Yağları Eritmek İçin Yardım

Theoden

Theoden

Üye
Arkadaşlar hızlı bir şekilde yağ yakmak için program ve tavsiyeleriniz varsa yazar mısınız.Evde kapı barfiksi,2x5 kg dumbell,2x2 kg dumbell,kondisyon bisikleti,bir tane adını bilmediğim bir alet var :D O da şöyle,ayakları geçirmek için pedal gibi yeri var,ayağıma takıp,tutma yerinden kendime doğru çekiyorum yayı.Acaba spor ve diyet ile 70 kiloya düşsem yağlarımdan kurtulup kaslarımı ortaya çıkarabilir miyim?

Boyum:185
Kilo:74
 
Öncelikle yağlarından kurtulmak istiyosan kas yapmaya yada alet kullanmaya çalışmak yerine efor harcamalı ter atmalı ve yediklerine dikkat etmelisinki vücüt kas yapabilecek seviyeye gelsin, her sabah 8-9 gibi uyan çık sokağa güzel bir cardio yap koş tempo yap ondan sonra gel eve şınav çek mekik çek ter at, direk aletlerin üstüne atlama
 
Mesela yarım saat koşmak yerine 1 saat hızlı tempoda kondisyon bisikleti sürsem ve kardiyo yapsam ayriyeten,sonuç almam hızlanır mı? Genetik olarak şanslıyım.Ve metabolizmam hızlı.Vücudum hemen sonuç verebiliyor.Yorumun için teşekkürler
 
Theoden dedi:
Mesela yarım saat koşmak yerine 1 saat hızlı tempoda kondisyon bisikleti sürsem ve kardiyo yapsam ayriyeten,sonuç almam hızlanır mı? Genetik olarak şanslıyım.Ve metabolizmam hızlı.Vücudum hemen sonuç verebiliyor.Yorumun için teşekkürler
Genişletmek için tıkla...

o zaman 10 km bisiklet sür zorla biraz ter at. bisikletin dijital ise ayarlayabilirsin kilometreyi. genetik yatkınlığında varsa zaten forma girmen hızlı olur benim sana tavsiyem bisikletde yap ama çık sokağa koş biraz eve gelincede yağlı yağlı böreğe çöreğe atlama bikaç ay yağ-protein-karbonhidrat vs oranlarına çok dikkat et 2.hafta sonunda baktın kilon hala aynı yada azıcık inmiş yetersiz seviyede busefer demektirki ter atmıyorsun yağ yakmanın tek yolu efor harcamaktı nabız seviyen dakikada 120 yi geçmeli en az 20 dk da böyle kalabilmeliki vücüt yeterli eforu kaloriyi eritsin
 
Theoden dedi:
ve p90x önerir misin? Faydası olur mu kardiyo niyetine
Genişletmek için tıkla...

p90x kesinlikle öneririm kardiyo istiyosan hemen başla bende böyle başladım ama tüm hareketleri doğru yap iyice zorla kendini zaten damla damla heryerinden ter akıcak birde beslenmene dikkat edersen 2-3 ay bile sürmez tığ gibi olman
 
Yağ yakmak için evinizdeki kondisyon bisikletini kullanabilirsiniz.Ayrıca internetten plyometric cardio programları uygundur.P90x programı içindede bunun tarz cardio programları vardır.P90x hem kas gelişimi , hemde yağ yakımı vaad eden bir program..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı