Ne yapmalıyımm ? Kafam çok karışık ...

[Londongrammar]

Merhaba arkadaşlar. Ben Mart ayında spor salonuna başladım ve Ağustosa kadar devam ettim 100 kg'den 82-83'e kadar düştüm. Ama şuan lise sondayım ve üniversite sınavlarına hazırlık dershane kurslar falan derken zamanım kalmıyor akşam 6-7 gibi eve dönüyorum. Spor salonunu mecburi olarak bırakmak zorunda kaldım ve neredeyse son 1 aydır diyet falan yapmıyorum. Dün amcam sen kilomu aldın yine dedi. Ödüm koptu tartıldım aynıyım. Arkadaşlar diyet olarak ne yapmalıyım. Burda özel diyetisyen vs yok. Devlet hastahanesindeki diyetisyenler hazır bi liste yapmış gidene onu veriyor. Evde yapabileceğim fazla zamanımdan çalmayacak egzersiz programları + bir diyet listesine ihtiyacım var. Deneyimlerinize sığınıyorum bana yardımcı olabilirmisiniz? Şimmdiden çok teşekür ederim .
Yaş: 17 Boy: 171 cm Kilo :82-83

 

[oyunsevervatandas]

Evde egzersizi bosver, arada kosuya yuruyuse cik sinav onemli sonucta.
Beslenme
Kahvaltidan yarim saat once limonla maydonoz yiyin
Sabah 3 yumurta beyazi bi kup peynir az domates ve salatalik
Ara ogun 1 tane muz
Oglen et, tavuk ya da balik 1 porsiyon
Ara ogun 10 badem, 3 ceviz ya da 5 findik
Aksam da salata
Kolay gelsin

 

[boyka06]

dostum biraz zaman ayırman lazım önce günlük kalori ihtiyacını hesapla bunun internetteki iyi sitelerden bulabilirsn orda sana ne kadar çok soru sorarsa o kadar ii boy kilo haftada kaç gün spor vs sonra örneğin 2500kcal ise şuan yağlıysan 2000 çevresi alırsın bunu ise yediklerini bi deftere yaz sonra hesapla sonra rütuşlarla ayarla ve ona göre beslen internete yaz örneğin karpuz besin değeri diye programını çıkart böylece başarılar

 

[Londongrammar]

yorumlar için çok teşekkür ederim

dostum biraz zaman ayırman lazım önce günlük kalori ihtiyacını hesapla bunun internetteki iyi sitelerden bulabilirsn orda sana ne kadar çok soru sorarsa o kadar ii boy kilo haftada kaç gün spor vs sonra örneğin 2500kcal ise şuan yağlıysan 2000 çevresi alırsın bunu ise yediklerini bi deftere yaz sonra hesapla sonra rütuşlarla ayarla ve ona göre beslen internete yaz örneğin karpuz besin değeri diye programını çıkart böylece başarılar

Ya haklısında inan o kadar yoğunum ki dershaneden akşam 6-7 gibi geliyorum 2 kelime çalışıyorum yatıyorum sonrada

 

[boyka06]

knki maddi durumunu pek bilmiyorum pek de sağlıklı değil ama gainer desteği alabilirsin dersaneye yemeq qetirmek biraz kotu bi durum bnde bu sene zorlancam ama gainer kaloride sana yardımcı olur ama dediğim gibi 1 dkni alır en fazla kalorini hesapla[DOUBLEPOST=1409167722][/DOUBLEPOST]nete yaz vücut geliştirme kalori hesaplama diye ordan gir ilk çıkana bnde ordan yapıyorum beslenme programımı

 

[Londongrammar]

knki maddi durumunu pek bilmiyorum pek de sağlıklı değil ama gainer desteği alabilirsin dersaneye yemeq qetirmek biraz kotu bi durum bnde bu sene zorlancam ama gainer kaloride sana yardımcı olur ama dediğim gibi 1 dkni alır en fazla kalorini hesapla[DOUBLEPOST=1409167722][/DOUBLEPOST]nete yaz vücut geliştirme kalori hesaplama diye ordan gir ilk çıkana bnde ordan yapıyorum beslenme programımı

Şimdi öğleden sonra etütüm var ama gelir gelmez yapıcam o dediğine de bakıcam , çok teşekkürler[DOUBLEPOST=1409220085][/DOUBLEPOST]Demin gainer'e baktım ama kilo aldırıcı yazıyor.. Ben kilo vermeye çalışıyorum aman paşam etme eyleme

 

[boyka06]

ben gaineri tavsiye etmemin nedeni rahat biraz ucuz değil kilo versende kalori alcan sonuçta bn rahatlık olur diye dedim yoksa tabi kilo aldırıcı

 

[Fraktal]

Birine beslenme programı yazmak işin ehli değilsen doğru bir şey değil; ama sınava hazırlandığın ve yardıma ihtiyacın olduğu için sana yardımcı olacağım. Öncelikle vücut tipini ve kan grubunu öğrenebilir miyim?

