Arkadaşlar, öncelikle cevaplarınız için teşekkürler,
Benim en büyük sıkıntım göğüstü. Özellikle göğüs kafesimin hafif içeri doğru olması sebebiyle normal insandaki kadar göğsüm olunnca hiç yok gibi gözüküyordu. Bundan dolayı çalışmalarımın %70'i göğüs %30'u da ön kol oldu şimdiye kadar. Bir de set aralarında karın ve bel çalışıyordum sıcak kalmak için.
Göğsü ortaya çıkarmak için çalışınca tabi arka kol da diğer bölgelere bakınca biraz fazla gelişmiş oldu. fotoğraflarda çok belli değil sanırım ama vücudumda en iri gözüken yer orası. Ağırlık olarak nasıl bilmiyorum ama en son 38'er kilo basıyordum dumbell'la göğüs preste. 8-9 set 4-6'şar yaptım hareketi. Evde yapınca alternatif çok olmadığı için aynı harekette fazla tekrar yaptım ben de.
Ön kol için de oturarak kolumu bacağıma dayayıp çalışıyorum. 20kg filan. 8 set, 4-6 tekrar
Sırt hiç çalışmamıştım, yavaş yavaş başlıyorum.
1.85 boyunda 83-84 kg ağırlığındayım.
Doktor proteinli beslenmeyi yasakladı. Bacak kaval kemiği zarında iltihaplanma başlamış, 2 senedir vardı ağrı ama ancak 3 ay önce bi doktor teşhis koyabildi. Sebebi, fazla proteinli beslenip az su içmek. Bunun sebeplerinden biri de halısaha ayakkabısıymış, silikon taktırınca tabanına şimdi geçti gibi. Tam böyle gelişmenin en iyi olduğu vakitte doktor proteini yasaklayınca nasıl bir ruh haline girdiğimi düşünün
Geçen ay da bileğimi ağrıttım güğüs preste. dumbelli ortalı tutamadım. Bir tarafa yıkıldı. Bilek gitti
Doktor body'i bırak dedi. Bağ doku zayıfmış, ekleme destek olan kasları hafif hareketlerle güçlendirmeliymişim.
Bu arada tüm bb yapan arkadaşlara tavsiyem, çok önemli,
1) fazla proteinli besleniyoruz. Bunun vücudumuzun neresine zarar vereceği belli değil. O yüzden doktor tavsiyesi, bol bol su için
2) Çalışırken nerelere yüklendiğinize dikkat edin. Foruma baktım da, o kadar çok kişi var ki bu dikkatsizliklerden bb hayatı bitmiş yada uzun bir süre ara vermek zorunda kalmış
Bu bilek rahatsızlığı sebebiyle şimdilik arka kol gerektiren hiçbir hareketi yapamıyorum(yapmıyorum).
Son bir soru daha, barfiks ön kol için iyi bir hareket mi? bar almayı planlıyorum da?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:24 ----------
Bu arada herhangi bir yardımcı besin(yağ yakıcı, protein tozu, amino asit, creatin, vs) almadım,
beslenmem yaklaşık olarak şöyle
spor yaptığım günler:
sabah: yarım ekmek kaşarlı tost,
öğle: bol ekmekli sebze yemeği yada tavuk-pilav
öğleden sonra bazen albeni, gofret filan
akşam 6 gibi: makarna veya muz(2-3 tane)
spordan sonra 5 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı
spor yapmadığım günlerde ise tek akşam yemeği,
tabi bu haftaiçi günler için geçerli, haftasonu ise 2 günde 3-4 defa kahvaltı
hafta 2-3 defa kendi tuttuğum balığı(istavrit-sardalya), 1-2 defa da ton balığı yiyorum şu sıralar.
