psikolojim normalmi: ))yardımm

[wolkhanaga]

öncelikle herkese merhabalar, bb.' e başlayalı 2.5 ay oldu daha önceleri de 1-2 ay yapıp bıraktığım olmuştu.şimdi canla başla tekrar başladım ama bu sefer göğüs takıntım yüzünden başladım.aslında alt göğsüm ve arası çok zayıf.Belki hasta ya da başka şey diyeceksiniz ama göğüslerimde hacim olsun güzel iri olsun, gerisi zaten olur gözüyle bakıyorum ve bu sebepten resimlerimi ekledim değerli tavsiyelerinizi bekliyorum.
günlük 1 kilo göğüs ,(karbonhidratı azalttım yağlı olduğumdan 1 bardağa yakın pilav), ve çalışma günlerimde ek olarak Iso 100 protein.sabahlarıda 3-4 yumurta beyazı..

göğüs:111
kol:sol 40.5 sağ :40
diğerlerini pek bilemiyorum....

şimdiden teşekkür ederim

 

[wolkhanaga]

Boy:191 cm
kilo:92

pzts:göğüs-biceps

salimuz- arka kol

perşembe: Kanat-bacak

cuma :göğüs- ön kol

 

[wolkhanaga]

kımse yardımcı olmadı cok tesekkurler

 

[mehmetanil]

ben resımlere baktımda sankı bırazcık yag oranı fazla gıbı hocam göugus uclarında cok hafıf yag var gıbı sankı benımde ole gogus kısmım sıkı bır antremanla bırlıkte ıyı beslenme ıle sıze yakın bır arkadasım 5 ayda cok guzel bır vucut yaptı foruım uyesı degıl kendısı o yuzden resım koyamıyorum ancak cok dıkkatlı beslendı o gunde 400 500 gram tavuk yıyordu ama 1 kg sankı cok gıbı 1 kg tavukta gogus olursa 250 300 gram porteın olur sanırım oranlar 1.5 ıla 2 arasında forumda okudugum ve bıldıgım kadarı ıle . ıso 100 bende kullanıyorum servısınde 24 gram proteın var onunda . ama sunu kesınlıkle söyleye bılırım yag oranı bellı bır sevıyeye gelmeden kaslar ve hatlar net bellı olmuyor sayıglarımla.

 

[wolkhanaga]

cok tesekkur ederım tavsıyelerın için aslında suanda kardıyo agırlıklı calısmaya basladıgımdan kılo verme sürecinde kas kaybetmeden yağ yakmak niyetim.dediğin gibi yağ haylice var umarım arkadaşın gibi bir vücuda kavuşurum..

 

[mehmetanil]

benımde hedefım o yonde bakalım nasıl bır sonuc alacagız hayırlısı olsun sımdıden kolay gelsin

 

[wolkhanaga]

cok sagol umarım kısa sürede büyük imzalar atarız : )sanada kolay gelsin

 

[mehmetanil]

efekan arkadasımız cok guzel anlatmıs ancak ıyı bır dıyetısyen eslıgınde yaparsanız 10 kg ıcın en fazla 500 gram kas kaybı yasarsınız dıye tahmın edıyorum bılıncsız ve gunu bırlık yapılan dıyetlerle vucuttan su ve kas atılır. cok önemlı bır noktaya degınmıs efekan arkadasımız

 

[wolkhanaga]

yok gayet normalsiniz sadece bu zamana kadar kollara ve diğer bölgelere özen gösterirken gögüsü 2. planda bırakmışsınız bu nedenle farklar oluşmuş kollarınız 40 cm geliyorsa gögüslerinizin tahminen 120-130 civarı olması gerekirdi en az , güzel bir görüntü yakalayabilmek için . ama daha bu sporda yeni olduğunuzdan bu tip olumsuzlukların normal olduğunu ve üzülmemeniz gerektiyini belirtiyim vermeniz gereken bi 5-10 kg nuz var ondan sona beliniz incelecek malesef kas kaybıda olacak ama biz bardağın her zaman dolu tarafına bakmalıyız

zaten kilo verdikten sonra karnınız şimdikinden çok daha iyi durumda olacak hatta abdominalleriniz belli bile olabilir. ama kanat eksik kollara ve omza göre kilolardan kurtulduktan sonra sizi çok yoğun bir kanat ve gögüs çalışması bekleyecek ...

başarılar

cok tesekkür ederim güzel görüşleriniz için ramazanda bitti çok daha sıkı bir diyet ve kardio ile hatları ortaya çıkarmak hedefim.tabiki PhilHeat göğüslerine sahip olamam şekil olarak ama özellikle alt göğüs ve ararlarını doldurmakiçin tavsiyeniz nedir?

 

[brhmcr]

OZellikle bir gogus tavsiyesine henuz gerek yok cunku ortada bir gogus ve eksikleri yok. Parcali calisiyorsan.

Incline press (bir hafta dambil, bir hafta bar)
Bench press (bir hafta dambil, bir hafta bar)
Dambil flies
cable crossover.

Biraz hacim yaptiktan sonra eksiklere gozatilir,

 

[cbronson]

bence göğüste incline ve düz benchte fly lar çok önemli...girebildiğin en ağır kilolarla dumbell fly yap...yanlarda esnettiğinde pektorallerini genişletirsin,üstte sıktığında da ortada güzel bir hat elde edersin...4 er set tavsiye ediyorum...bu hareketleri ağır çalıştığın zaman epey acı veriyor ama meyvelerini kısa sürede alıyorsun...iyi çalışmalar...

 

[demircan256]

Vücudu daha çok sıkılaştırma yönünde çalış hafif cardio çok ağırlık idmanı şeklinde çalışmaya devam et,karbonhidratı azaltarak sağlam beslen.Kış aylarına girdiğimizde karbonhidratı ve ağırlık idmanlarını arttır cardio yu kes,gelecek yıl yaza doğru hafif carido eklersin,karbo yu bu kez yine azaltırsınız.

Boy pos ve çatı bana çok sağlam geldi ama gelişme hakında yorum yapabilecek bir vücut göremedim.

Oda zamanla olacak şeyler.

Kolay gelsin.

 

[abcdefg]

bu nasıl bir vücut tipidir? 3. fotoğraf çok ilginç gerçekten geneteği kötü vücudun

 

[StormBlast]

bu nasıl bir vücut tipidir? 3. fotoğraf çok ilginç gerçekten geneteği kötü vücudun

Genetik kötü mü ? Bir yorum bu kadar basit olmamalı , ilk fotoğrafa dikkatli bakmıs olsaydınız ne kadar sağlam ve bu işe yatkın bir çatısı olduğunu görürdünüz

 

[wolkhanaga]

Güzel görüşleriniz için teşekkür ederim. Gelişim zaten şuan çok yok tek istediğim gelişim için nasil bir yol izlememdi
. Onunda yazdiklarizdan yola çikarak üstesinden gelirim ilerki aylarda yeni fotolar ekleyeceğim.