Body hocam serbest bırakmıyor :S

[AmadeusMozart]

Arkadaşlar ben 10 gündür body'e gidiyorum ancak ben vücut geliştirme salonlarının şu şekilde olduğunu düşünürdüm; ''seni serbest bırakıyorlar sen kafana göre takılıyorsun'' ki öyle değilmiş, bir hoca var çok iyi vücudu olan bir hoca kolları bacağım kadar o sana birşeyler söylüyor şundan 10x4 tane şundan 10x3 tane diye sen yapıyorsun ancak bana söylediği aletler genelikle kol, arka kol, omuz, sırt bunlar ağırlıklı. Sadece karın kası ve göğüs yapan aletleri de yapıyoruz ama diğerleri kadar değil benim istediğim vücut böyle:



Böyle Değil!




Sizce onlar doğrusunu biliyorlar mıdır? yani karın kası ve göğüs daha az mı çalışılır?

Teşşekkürler yardımcı olursanız sevinirim...

 

[exsisman]

antreman plani paylasirsan daha iyi yorum yapabilriz.

 

[Pulbiber072]

Antrenman bittikten sonra serbest çalış ne demek ya karın falan çalışırsın tamamda diğer bölgeleri kafana göre bir ondan bir bundan diye çalışmak çok saçma olur Hocan doğru olanı yapıyor dinlemeni öneririm

 

[AmadeusMozart]

antreman plani paylasirsan daha iyi yorum yapabilriz.

Şu şekilde:

Haftada 4 kez gidiyorum.

1.Gün:

12 dk koşu bandı
40 Tane yamaçlı bir koltuk üzerinde mekik (cahilliğimi bağışla isimleri bilmiyorum)
40 Tane kolları yerleştirip yukarıya bacakları çekme (karın için)
40 Tane Yukarıya doğru(tam yukarı değil biraz ileri) itilen bir vücut geliştirme makinesi (kolları kasan)
40 Tane kolları yerleştirip açıp kapama (kanat,göğüs bölegesi için siz daha iyi bilirsiniz)
40 Tane 5-6 kg dumbel kaldırma
Son olarak da 40 Tane oturup çubuk gibi birşeyi ense arkasına iki elle aşağı çekme (sırt için)


2.Gün

12 dk koşu bandı
40 Tane yamaçlı bir koltuk üzerinde mekik
40 Tane oturup tam yukarıya doğru itilen makine omuzlar için.
40 Tane Kolları yerleştirip kartal gibi dışa doğru açıp kapama(çok zorlayıcı )
40 Tane 90 Derece açıyla Çubuğu aşağı çekme ama bu arka kol kası için.
40 Bacak kası için itelen yuvarlak birşey.

3.Gün

1.Günle Aynı

4.Gün

2.Günle Aynı

Antrenman bittikten sonra serbest çalış ne demek ya karın falan çalışırsın tamamda diğer bölgeleri kafana göre bir ondan bir bundan diye çalışmak çok saçma olur Hocan doğru olanı yapıyor dinlemeni öneririm

Evet ama hocanın kollara bu kadar yüklenmesi normal mi yani daha 10 gün oldu kolumdaki farkı ayırt edebiliyorum hafifte olsa.

 

[Swager]

o istediğin vücudada hakan abinin vücudunada giden yollar aynı.zaten zayıfsın bütün adeleler çalıştırılmalı.bacak sırt dahil.yeni başlayan programına kol koymasan bile olur ama büyük kasları mutlaka çalıştırmalısın.

 

[cmrsmr]

Adaptasyon programı yapıyor sana. Hepimiz o yollardan geçtik. Serbest çalışma diye bişey yok. Bi zaman sonra kendi programını kendin yapacaksın.

 

[AmadeusMozart]

Adaptasyon programı yapıyor sana. Hepimiz o yollardan geçtik. Serbest çalışma diye bişey yok. Bi zaman sonra kendi programını kendin yapacaksın.

Teşekkür Ederim çok yararlı oldu.

o istediğin vücudada hakan abinin vücudunada giden yollar aynı.zaten zayıfsın bütün adeleler çalıştırılmalı.bacak sırt dahil.yeni başlayan programına kol koymasan bile olur ama büyük kasları mutlaka çalıştırmalısın.

Hakan Abi?

Teşekkürler, bu arada zayıf değilim boy 1.80 Kilo 73

 

[Swager]

hedefine göre zayıfsın o fotoğrafını koyduğun adamın boyu 1.80 ise 85kg rahat vardır yani temizinden bi 15kg civarı eksiğin var.

 

[AmadeusMozart]

hedefine göre zayıfsın o fotoğrafını koyduğun adamın boyu 1.80 ise 85kg rahat vardır yani temizinden bi 15kg civarı eksiğin var.

Tamam şimdi çok iyi anladım çok sağolasın

 

[barfiksPro]

alt resimdeki adam steroid kullanmış herhalde karın falan şişik

 

[Swager]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/uye-fotolari/hakan79-100-kg-178-boy-50-cm-kol-2472.html

alttaki resim bu konudan alınmış sanırım veya google görsellerden çıkarmışsın.zaten hakan79 un vücudu çok büyük emekler ve fedaklarlık istemekte.nispeten hedeflediğin vücut daha kolay yapılabilir.ama yinede disiplinli çalışmalısın.