kiloyla ilgisi yok yağ oraniyla ilgisi var 84 kilo %10 -12 daha asagi yağ oranina sahipsen hayir kilolu değilsin yani kilodan ziyade yağ orani önemli onu paylasirsan daha net cevaplar gelir

Acikcasi bilmiyorum nerden ogrenebilirim?

 

[ozaner]

Spor salonlarında çeşitli saglik merkezlerinde makinalar var pek doğru cikartmasada bi tartil birde fotoğraf paylaşabilir misin

 

[Hako112]

bu yandan

Bu da karşıdan abi

 

[onur04]

%15 civari sanirim.bence kilo vermekle ugrasma suan,kutle arttirmaya bak ilerde definasyona girersin.

 

[Hako112]

%15 civari sanirim.bence kilo vermekle ugrasma suan,kutle arttirmaya bak ilerde definasyona girersin.

Kas mi calismaliyim yani? ya biraz kalcam buyuk gibi hissediyorum :/

 

[ozaner]

bu yandan

Bu da karşıdan abi

Dostum biraz yagli gorunuyosun ama abartacak bisey yok agirlik antremanlarina agirlik ver beslenmeni temiz tutmaya bak haftada 1-2 kardio yap daha güzel bir görüntü ortaya cikacaktir

 

[Hako112]

Dostum biraz yagli gorunuyosun ama abartacak bisey yok agirlik antremanlarina agirlik ver beslenmeni temiz tutmaya bak haftada 1-2 kardio yap daha güzel bir görüntü ortaya cikacaktir

Anladım abi teşekkür ederim şu son bir haftadir seker yok tuz var ama fazla degil okulda simit, sandvic ya da kasarli tost aliyorum meyve suyu almiyorum ama bugun yagli sut aldim maalesef yagsiz veya yarim yagli yoktu. Yarin dinlenme günüm ertesi gun agirliga basliyorum Yarinda saglik ocagina gidicem abi boy, kilo ve yag felan icin yazarim buraya Bu arada ben haftada 4 gun gidiyorum ve hepsinde kardiyo var

 

[ozaner]

Sütün yagina kadar hesaplayacagina karbonhidrat aljmina dikkat et simit sandviç karbonhidratli besinler günlük ihtiyacın kadar al tuz su tutar kilolu gorunursun olabildiğince aza indirgemeye calis haftada 4 kardio tempoluysa biraz fazla 2 gün isinmak için 10 ar dakika 2 günde hiit kardiyo yapabilirsin

 

[Hako112]

Sütün yagina kadar hesaplayacagina karbonhidrat aljmina dikkat et simit sandviç karbonhidratli besinler günlük ihtiyacın kadar al tuz su tutar kilolu gorunursun olabildiğince aza indirgemeye calis haftada 4 kardio tempoluysa biraz fazla 2 gün isinmak için 10 ar dakika 2 günde hiit kardiyo yapabilirsin

Tamamdir bundan sonra dikkat ederim.Tuz atmiyorum bile yemeğe annemin yemeklere attigi kadar ve artık dedim atma herkes kendi tabagina atsin diye. 4 gun agir gelmeye başladı karin kaslarim felan mekik cekemiyorum agridan hamlik gitmiyor ustumden bunada (agrilara) bir onerin var mi? 6 km/h ile hizli yuruyus benimki arada doping atarim 12yle felan 40 saniye sonra tekrardan yavaslama ama bu aralar isinma yapmama ragmen sol baldira agri giriyor neden cozemedim :/

 

[dorukesin]

%15mi arkadaşlar bi dikkatlı bakın %15ten çok rahat daha fazla yağ var arkadaşta

Anladım abi teşekkür ederim şu son bir haftadir seker yok tuz var ama fazla degil okulda simit, sandvic ya da kasarli tost aliyorum meyve suyu almiyorum ama bugun yagli sut aldim maalesef yagsiz veya yarim yagli yoktu. Yarin dinlenme günüm ertesi gun agirliga basliyorum Yarinda saglik ocagina gidicem abi boy, kilo ve yag felan icin yazarim buraya Bu arada ben haftada 4 gun gidiyorum ve hepsinde kardiyo var

kardeşim burdan değil salonundaki hocandan yardım istemende fayda var.Diyosanki merdiven altındayım hoca yardımcı pek olmuyor pilavci tavukcu tayfadan

iifymden bi diyet yaz kendine göre http://iifym.com/iifym-calculator/
programınıda şimdilik cardio ön planda tut derim açıkçası %15'ten daha fazla yağlısın net birşey bu.84 kg kütlen hali hazırda var yağını attınmı güzel ve dolu bi fizik çıkıcaktır ortaya

 

[Hako112]

%15mi arkadaşlar bi dikkatlı bakın %15ten çok rahat daha fazla yağ var arkadaşta

kardeşim burdan değil salonundaki hocandan yardım istemende fayda var.Diyosanki merdiven altındayım hoca yardımcı pek olmuyor pilavci tavukcu tayfadan

iifymden bi diyet yaz kendine göre http://iifym.com/iifym-calculator/
programınıda şimdilik cardio ön planda tut derim açıkçası %15'ten daha fazla yağlısın net birşey bu.84 kg kütlen hali hazırda var yağını attınmı güzel ve dolu bi fizik çıkıcaktır ortaya

Bence de vardır ya bende. Gobektekileri erittim ama kalca duruyor daha.Hoca yardimci olmuyor maalesef. Teşekkür ederim abi eyvallah.