Bu diyet sizce nasıl?

[CutyTiger]

Yaş:16
Boy:178
Göğüs:97cm(2cm kas artışı oldu)
Bel:91cm(9cm inceldim 2 ayda)

kahvaltın: 50 gram calve sürülebilir fıstık ezmesi. 1 ölçek whey. 80 ml light sek süt. 9 adet orta boy çilek. 100 gram kara dut. blenderdan geçirilip hepsi karışım olup içilecek (28 GRAM YAĞ - 29 GRAM KARB - 38 GRAM PROTEİN TOPLAM 540 KALORİ.)

okulda yiyeceğin şey: 10 gram sıvı yağ ve 5 gram zeytinyağı ile kızartılmış 180 gram tavuk göğüsü. + 2 adet orta boy domates. (17 gram yağ 9 gram karb 43gram protein toplam 374 kalori.)

öğlen:10 gram sıvı yağ + 5 gram ile kızartılmış 275 gram tavuk göğüsü. yanına 100 gram yoğurt. pınar doğal yoğurt ye. (21 gram yağ. 7 gram karb. 67 gram protein. toplam 511 kalori.)

akşam: 200 gram tavuk göğüsü buna sıvı yağ koymayacaksın. sadece 5 gram zeytinyağı atacaksın. 100 gram pınar doğal yoğurt.ve yemek üzerine soda iç. içine 1 limon sık. (10 gram yağ - 7 gram karb - 50 gram protein. toplam 340 kalori.)


TOPLAM:
79 GRAM YAĞ - 52 GRAM KARB - 200 GRAM PROTEİN. 1765 KALORİ.


kilo verme maceramda bu diyetin yararı,faydası olur mu?yoksa zararlı mı?fıstık ezmesi kısmından biraz gözüm korktu ama..

 

[Berkerion]

Bana güzel gözüktü , peki antreman ??

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[CutyTiger]

Bana güzel gözüktü , peki antreman ??

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

antrenman ise şu şekilde;

Göğüs (1.gün)
bench press 3x12
bench fly 3x12
inccline press 3x12

Kol (1.gün)
BB curl 3x10
hammer curl 3x10

Bacak (1.gün)
Lunge 3x15
Leg Extension 3x15


Mide(1.ve2.gün)
Mekik makinesi: 4x25
Crunch 4x25
Side bent 3x25
V sit up 3x 15

2.gün ise sırt omuz ve arka kol hareketlerim var onların isimlerini tam olarak hatırlamıyorum.

Kardiyo
10dk koşu bandı ısınma
30-35dk cross

 

[Berkerion]

16 yaş gelişim-büyüme aşaması bu spora bu kalori az gibi geldi bana.meyve ve sebzede yüklen akşam.yoğurt lahana ıspanak elma şeftali erik...vsvs gibi

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[CutyTiger]

16 yaş gelişim-büyüme aşaması bu spora bu kalori az gibi geldi bana.meyve ve sebzede yüklen akşam.yoğurt lahana ıspanak elma şeftali erik...vsvs gibi

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Nelerle değiştireyim?Yoksa ekstra mı ekleyeyim

 

[Berkerion]

Sabah fıstık ezmesi yerine kepekli galeta al 4-5 tane ye.
Öğlene yeşillik iyi gider yemek sonrası sindirim kolay olur.
Akşamı külliyen değiştir.o kadar çok tavuk yenirmi bakarsın 1 aya.onun yerine gelişme çağında sağlam vücutlu bir delikanlı olmak için ;
Akşam : 1/2 soğan (sumakla yoğur, birazcık kimyon at)
1 kase karışık salata(yağsız kekikli)
Ana yemek olarak lahana/ıspanak/pırasa..vb sebze koy.
1 adet maden suyu üzerine(bol limon sık)
Özellikle akşamı hafif tut bunun gibi ve sebzeyi eksik etme, yemekten sonra birde yeşil çay(eczanelerde sadece yapraklarından yapılan sallama çayı var onlardan al, hem ucuz 100 sallama 15-20 tl)
Akşamı hafif tut diyorum çünkü sindirimin gece olacak ve tüm gün yediklerin bağırsaklarda emilime geçecek.Sabah tuvalete rahat çıkar büyük tuvaletini yaparsın.bunuda alışkanlık haline getir çok düzenli sindirim sistemi sağlık demektir.ve sabah tuvaletten sonra haftada bir tartıl ve kilonu not al.
Şimdilik bu kadar iyi çalışmalar dostum.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Berkerion]

Ek olarak sürekli tavuk balık yumurta sıkar adamı, yediklerin den ve hayattan zevk almaya bak.ben şuan 6 gr çikolata yiyorum bir haftada bir ama ağzımda ne güzel festival havası estiriyor tahmin edemezsin.Az olsun öz olsun.Moralini her daim yüksek tutmaya çalış.Bunlarda tecrübe tavsiyesi

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[CutyTiger]

Ek olarak sürekli tavuk balık yumurta sıkar adamı, yediklerin den ve hayattan zevk almaya bak.ben şuan 6 gr çikolata yiyorum bir haftada bir ama ağzımda ne güzel festival havası estiriyor tahmin edemezsin.Az olsun öz olsun.Moralini her daim yüksek tutmaya çalış.Bunlarda tecrübe tavsiyesi

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Teşekkürler
hydroxycut ta kullanıyorum.

Bu diyetteki amaç,yüksek miktarda protein alıp az miktarda karbonhidrat alıp,kas kütlesini korumak ve sporda karbonhidrat deposu boşaldığı için direk enerjiyi yağdan yakmayı sağlamak.O yüzden sürekli tavuk yemek zorundayım.

Haziran'ın sonuna kadar en hızlı sonucu elde etmem için ne önerirsiniz?

 

[Berkerion]

Bu şekilde iyi bence

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[CutyTiger]

Bu şekilde iyi bence

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sabah ki karışımı,

1 fincan müsli + 1 bardak süt (200ml) + 1 ölçek whey (hepsi karışım) ile değiştirdim

besin değerleri:

Kalori:480
Karbonhidrat:53,2gr
Protein:34,5
Yağ:13,3

öbür türlü karışımı hazırlamak çok zahmet gerektiriyor yahu.

 

[Berkerion]

Tabiki pratikde olması gerekiyor değilse ne tarifler var inanmazsın

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi