Yağ Yakımında yaptığım hata nedir?

[terman]

Herkese Selamlar,

2 aydır benzer programı yapıyorum. Halen sonuç 22.5 yağ çıkmakta. Nerede yanlış yapıyorum değerli yorumlarınızı rica ediyorum


32 yaşında 102 kg 189 cm boyundayım. Haftada en az 3 gün spora gidiyorum

Yemek Listem

Sabah 6-7 yumurta bütün

12.00 300 gr tavuk göğsü veya kıyma (kendi yağıyla)

12.40 şirketten çıkan yemeklerden 3-4 kaşık tadımlık+ 1 kase yoğurt

16.45-17:00 300gr kıyma veya et

18.00 1 ölçek dyn isolated 1 ölçek protein tozu

18.20 5-6 tablet universal 2700 amino

18.30-8.45 antreman (15 interval ısınma+ 1. gün göğüs-önkol+ 2.gün sırt-arka kol +3.gün bacak -omus+20 interval çalışma)
her bir bölge 2 şer gruplu toplam 4 haraket süper set 20-18-15-12

örn
benc press-şınav süper set 20-18-15-12 aralarda 45sn dinlenme
ust gögus press-fly süper set 20-18-15-12 aralarda 45sn dinlenme

8:45 6-7 tablet universal 2700 amino
duştan sonra 1 ölçek protein tozu

12.00-01.20 yatış 1 ölçek protein tozu+300-400ml süt ile beraber diğerleri su ile beraber

Bezal metobolizma 2300-2450 arası

 

[EagleEye]

Herkese Selamlar,

2 aydır benzer programı yapıyorum. Halen sonuç 22.5 yağ çıkmakta. Nerede yanlış yapıyorum değerli yorumlarınızı rica ediyorum


32 yaşında 102 kg 189 cm boyundayım. Haftada en az 3 gün spora gidiyorum

Yemek Listem

Sabah 6-7 yumurta bütün

12.00 300 gr tavuk göğsü veya kıyma (kendi yağıyla)

12.40 şirketten çıkan yemeklerden 3-4 kaşık tadımlık+ 1 kase yoğurt

16.45-17:00 300gr kıyma veya et

18.00 1 ölçek dyn isolated 1 ölçek protein tozu

18.20 5-6 tablet universal 2700 amino

18.30-8.45 antreman (15 interval ısınma+ 1. gün göğüs-önkol+ 2.gün sırt-arka kol +3.gün bacak -omus+20 interval çalışma)
her bir bölge 2 şer gruplu toplam 4 haraket süper set 20-18-15-12

örn
benc press-şınav süper set 20-18-15-12 aralarda 45sn dinlenme
ust gögus press-fly süper set 20-18-15-12 aralarda 45sn dinlenme

8:45 6-7 tablet universal 2700 amino
duştan sonra 1 ölçek protein tozu

12.00-01.20 yatış 1 ölçek protein tozu+300-400ml süt ile beraber diğerleri su ile beraber

Bezal metobolizma 2300-2450 arası

Öncelikle Merhabalar Bol Sporlar dilerim
Definisyonda SÜT Ürünü olmaz
Farkındaysanız sadece protein yüklüyorsunuz karbonhidrat olayınız yok
Yemek yeme saatleriniz gayet güzel
Yumurtayı bütün değil sadece beyazını yiyin normalde 1 2 tanesini bütün yeyin ama ben yememenizden yanayım
Pirinç Haşlayıp et veya tavuk ile beraber yiyin pirinç biraz miğde bulandırıcı olsada yağ yakımında önde gelen besindir Ve Sporunuzda başlamadan 15 dakika cardiyo çıkışta 20 dakika olmak üzere Cardiyolar koyun ve ztn bol proteinli besleniyorsunuz Protein tozuna Gerek yok .weightlifterweightlifterweightlifter

 

[mixtime159]

2 aydır benzer program yapıyorum demişsin, vucut artık alısmıs ve cevap vermıyor olabilir. bu yuzden programını degıstırmenı tavsıye ederim.
2. olarak kahvaltın cok eksik, yanına 1 kase musli yada yulaf ezmesi yersen daha mantıklı olur.Zaten diğer öğünlerine bakarsak karbonhidrat yok, vucut nerden enerji saglayacak proteinden mi?
3. olarak gunde 2.5+ lt su ve ara öğünlerde yeşil çay içmeni öneririm.
iyi forumlar.