Karın bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulurum?

[DParcal]

Merhaba arkadaşlar,
4 yıl boyunca yüzmeyle uğraştım 1 sene önce sağlık sorunları yüzünden bırakmak zorunda kaldım.
Hiç ağırlık kullanmadım yüzme dışındaki antrenmanlarımda da vücut ağırlığımı kullandım.
Yazın sürekli koşuya çıktım, ip atladım.
Yaklaşık 1 ay önce tekrar ev antrenmanına başladım.
Sorun şu ki yüzmeyi bıraktıktan sonra karın bölgemde yağlanma oldu.
Protein ağırlıklı besleniyorum, abur cubur yemiyorum, bol yoğurt ve süt tüketiyorum.

Boy 172
Kilo 65
Yaş 17

Yardımınız için şimdiden teşekkür ederim.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[rohan]

yediğin yoğurt içtiğin süttede yağ mevcut ; light olanlarını tüketmelisin bence
sağlık sorunlarım var dediğine göre ağırlık çalışman uygun değildir diye düşündüm
tempolu uzun mesafe koşu/yürüyüş/bisiklet, mekik yardımcı olabilir

 

[DParcal]

Bacak kaslarımda kramp sorunu vardı, ilaçlarla kullandım yazın koşu yapıp esneme hareketleri yaptım bacaklarım düzeldi, gece yemek yeme işinden de vazgeçmeliyim sanırım

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[rohan]

demekki problemin beslenmedeymiş kendin çözmeye başladın şimdi
+ yeşil çayda içebilirsin (akşam yemeklerinden 3 saat sonra gibi yardımcı oluyor)

 

[DParcal]

Ben sporumu sabah yapıyorum, kahvaltım nasıl olmalı daha önce yeme alışkanlığıma dikkat etmemiştim ama sixpacks yağların altına gömülünce artık yaza kadar dikkat edecem

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bar Brothers TR]

Ben sporumu sabah yapıyorum, kahvaltım nasıl olmalı daha önce yeme alışkanlığıma dikkat etmemiştim ama sixpacks yağların altına gömülünce artık yaza kadar dikkat edecem

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Beslenmene gelince : Protein ağırlıklı , yağsız , tuzsuz, şekersiz beslenmelisin ve form ürünler tüketmemelisin.
Sabah saat 7:00 - 9:00 : 3 yumurta beyazı , 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir , şekersiz kahve ve bir salatalık yiyebilirsin.
Ara öğün saat 10:00 - 11:00 : 10 adet badem ve muz yiyebilirsin.
Öğlen 12:00 - 13:30 : Izgara tavuk , bol salata , yoğurt.
Ara öğün saat 14:00 - 16:00 : 10 adet badem ve muz yada 250 ml yoğurt ve herhangi bir mevsim meyvesi.
Akşam saat 17:00 - 18:30 : Izgara tavuk veya yağsız ızgarada kızartılmış 5 adet hindi köfte veya normal köfte 4 adet. Yanında mutlaka yoğurt ve bol salata yemelisin.
Saat 18:00 den sonra asla kahve türü içecekler tüketmeyeceksin. Olabildiğinde birşey atıştırmamaya bak.
Sindirim sistemi zaten 21:00 ' den sonra yavaşlamaya başlar unutma.
Erken yatıp erken kalkmalısın. Sporunu Öğlen yemeğinden sonra yapabilirsin. Ağırlık çalışmanı tavsiye ediyorum hem ağırlık çalışıp hem yağ yakabilirsin. Bu yüzden antremanını ağırlıkla başlayıp cardio ile sonlandırırsan yağ yakım süreci vücutta uzun sürecektir.

 

[DParcal]

Öğrenci olduğum için programa uymak zor olacak dışarda yemek zorunda kalıyorum ama elimden geldiğince dikkat edecem , yardımınız için teşekkür ederim

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bar Brothers TR]

Öğrenci olduğum için programa uymak zor olacak dışarda yemek zorunda kalıyorum ama elimden geldiğince dikkat edecem , yardımınız için teşekkür ederim

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Öğrenci derken ? Üniversite mi Lise mi ?
Zor olucak dersen bu işi baştan kaybedersin.
Bende 1. öğretim olduğum için üniversitede sporum akşama aksayabiliyor.
Kendine göre bir düzen oluştur. Mesaj atabilirsin program hakkında her türlü yardımcı olmaya çalışırım. Asla zor deme.

 

[DParcal]

Lisedeyim, dediğim gibi sporu sabah yapıyorum normal uyanma saatim 5.00-5.30 arasında değişiyor
Protein Pancakes
Böyle bir kahvaltı ideal midir?

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[DoacanKose]

Abur cubur tüketme , yağsız,tuzsuz,şekersiz beslen işine yarar gibi düşünyorum

 

[Bar Brothers TR]

Lisedeyim, dediğim gibi sporu sabah yapıyorum normal uyanma saatim 5.00-5.30 arasında değişiyor
Protein Pancakes
Böyle bir kahvaltı ideal midir?

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Valla canım çekti öyle sen üşenmeden hergün hazırlayabiliyosan tabi güzelmiş Olur oda olur yağla kızarmada naparsan yap

 

[DParcal]

Bacak kaslarımı zedelmiştim, normalde break dansa gidiyorum bu gün tekrar başladım, onun da faydasını görüyorum zaten, yememe de dikkat edebilsen çok iyi olacak, yeme alışkanlığın seni zorluyo mu yani bir kebap yiyemiyo musun istediğin zaman

 

[Bar Brothers TR]

Liselisin seni zorluyo mu babında dedim.

 

[DParcal]

Tek eksik krep tavası onu da alsam her sabah olmasa da yaparım sık sık