arkadaşlar kararım tamam yag yakıcam şuanda 67 kg . boy 177 yaş 14
özellikle karın yaglı oturdugumda beni rahat sız etmeye başladı bugün başlıyorum salona hedef haftada 1 mümkünse 2 kilo . çok sabırlıyımdır kendimi zaptederim diyetisyene gidicek param yok . kimseden diyet programı falan istemeyecegim tek istegim haftada 1 mümkünse 2 kilo için günde kaç kalori yiyip yap kalori yakmam gerek (ortalama) hedef yag oranını %6 %7 lere düşürmek bekledigim süre ise 6-7 ay . genç oldugum için çok kısa sürecegini düşünüyorum tek soru kaç kalori yiyip kaç kalori almam gerektigi . ve hangi besinlerden almam gerektigi. kaç ögün yemem gerektigi bench_O
özellikle karın yaglı oturdugumda beni rahat sız etmeye başladı bugün başlıyorum salona hedef haftada 1 mümkünse 2 kilo . çok sabırlıyımdır kendimi zaptederim diyetisyene gidicek param yok . kimseden diyet programı falan istemeyecegim tek istegim haftada 1 mümkünse 2 kilo için günde kaç kalori yiyip yap kalori yakmam gerek (ortalama) hedef yag oranını %6 %7 lere düşürmek bekledigim süre ise 6-7 ay . genç oldugum için çok kısa sürecegini düşünüyorum tek soru kaç kalori yiyip kaç kalori almam gerektigi . ve hangi besinlerden almam gerektigi. kaç ögün yemem gerektigi bench_O