 

[boyka06]

bence işin ehli olcak çok bişey yok adam zaten zayıflama çalışıo

 

[Fraktal]

bence işin ehli olcak çok bişey yok adam zaten zayıflama çalışıo

Bu işler o kadar kolay değil, ben 2009 senesinden beri zayıflama üzerine araştırma yapıyorum, her şeyin bir yolu yordamı var. Herkese standart şunu azalt, proteini daya, yağ yakıcı al demeye gerek yok. Hacim alırken de aynı tatava; pilav ye 2 katı protein al, şu ek takviyeleri al vs. vs. ama olmuyor işte herkeste her program tutmuyor. Spor yapmadan verimli bir şekilde kan grubuna uygun sağlıklı bir beslenme programı hazırlamak o kadar da kolay değil; birçok insan kan grubuna göre beslenme ne onu bile bilmiyor zaten. Eğer arkadaş vücut tipini ve kan grubunu söylerse vaktim olduğu zaman uygun bir beslenme programı hazırlayacağım. Zayıflama işi 2 makale okuyup, proteini arttırıp karbonhidratı azaltmak, fitness yapmak gibi sıradan ve basit kurallar içerseydi diyetisyenlik, doktorluk gibi meslekler olmazdı. Ayrıca zayıflamak kalori hesabına göre olmaz, 3000 kalori ihtiyacın var 2500 al kesin zayıflarsın diye mantık yok. Zayıflamanın yağdan olması var, sudan olması var, kastan olması var, ayrıca toksinler var.

 

[boyka06]

Bu işler o kadar kolay değil, ben 2009 senesinden beri zayıflama üzerine araştırma yapıyorum, her şeyin bir yolu yordamı var. Herkese standart şunu azalt, proteini daya, yağ yakıcı al demeye gerek yok. Hacim alırken de aynı tatava; pilav ye 2 katı protein al, şu ek takviyeleri al vs. vs. ama olmuyor işte herkeste her program tutmuyor. Spor yapmadan verimli bir şekilde kan grubuna uygun sağlıklı bir beslenme programı hazırlamak o kadar da kolay değil; birçok insan kan grubuna göre beslenme ne onu bile bilmiyor zaten. Eğer arkadaş vücut tipini ve kan grubunu söylerse vaktim olduğu zaman uygun bir beslenme programı hazırlayacağım. Zayıflama işi 2 makale okuyup, proteini arttırıp karbonhidratı azaltmak, fitness yapmak gibi sıradan ve basit kurallar içerseydi diyetisyenlik, doktorluk gibi meslekler olmazdı. Ayrıca zayıflamak kalori hesabına göre olmaz, 3000 kalori ihtiyacın var 2500 al kesin zayıflarsın diye mantık yok. Zayıflamanın yağdan olması var, sudan olması var, kastan olması var, ayrıca toksinler var.

knki dalga geçmek için demiyorum sen nerden öğrendin bunları yabancı kaynak vs?

 

[doxux]

Bu işler o kadar kolay değil, ben 2009 senesinden beri zayıflama üzerine araştırma yapıyorum, her şeyin bir yolu yordamı var. Herkese standart şunu azalt, proteini daya, yağ yakıcı al demeye gerek yok. Hacim alırken de aynı tatava; pilav ye 2 katı protein al, şu ek takviyeleri al vs. vs. ama olmuyor işte herkeste her program tutmuyor. Spor yapmadan verimli bir şekilde kan grubuna uygun sağlıklı bir beslenme programı hazırlamak o kadar da kolay değil; birçok insan kan grubuna göre beslenme ne onu bile bilmiyor zaten. Eğer arkadaş vücut tipini ve kan grubunu söylerse vaktim olduğu zaman uygun bir beslenme programı hazırlayacağım. Zayıflama işi 2 makale okuyup, proteini arttırıp karbonhidratı azaltmak, fitness yapmak gibi sıradan ve basit kurallar içerseydi diyetisyenlik, doktorluk gibi meslekler olmazdı. Ayrıca zayıflamak kalori hesabına göre olmaz, 3000 kalori ihtiyacın var 2500 al kesin zayıflarsın diye mantık yok. Zayıflamanın yağdan olması var, sudan olması var, kastan olması var, ayrıca toksinler var.

Kan grubuna göre beslenme şekli nasıl değişmeli?

