alpercorleone
Üye
Öncelikle sorularıma şöyle başlıyayım.
173 Boyunda
77 Kg' yim. Yaşım 16. Vucut gelişimimi tamamladım diyebilirim, 1-2 yıldır boy atmıyorum, kemik uçlarım kapanmış olabilir. ergenliğe çabuk girdim, 8. sınıfta sakallarım çıkmaya başladı.
şimdi öncelikli amacım kilo verme, ama nasıl?
Bir süre Dukan Diyeti+ Body programıma devam ettim ve güçten düştüm biraz, kaslarım azaldı veya kasmaya gücüm yetmiyor.
Şimdi uygulayacağım diyet dukan diyeti ilk 10 gün saf proteinlerle besleniyoruz, sadece protein ağırlıklı elbette besinlerde k.hidrat vede yağ var arada onlarıda alıyoruz. yediklerim diet süt, nesfit, tavuk, kırmızı et, arada bir yağ ve k. hidrat almak için bilinçli olarak çikolata v.b. yiyirorum ki bu diyet dışına çıkmak oluyor.
şimdi nasıl kilo vermeliyim kas kaybı minimum olmalı, ama çokda yavaş olmamalı.
yağ yakımı için kardiyo şart, bütün üstadlar bu konuda hem fikir, peki ya ağırlık?
kardiyo+ ağırlık+ diyet mi yapayım?
yoksa sadece kardiyo+ diyet mi yapıyım.
arada yaptığım kasların uçmasınıda istemem.
kiloyu yağdan vermek isterim, kastan değil.
ancak bana kas olarak kilo aldıracak, yağ olarak kilo verdirecek bir yöntem olsa iyi olurdu. ancak bulamadım malesef.
hayvan gibi ye sonra vucut yap sonra veririsin gibisinden düşünmüyorum, mevsimi değil ama kiloyu şimdi vermek istiyorum. (kışa giriyoruz ya kas zamanı geliyor assında) ne yapmalıyım şimdi.
beslenmem protein ağırlıklı ama yinede kas kaybettim şimdi ne yapmalıyım?
ne şekilde kilo vermeliyim program yazabilecek var mı, şu kadar kardiyo şu kadar ağırlık v.b. gibisinden?
173 Boyunda
77 Kg' yim. Yaşım 16. Vucut gelişimimi tamamladım diyebilirim, 1-2 yıldır boy atmıyorum, kemik uçlarım kapanmış olabilir. ergenliğe çabuk girdim, 8. sınıfta sakallarım çıkmaya başladı.
şimdi öncelikli amacım kilo verme, ama nasıl?
Bir süre Dukan Diyeti+ Body programıma devam ettim ve güçten düştüm biraz, kaslarım azaldı veya kasmaya gücüm yetmiyor.
Şimdi uygulayacağım diyet dukan diyeti ilk 10 gün saf proteinlerle besleniyoruz, sadece protein ağırlıklı elbette besinlerde k.hidrat vede yağ var arada onlarıda alıyoruz. yediklerim diet süt, nesfit, tavuk, kırmızı et, arada bir yağ ve k. hidrat almak için bilinçli olarak çikolata v.b. yiyirorum ki bu diyet dışına çıkmak oluyor.
şimdi nasıl kilo vermeliyim kas kaybı minimum olmalı, ama çokda yavaş olmamalı.
yağ yakımı için kardiyo şart, bütün üstadlar bu konuda hem fikir, peki ya ağırlık?
kardiyo+ ağırlık+ diyet mi yapayım?
yoksa sadece kardiyo+ diyet mi yapıyım.
arada yaptığım kasların uçmasınıda istemem.
kiloyu yağdan vermek isterim, kastan değil.
ancak bana kas olarak kilo aldıracak, yağ olarak kilo verdirecek bir yöntem olsa iyi olurdu. ancak bulamadım malesef.
hayvan gibi ye sonra vucut yap sonra veririsin gibisinden düşünmüyorum, mevsimi değil ama kiloyu şimdi vermek istiyorum. (kışa giriyoruz ya kas zamanı geliyor assında) ne yapmalıyım şimdi.
beslenmem protein ağırlıklı ama yinede kas kaybettim şimdi ne yapmalıyım?
ne şekilde kilo vermeliyim program yazabilecek var mı, şu kadar kardiyo şu kadar ağırlık v.b. gibisinden?
1 aylık periyodda super bır sonuc alırım ınsallah