1,5 ay definasyon sonrası ( Yağsız Kas Kütlesi )

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
3 beyazdan uzak, yağsız besinler.supplement olarak bcaa, amino likit ve antreman olarak 2 gun omuz 1 gun göğüs 1 gun bacak yapıyorum - after leg day ((.
 
sırt çalışmıyormusun??
sanırım yarışman mankenlik yarışması falan yoksa niye çalışmayassınki:)
neyse vücut güzel gözüküyo iyi yapmışsın diyeti ;)
 
Kol , sirt calisiyosun dimi , programini tam yazabilir misin

HTC Sensation Z710e cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bu 6 packleri nasil yaptin bro ben 4 aydir gidiyorum pek bir gelisim olmadi .. hocaya sordum ayni hareketleri yapmadigin icin dedi . Sen nasil calistin karina ?

HTC Vision cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
karin icin sanirim her sey mutfakta bitiyor, 1000 mekik cekmekle karin kasi cikmiyor.
guzel calismissin, yalniz 188 diyince sasirdim, fotoda daha ufak gozukuyor, ya da bir boy fotografini eklesen, ama vucut gipta edilir seviyede.
 
emir33 dedi:
Sabah kalktığında ve yatmadan önce yediklerini yazabilirmisin teşekkürler.Bu arada vücut 10 numara başarmışsın :)
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler, sabah kalkar kalkmaz 2 bardak su içiyorum 15dk sonra az yulaf ezmesi-yarım muz- 3 çilek - 1 kaşık bal - kafama göre yarım yağlı süt- 30 dk sonrası 5 yumurta beyazı
Akşam yatmadan önce casein tüketiyorum

pro gymm dedi:
Bu 6 packleri nasil yaptin bro ben 4 aydir gidiyorum pek bir gelisim olmadi .. hocaya sordum ayni hareketleri yapmadigin icin dedi . Sen nasil calistin karina ?

HTC Vision cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Spor altyapım vardı (yüzme) üzerine sağlıklı beslenince çıktı, herşeyin sırrı mutfakta bitiyor :)
robfan dedi:
karin icin sanirim her sey mutfakta bitiyor, 1000 mekik cekmekle karin kasi cikmiyor.
guzel calismissin, yalniz 188 diyince sasirdim, fotoda daha ufak gozukuyor, ya da bir boy fotografini eklesen, ama vucut gipta edilir seviyede.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler dostum (:
 
Ustam zahmet olmazsa karın antrenmanını da yazarmısın.Hangi hareketleri yaptığın ve haftada kaç gün.Antrenman öncesi mi sonrası mı sabah kalkınca mı.Teşekkürler.
 
Ha bir de mümkünse ölçüleri rica edeyim omuz göğüs kol bel bacak.Vücudun ideal erkek tanımına yakın olduğu için merak ediyorum.Ona göre kendime hedef belirliyeceğim.
 
Kollara biraz damar tamamsın :D bu arada omuzları düşük diyen arkadaşa arkadaşın anatomi yüzünden olsa gerek ama bu anatomi açığını iyi kapatmışsın tebrik ederim.
 
timokanil dedi:
Teşekkürler, sabah kalkar kalkmaz 2 bardak su içiyorum 15dk sonra az yulaf ezmesi-yarım muz- 3 çilek - 1 kaşık bal - kafama göre yarım yağlı süt- 30 dk sonrası 5 yumurta beyazı
Akşam yatmadan önce casein tüketiyorum



Spor altyapım vardı (yüzme) üzerine sağlıklı beslenince çıktı, herşeyin sırrı mutfakta bitiyor :)


Teşekkürler dostum (:
Genişletmek için tıkla...
benim anlamadığım 5 yumurta beyazı nasıl yiyorsunuz ben 2 tanesini zor yiyorum. Ayrıca yedimmi sarısınıda yiyorum. sarısını çöpe nasıl atim hergün sarısını napıyorsun :D
 
emir33 dedi:
Ustam zahmet olmazsa karın antrenmanını da yazarmısın.Hangi hareketleri yaptığın ve haftada kaç gün.Antrenman öncesi mi sonrası mı sabah kalkınca mı.Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
emir33 dedi:
Ha bir de mümkünse ölçüleri rica edeyim omuz göğüs kol bel bacak.Vücudun ideal erkek tanımına yakın olduğu için merak ediyorum.Ona göre kendime hedef belirliyeceğim.
Genişletmek için tıkla...

bacak antremanı olduğu gün haricinde antreman sonrasında vücut sıcakken mekik çekiyorum, yeni ölçüler elime geçsin paylaşırım :)

aTKn dedi:
benim anlamadığım 5 yumurta beyazı nasıl yiyorsunuz ben 2 tanesini zor yiyorum. Ayrıca yedimmi sarısınıda yiyorum. sarısını çöpe nasıl atim hergün sarısını napıyorsun :D
Genişletmek için tıkla...

Sarısını eşe dosta tatlı yaparken kullansın diye veriyorum, kolesterol ve yağ içerdiği için tercih etmem
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı