herkese merhabalar, vücut geliştirme olayına neredeyse her sene başlarım. evimde bazı aletler mevcut. fakat kilo almaya başlayınca bırakırım. ömrü de yaklaşık 3-4 ay sürer. bu sene bulunduğum şehirde açılan profesyonel bir spor merkezine yazılıp işi uzmanlarından ve bir hayat tarzı halinde yapmak istedim ve yaklaşık 3 ay önce başladım. ne kadar az çok tecrubem olsada hocaların verdiği standart programları ilk 6 hafta yaptım. sonra ikinci program şu an artık biraz daha özel bir program takip ediyorum. tabii ki ağırlıklar arttıkça enerji ihtiyacı doğdu ve protein tozu kullanmaya başladım. ayrıca yeme konusunda çok düzensizliklerim olduğundan uzman bir diyetisyene gittim. yağ ölçümü yaptı ve yağ oranım %23 çıktı. spor öncesi kilom 94 dü. şu an 102. boyum 1.90 cm. diyetisyen yağ oranımı görünce "aman allahım yağ oranınız çok. nasıl siz direkt spor yapıyorsunuz. önce sizin yağları eritmeniz lazım. sonra kas kütlesi yapmanız lazım. şu an siz kas yaparak yağları sıkıştırıyorsunuz. bu yüzden size yoğun bir kardiyo öneriyorum dedi. tabii ki durum böyle olunca benim programımı değiştirmem gerekiyor. " şu an 5 dk yürüyüş 10 dakika koşu yapıp sonrasında 50-55 dk ağırlık çalışıyordum. şimdi ise forumda yaptığım incelemeleride göz önünle alarak koşuyu 30 dakikaya ağırlığı 40-45 dakikaya düşürmeği düşünüyorum. hatta 1 gün yüzme (45 dakika) 1 gün ise komple kardiyo düşünüyorum. diyetisyenle konuştuktan sonra kafam çok karıştı. her sporcu önce yağlarını iyice eritip öylemi ağırlık çalışıyor. nasıl oluyor bu sistem görüşlerinizi bekliyorum.
Diyetisyenimin Yağlanma Konusundaki Açıklaması
- Konuyu başlatan perfora
- Başlangıç Tarihi
Frkyy
Üye
Bende kasların yağ yakımı konusunda büyük rol oynadığı hakkında birkaç makale okumuştum... Hatta erkeklerin kadınlardan daha rahat yağ yakması, kilo alıp vermesi de kas kütlesinin kadınlardan daha fazla olması ile alakalı deniliyordu. Ve nacizane tavsiyem cardioyu antrenmandan sonra yapın.
YesiLZeytin
Üye
'Kas yaparak yağları sıkıştırma' terimini de ilk defa duydum. Ağırlık + kardiyo şeklinde antrenmanlarını düzenleyip off günlerinde de yüzmeye gidebilirsin. Bu şekilde bi antrenman yeterli olacaktır diye düşünüyorum. Geriye kalan; vücudunu gözlemleyip, yediğin yiyecek miktarını ve çeşidini düzenlemek olacaktır. Sabırlı olursan bu yöntemle kas kaybetmeden (hatta belki üstüne koyarak) yağlarından kurtulabilirsin.
B
brhmcr
Guest
Cardio zorunluluk degildir Predatel, bircok sporcu var, cardiosuz definisyon donemi geciren.
Burada onemli olan kalori eksikligi ortaya cikarmak, agirlik idmanlarinda zaten yuksek kaloriler harcanir, diette siki tutulursa gayet guzel yag yakilabilir.
Ancak tabi ki bu sureci hizlandirmak icin cardio bir secenektir ama zorunluluk degildir.
Predatel
Üye
Istenen sonuclar ogrultusunda zorunluluk olmayabilir ama sadece agirlik kaldirmakla ve iyi bi diyetle belirli bir noktaya kadar yag yakarsiniz.Yag yakiminin baslamasi icin belirli bir nabiz sayisinin uzerine cikmamiz gerekiyor.
Definisyon donemini kardiyosuz geciren kac sporcu vardir bilemem ama benim bildigim her pro sporcunun haftada en az 2 gun siddetli kardiyo yaptigidir.
Ayrica kardiyo sadece yag yakmak icin yapilmaz. Kas gelisimine de faydasi vardir. Kardiyo ile kaninizdaki oksijen miktarini arttirirsiniz ve artan bu oksijen miktari ile de kaslar daha iyi beslenmeye baslar vs vs....
B
brhmcr
Guest
Dikkat ettiysen yapilmaz yararsiz vs demedim. Ama zorunluluk degildir, senin kullandigin gibi.
Ben sahsen kisa sureli cardiolar taraftariyim.
Bir cok sporcu var ama daha bugun okudugum Pronun kendi yazisindan ornek vereyim
https://www.facebook.com/frida.palmell?fref=ts
Bu demek degil ki yaptigi kesin dogru izlemeliyiz, zaten makalede herkesin kendi tercihini yapmasini soyluyor. (ayrica tabi ki ilac kullanimi soz konusu )
Ornegin ben yuksek cardio seanslari yaptigimda inanilmaz kas hacmi kaybina ugruyorum ayni dietimi surdurdugumde
Ayrica yag yakimi icin illa yuksek nabiz sart degildir, kan sekerinin dusuk tutulmasi dahi yeterli olacaktir
ve tabi ki kalori eksikligi yaratmak
Son düzenleyen: Moderatör:
salondaki hocamlada görüştüm. ortaya şöyle bir plan çıktı. az ağırlık çok tekrar ve kardiyo ağırlıklı olacak. dediğiniz gibi ağırlık çalışması ile yağ yakımı çok söz konusu değil. hocamım önerisi tek seferde maksimum taşıyacağın ağırlığın %40 kaldıracağın kilo olarak alabilirsin ve bunu 5 set 20 tekrar yaparak yağ yakımı yapabilirsin. şu an kadar güzel bir şekilde ağırlıkları artırarak geldim. iyi gidiyordum. şimdi ise bayağı bir düşük ağırlık kaldıracağım. bunu yapmak ne kadar yağ yakar bilemiyorum. ister istemez bir moral bozukluğu oluyor. kafam karışık ağırlık artırarak devam mı edeyim yoksa çok tekrar az ağırlıkmı. ?
B
brhmcr
Guest
Az veya çok ağırlık, çok veya az tekrar, idmanın hakkını ver bak nasıl zayıflıyorsun.