 

[Fraktal]

knki dalga geçmek için demiyorum sen nerden öğrendin bunları yabancı kaynak vs?

90'lı yıllardan beri bu sektörde olan, Almanya'da yaşamış fitness ve beslenme eğitimi almış boksör bir abim (hocam) var; o yüzden az biraz böyle şeylerde bilgim mevcut.[DOUBLEPOST=1409326079][/DOUBLEPOST]

Kan grubuna göre beslenme şekli nasıl değişmeli?

Kilo vermek için mi? Kan grubu beslenmesiyle ilgili bilgi almak için DR. Öz'ün tavsiyeli kitabı mevcut okuyabilirsin veya Mehmet Ali Bulut'un kitabı piyasada bulunmakta.

 

[Londongrammar]

Bu işler o kadar kolay değil, ben 2009 senesinden beri zayıflama üzerine araştırma yapıyorum, her şeyin bir yolu yordamı var. Herkese standart şunu azalt, proteini daya, yağ yakıcı al demeye gerek yok. Hacim alırken de aynı tatava; pilav ye 2 katı protein al, şu ek takviyeleri al vs. vs. ama olmuyor işte herkeste her program tutmuyor. Spor yapmadan verimli bir şekilde kan grubuna uygun sağlıklı bir beslenme programı hazırlamak o kadar da kolay değil; birçok insan kan grubuna göre beslenme ne onu bile bilmiyor zaten. Eğer arkadaş vücut tipini ve kan grubunu söylerse vaktim olduğu zaman uygun bir beslenme programı hazırlayacağım. Zayıflama işi 2 makale okuyup, proteini arttırıp karbonhidratı azaltmak, fitness yapmak gibi sıradan ve basit kurallar içerseydi diyetisyenlik, doktorluk gibi meslekler olmazdı. Ayrıca zayıflamak kalori hesabına göre olmaz, 3000 kalori ihtiyacın var 2500 al kesin zayıflarsın diye mantık yok. Zayıflamanın yağdan olması var, sudan olması var, kastan olması var, ayrıca toksinler var.

Çok teşekkür ederim ve aynı zamanda özür dilerim bukadar geç döndüğümm için ama ezberlemem gereken 720 kelime vardı 2 deneme falan baya yoruyolar dershanede . Hemen mesaj olarak atacağım.

ben gaineri tavsiye etmemin nedeni rahat biraz ucuz değil kilo versende kalori alcan sonuçta bn rahatlık olur diye dedim yoksa tabi kilo aldırıcı

Sanada çok teşekkür ederimm Zaten fiyatları baya uçukmuş batımda

 

[je ne regrette rien]

Evde egzersizi bosver, arada kosuya yuruyuse cik sinav onemli sonucta.
Beslenme
Kahvaltidan yarim saat once limonla maydonoz yiyin
Sabah 3 yumurta beyazi bi kup peynir az domates ve salatalik
Ara ogun 1 tane muz
Oglen et, tavuk ya da balik 1 porsiyon
Ara ogun 10 badem, 3 ceviz ya da 5 findik
Aksam da salata
Kolay gelsin

İşe şu adamı dikkate almamakla başla

 

[Londongrammar]

İşe şu adamı dikkate almamakla başla

Bunları zaten elimden geldiğince yapıyorum ? Sadece sabah 3 yumurta yemiyorum [DOUBLEPOST=1409420214][/DOUBLEPOST]Ya arkadaşlar ygs mart 15 te ozamana kadar çok bişey istmiyorum hani ayda 1-2 kilo versem yine razıyım. Mart 15'ten sonra spor salonuma tekrar döncem zaten

 

[je ne regrette rien]

Bunları zaten elimden geldiğince yapıyorum ? Sadece sabah 3 yumurta yemiyorum [DOUBLEPOST=1409420214][/DOUBLEPOST]Ya arkadaşlar ygs mart 15 te ozamana kadar çok bişey istmiyorum hani ayda 1-2 kilo versem yine razıyım. Mart 15'ten sonra spor salonuma tekrar döncem zaten

Yahu yumurta dediğin ne ki senin? Önemli olan şey kalori. Yok maydonozu limona batır yok ekmeği kepekle ye. Sen kaloriyi düşürmedikçe yağ yakımı olmayacak. 2000-2200 kalori almayı dene hareketli ol yağ yakmaman için bir sebep yok. Diyet listesini kendin araştırarak yaz başkalarının diyet listesini uygulama. Şu yukarıdaki yüksek zekalı insanın verdiği liste bu forumda barınamaz. Ayrıca porsiyona göre değil gramaja göre hareket et. Elektronik tartı edin mutlaka. Pahalı bir şey değil 20-30 civarınada bulabilrsin. Amacın yağ yakımsa benim düşüncem yine de ağırlık antrenmanı olsun. Cardio da gerekli. Ve son olarak haftada 500 gr yağ ideal.

 

[oyunsevervatandas]

Yahu yumurta dediğin ne ki senin? Önemli olan şey kalori. Yok maydonozu limona batır yok ekmeği kepekle ye. Sen kaloriyi düşürmedikçe yağ yakımı olmayacak. 2000-2200 kalori almayı dene hareketli ol yağ yakmaman için bir sebep yok. Diyet listesini kendin araştırarak yaz başkalarının diyet listesini uygulama. Şu yukarıdaki yüksek zekalı insanın verdiği liste bu forumda barınamaz. Ayrıca porsiyona göre değil gramaja göre hareket et. Elektronik tartı edin mutlaka. Pahalı bir şey değil 20-30 civarınada bulabilrsin. Amacın yağ yakımsa benim düşüncem yine de ağırlık antrenmanı olsun. Cardio da gerekli. Ve son olarak haftada 500 gr yağ ideal.

Hocam yazdigim seylere katilmayabilirsiniz, ama kendi yazdiginiz seyler hos degil. Kendi yaptigim ve verim aldigim diyeti yazdim ben yardimci olmak adina oraya. Konuyu acan arkadas ister uygular ister uygulamaz, bu sekilde yazmaniza gerek yok.

 

[je ne regrette rien]

Hocam yazdigim seylere katilmayabilirsiniz, ama kendi yazdiginiz seyler hos degil. Kendi yaptigim ve verim aldigim diyeti yazdim ben yardimci olmak adina oraya. Konuyu acan arkadas ister uygular ister uygulamaz, bu sekilde yazmaniza gerek yok.

Araştıracağın çok konu var. Sende işe yaramış olabilir ama sadece yağ yaktığına eminmisin? Seni kırmak istemiyorum ama bu diyet bildiğin hürriyet tarzı köşe yazısı diyeti.

 

[SoldiersOfGod]

Bu işler o kadar kolay değil, ben 2009 senesinden beri zayıflama üzerine araştırma yapıyorum, her şeyin bir yolu yordamı var. Herkese standart şunu azalt, proteini daya, yağ yakıcı al demeye gerek yok. Hacim alırken de aynı tatava; pilav ye 2 katı protein al, şu ek takviyeleri al vs. vs. ama olmuyor işte herkeste her program tutmuyor. Spor yapmadan verimli bir şekilde kan grubuna uygun sağlıklı bir beslenme programı hazırlamak o kadar da kolay değil; birçok insan kan grubuna göre beslenme ne onu bile bilmiyor zaten. Eğer arkadaş vücut tipini ve kan grubunu söylerse vaktim olduğu zaman uygun bir beslenme programı hazırlayacağım. Zayıflama işi 2 makale okuyup, proteini arttırıp karbonhidratı azaltmak, fitness yapmak gibi sıradan ve basit kurallar içerseydi diyetisyenlik, doktorluk gibi meslekler olmazdı. Ayrıca zayıflamak kalori hesabına göre olmaz, 3000 kalori ihtiyacın var 2500 al kesin zayıflarsın diye mantık yok. Zayıflamanın yağdan olması var, sudan olması var, kastan olması var, ayrıca toksinler var.

Kesinlikle katılıyorum evet böyle bişi var.. Yağ atımı farklı toksinlerin atımı farklı suyun atımı farklı.. Bunu zaten Ahmet Maranki, Kemal Milar gibi hocalarda söylüyor.. Mesela bi Karbonatlı Su formülü var, 1 bardak suya yarım çay kaşığı kadar karbonat atıp sabah aç karnına içmek gibi bi mucize var, bunu Kemal Milar öneriyor ve bizzat biz denedik. Bu karbonatlı su vücuttan yağları öyle bir atıyor ki ben bile şaşırdım bunu görünce.. Çok yağlı olan birine bunu düzenli olarak içirdik, sonuç ne mi? Vücutta yağ normal bi insandan fazla olduğundan dolayı ishal, kusma, şişliği almak adına alttan ve ağızdan gaz çıkarımı ve daha nice çok şeyler var bu işler öyle yüzeysel değil.. Mesela gerçi şu an aklımda yok ama, bi kan grubunun kesinlikle domates tüketmemesi gerekiyor çünkü kanı inceltiyormuş, her kan grubunun kendine göre ihtiyacı var, hangi birimiz beslenme programlarına başlamadan önce diyetisyenlere gidip kanımızı bilmemneyimizi ölçtürüp vücudun eksiğini fazlasını görüp ona göre bi beslenme programı çıkarttırdık? Bilmiyorum hiç çıkarmı..