capish
Üye
Merhabalar, ben yaklaşık 8-9 ay önce bu spora başladım. Daha önce ara ara düzensiz olarak yapmıştım ama hiçbir zaman orta düzey hale gelememiştim. Çok düzensizdi yani ve proteinin önemini bilmediğim dönemlerdi. Fazlalaşan kilolar ve bazı hedeflerle bu işe sonunda ciddi olarak girdim ve 5-6 aylık bir sürece yayarak 12 kilo verdim, bu sürede de ağırlık da çalıştım her zaman. İlk bir aylık karışık programdan sonra bölgesel çalışmalara da geçtim. Fakat 12 kilo verdim diyince çok kilolu biri sanmayın, 1.90-1.92~ boyundayım ve başladığımda 92 kilo falandım, beni rahatsız eden nokta vücudumun kas kütlesinin çok az olması ve oldukça yağlı olmasıydı. Şu anda 81-82 civarı bir kilodayım, birkaç aydır da koruyorum, yağ oranım geçen hafta yüzde 14 çıktı. Ne kadar doğru bilemem tabi bana göre göbek bölgemde haddinden fazla yağ var. Ancak boyum uzun olduğundan daha fazla kilo veremem, çevremden de çok zayıfladın tepkileri alıyordum zaten 1-2 kilo alıp toparlayana kadar.
Benim amacım anlayacağınız gibi kas kütlesini artırarak kilo almak, yağ oranını da dengede tutmaya çalışarak. Düzgün besleniyorum. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini iyi kurmaya, saatleri iyi ayarlamaya çalışıyorum. Hayatımdan fast foodu ve şekeri çıkardım gibi, nadir aralıklarla tüketiyorum. Çay-kahvede şeker 6-7 yıldır kullanmıyorum zaten.
2-3 ay önce protein tozu kullanmaya başladım ve 2. kutum bitmek üzere. Son bir aydır da deneme amaçlı aminoasit almıştım. Kullandığım protein tozları Muscletech Nitrotech ve BSN Syntha-6 (şu anda), aminoasit de yine BSN Amino X. Bir de Solgar VM 75 alıyorum. Elimdeki ürünler bitmek üzere. Bir supplement kombinasyonu düşünüyordum, forumda okuduklarım sağolsun bana çok şey öğretti ama kendime böyle bir şey hazırlarken tam olarak amacım için nelere ihtiyacım var kestiremiyorum ve siz değerli forum üyelerinin bilgilerinden ve danışmanlığından faydalanmak istedim. Okuduğum kadarıyla genelde supplement kombinasyonu, protein tozu, kreatin, glutamine, bcaa içeriyor. Peki bana ne önerirsiniz amaçlarım doğrultsunda?
Arada bir not geçeyim. Benim günüm saat 5.30da başlayıp 11-12 gibi bitiyor maalesef ve bu süre zarfında evde değilim. 6.30-16.00 arası iş, 17.00-18 civarı arası salon ve 19.00-21 veya 22.00ye kadar yüksek lisans derslerim var. Sabah kalkıp bir kase süt+yulaf yiyip protein tozu içiyorum. İş yerinde kahvaltımı edip kuruyemiş ve meyve tüketiyorum gün içinde. Öğlen yemeği ve 16da işten çıkmadan protein ve karbonhidratlı bir öğün daha tüketiyorum. Sıkıntı spordan sonra okul arası. O ara için de bir şey bulmaya çalışacağım. Gün içinde bana enerji verecek (özellikle spordan sonra ders süresince) bir şeyler varsa da çok iyi olur gerçekten.
Biliyorum uzun oldu. Ama üstün körü olsun istemiyorum, her şeyi detayıyla okuduğum için böyle anlatmak istedim. Yardımı dokunacaklara, akıl vereceklere şimdiden çok teşekkür ederim. Herkese iyi çalışmalar.
Benim amacım anlayacağınız gibi kas kütlesini artırarak kilo almak, yağ oranını da dengede tutmaya çalışarak. Düzgün besleniyorum. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini iyi kurmaya, saatleri iyi ayarlamaya çalışıyorum. Hayatımdan fast foodu ve şekeri çıkardım gibi, nadir aralıklarla tüketiyorum. Çay-kahvede şeker 6-7 yıldır kullanmıyorum zaten.
2-3 ay önce protein tozu kullanmaya başladım ve 2. kutum bitmek üzere. Son bir aydır da deneme amaçlı aminoasit almıştım. Kullandığım protein tozları Muscletech Nitrotech ve BSN Syntha-6 (şu anda), aminoasit de yine BSN Amino X. Bir de Solgar VM 75 alıyorum. Elimdeki ürünler bitmek üzere. Bir supplement kombinasyonu düşünüyordum, forumda okuduklarım sağolsun bana çok şey öğretti ama kendime böyle bir şey hazırlarken tam olarak amacım için nelere ihtiyacım var kestiremiyorum ve siz değerli forum üyelerinin bilgilerinden ve danışmanlığından faydalanmak istedim. Okuduğum kadarıyla genelde supplement kombinasyonu, protein tozu, kreatin, glutamine, bcaa içeriyor. Peki bana ne önerirsiniz amaçlarım doğrultsunda?
Arada bir not geçeyim. Benim günüm saat 5.30da başlayıp 11-12 gibi bitiyor maalesef ve bu süre zarfında evde değilim. 6.30-16.00 arası iş, 17.00-18 civarı arası salon ve 19.00-21 veya 22.00ye kadar yüksek lisans derslerim var. Sabah kalkıp bir kase süt+yulaf yiyip protein tozu içiyorum. İş yerinde kahvaltımı edip kuruyemiş ve meyve tüketiyorum gün içinde. Öğlen yemeği ve 16da işten çıkmadan protein ve karbonhidratlı bir öğün daha tüketiyorum. Sıkıntı spordan sonra okul arası. O ara için de bir şey bulmaya çalışacağım. Gün içinde bana enerji verecek (özellikle spordan sonra ders süresince) bir şeyler varsa da çok iyi olur gerçekten.
Biliyorum uzun oldu. Ama üstün körü olsun istemiyorum, her şeyi detayıyla okuduğum için böyle anlatmak istedim. Yardımı dokunacaklara, akıl vereceklere şimdiden çok teşekkür ederim. Herkese iyi çalışmalar.
derim abartir. Bence sen aklindakini ve sebebplerini yaz bizde yorum yapalim.
sayende ogrenmis oluyorum. Bu pek hos birsey degil. Genel de Soya eser miktarda wheylerde bulunuyor ama genetik olarak modifiye olayi :/ ic acici degil. Gel sende On gold kervanina katil.