Benim yerimde olsanız ne yaparsınız ?(tavsiye)

tunerboy

tunerboy

Yeni Üye
Arkadaar 6 aydır vg yapıyorum 1 ayda kesn 2 kio alıyorum ve şu anda 65 kiloyum boy 1.78 yaş 19
neyse diyorumki ?
Karbonhidrat,amino mu kullansam yoksa
protein,aminomu kullansam?
Ben görüşüm bu 2 snden biri hacim yapmak istiyorum ama unutmayın ayda 2 kilo alıyorum.
Başka tavsiyesi olan varsa yassın yorumlarınız benim için önemli !
 
ayda nasıl 2kg alıyorsun :) yanı 2 kg sağlıklı şekilde nasıl alıyorsun ki :) yada kas olarak

beslenmeni yaz da ona göre bakalım ne eksik belkide berbat bir düzenin var ve ne alsan gereksiz olcak
 
Sabah kahvaltısı bol çeşit öğlen bol çeşit akşam makarna günde 3 paket bisküvi 2 paket keke 3 pakaet kıraker antreman günleri 2 porsiyon protein tozu ve hergün 1 litre süt ! Sence nasıl ?
 
2 kiloyu kas olarak mı alıyorsun yoksa normal olarak mı ? bunun ölçümünü yaptırıyormusun ?
 
tunerboy dedi:
Sabah kahvaltısı bol çeşit öğlen bol çeşit akşam makarna günde 3 paket bisküvi 2 paket keke 3 pakaet kıraker antreman günleri 2 porsiyon protein tozu ve hergün 1 litre süt ! Sence nasıl ?
Genişletmek için tıkla...

çok kötü bence ideal bir düzene geçmen ve tozu falan ek besinleri sonraya brakman en mantıklısı olur paranıda ziyan etmemiş olurusn bölece

öncelikle krakeri-bisküviyi falan çıkar listeden hepsi abur cubur

öle bol çeit falan değil tekdüze ve sağlıklı yemekler seç

mesela

sabah : 3 yumrta + 100gr lor + 5 dılım tam tahıllı ekmek +salata+portokal suyu

öğlen : 200 gr tavuk eti + bulgur pilavı dolu dolu tabak + salata

akşam : 200gr tavuk + dolu dolu bulgur pılavı yada 6 dılım tam tahıllı ekmek + salata

yatmadan 2 saat önce 100gr lor

aralarda badem-fındık-ceviz
 
Danny Boy dedi:
çok kötü bence ideal bir düzene geçmen ve tozu falan ek besinleri sonraya brakman en mantıklısı olur paranıda ziyan etmemiş olurusn bölece

öncelikle krakeri-bisküviyi falan çıkar listeden hepsi abur cubur

öle bol çeit falan değil tekdüze ve sağlıklı yemekler seç

mesela

sabah : 3 yumrta + 100gr lor + 5 dılım tam tahıllı ekmek +salata+portokal suyu

öğlen : 200 gr tavuk eti + bulgur pilavı dolu dolu tabak + salata

akşam : 200gr tavuk + dolu dolu bulgur pılavı yada 6 dılım tam tahıllı ekmek + salata

yatmadan 2 saat önce 100gr lor

aralarda badem-fındık-ceviz
Genişletmek için tıkla...

anlamadım abi yani sonuçta kilo alıyorum ne gibi bi zararı ola bilirki ?
 
tunerboy dedi:
anlamadım abi yani sonuçta kilo alıyorum ne gibi bi zararı ola bilirki ?
Genişletmek için tıkla...

sorunda orda zatne kilo alıyorsun ama sağlıksız ve çok azı kas olarak

ayda 2 kg demek aslında şu demek hesaplıyalım hemen :)

2000gr ın %22 si = 440 gr protein

yani sne ayda 440 gr proteini alıkoyuyorsun vücudunda

buda imkansız bir durum zaten yeni değilsin a 2.ayım desen olur belki

günde 15gr protein tutmak imkansız bir rakam

o sebebden aldığının çoğu yağ ve su malesef

ki şuda var evet kcal arttırmak gerek kilo almak için ama kaliteli kaloriler yanı aburcubur olmaz
 
Ama ben pazarcıyım her an tavuk pilav bulamam ki gainırla bunu taamamlaya bilrimyiz ?
 
ayda 2 kg kas yapması mükemmel bişey olur yani ama yapamıyodur ayda 2 kg saf kas ynında yağ ve su tutuyodur vucudu .
 
Danny Boy dedi:
hayır aldırmıcak :)

sanırım sen sadece kılo alım de nasıl olursa olsun diyosun eğer öle ise abur cubura devam
Genişletmek için tıkla...

bak abi yaşım 18 6-7 aydır body yapıyorum ama hala hacimsiz hissediyorum kendimi 10 kg almama rağmen 3 cm de boyum uzadı yaştan dolayı hacimsizlik oala bilirmi boy 1.80
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı