7-8 ay oldu. Tavsiye lütfen

Merhaba,
Başlayalı 7-8 ay oldu. Çok hastalandım bu yıl o yüzden 4-5 ay da diyebiliriz. Evde çalıştım. iki dumbell'ım var. Birkaç fotoğrafı koyuyorum. Nerelere daha çok çalışmam gerekiyor. Önerileriniz nelerdir.

Bu arada yüzün görünmesi iyi olmaz dediler. O yüzden kafayı kestim fotoğraflarda

4. ve 5. fotoğraf spora başlamadan önceki halim

 

Hastalanmaları göz önünde bulundurursak evde çalışma için gayet iyi.Birazcık zayıflamalısın, beli inceltmelisinki üçgen görüntü oluşsun, kanatlar çıksın.Omuzlar iyi gögüsler dolmuş biraz, iyisin yani.Sana tavsiyem bol bol triceps ve gögüs çalış.Kolunun kalın olmasını istiyorsan tricepsi geliştirmelisin.Klasik olucak ancak imkanın varsa bir salona yazıl çok daha mutlu olursun

 

gerekli bilgileri de verirsen ona göre daha iyi bi yorum yaparız boy kilo gibi en azından

 

arka kol ve sırt çalışmalısın

 

Bence 7 8 ayda daha iyi olabilirdin bu sporu sallamışsın gibime geliyor

6 aylık gelişimime bakabilirsin. Böbürlenmek söz konusu bile değil, ki böbürlencek bi vücudumda yok

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/6-ay-body-ve-emeklerin-t38227.html

 

trapez , arka kol ve omuz bence arkadaşım kolay gelsin.

 

Arkadaşlar, öncelikle cevaplarınız için teşekkürler,

Benim en büyük sıkıntım göğüstü. Özellikle göğüs kafesimin hafif içeri doğru olması sebebiyle normal insandaki kadar göğsüm olunnca hiç yok gibi gözüküyordu. Bundan dolayı çalışmalarımın %70'i göğüs %30'u da ön kol oldu şimdiye kadar. Bir de set aralarında karın ve bel çalışıyordum sıcak kalmak için.

Göğsü ortaya çıkarmak için çalışınca tabi arka kol da diğer bölgelere bakınca biraz fazla gelişmiş oldu. fotoğraflarda çok belli değil sanırım ama vücudumda en iri gözüken yer orası. Ağırlık olarak nasıl bilmiyorum ama en son 38'er kilo basıyordum dumbell'la göğüs preste. 8-9 set 4-6'şar yaptım hareketi. Evde yapınca alternatif çok olmadığı için aynı harekette fazla tekrar yaptım ben de.
Ön kol için de oturarak kolumu bacağıma dayayıp çalışıyorum. 20kg filan. 8 set, 4-6 tekrar

Sırt hiç çalışmamıştım, yavaş yavaş başlıyorum.

1.85 boyunda 83-84 kg ağırlığındayım.

Doktor proteinli beslenmeyi yasakladı. Bacak kaval kemiği zarında iltihaplanma başlamış, 2 senedir vardı ağrı ama ancak 3 ay önce bi doktor teşhis koyabildi. Sebebi, fazla proteinli beslenip az su içmek. Bunun sebeplerinden biri de halısaha ayakkabısıymış, silikon taktırınca tabanına şimdi geçti gibi. Tam böyle gelişmenin en iyi olduğu vakitte doktor proteini yasaklayınca nasıl bir ruh haline girdiğimi düşünün

Geçen ay da bileğimi ağrıttım güğüs preste. dumbelli ortalı tutamadım. Bir tarafa yıkıldı. Bilek gitti Doktor body'i bırak dedi. Bağ doku zayıfmış, ekleme destek olan kasları hafif hareketlerle güçlendirmeliymişim.

Bu arada tüm bb yapan arkadaşlara tavsiyem, çok önemli,

1) fazla proteinli besleniyoruz. Bunun vücudumuzun neresine zarar vereceği belli değil. O yüzden doktor tavsiyesi, bol bol su için
2) Çalışırken nerelere yüklendiğinize dikkat edin. Foruma baktım da, o kadar çok kişi var ki bu dikkatsizliklerden bb hayatı bitmiş yada uzun bir süre ara vermek zorunda kalmış

Bu bilek rahatsızlığı sebebiyle şimdilik arka kol gerektiren hiçbir hareketi yapamıyorum(yapmıyorum).

Son bir soru daha, barfiks ön kol için iyi bir hareket mi? bar almayı planlıyorum da?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:24 ----------

Bu arada herhangi bir yardımcı besin(yağ yakıcı, protein tozu, amino asit, creatin, vs) almadım,
beslenmem yaklaşık olarak şöyle

spor yaptığım günler:
sabah: yarım ekmek kaşarlı tost,
öğle: bol ekmekli sebze yemeği yada tavuk-pilav
öğleden sonra bazen albeni, gofret filan
akşam 6 gibi: makarna veya muz(2-3 tane)
spordan sonra 5 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı
spor yapmadığım günlerde ise tek akşam yemeği,
tabi bu haftaiçi günler için geçerli, haftasonu ise 2 günde 3-4 defa kahvaltı

hafta 2-3 defa kendi tuttuğum balığı(istavrit-sardalya), 1-2 defa da ton balığı yiyorum şu sıralar.

 

P90X'e başlayayım diyorum. Beslenmeme de dikkat edip. Sırt, göğüs, kol ve karın üzerine yoğun bir program.

Daha önce P90X yapan var mı? Bu vücudu P90X paklar mı?

 

imkanınız varsa evde kendinizi yoracagınıza iyi bir hocayla çalısın.
evde çalısanların en fazla düştügü hata yanlış çalısarak eklemleri sakatlamaları.
agırlıgın kasların kontorlü altında olması lazım kemikleri eklemleri zorlamak zaman kaybı ve sakatlıklara neden olur.

 

Hocam teşekkürler, çok doğru söylemişsin, ben de evde bileğimi sakatladım ama işim ve yaşantım gereği belirli saatlerde spor salonuna gidebilecek durumda değilim. Ben evimde olunca bir gün 7'de yapıyorum sporu, bir gün 11'de. Yani sporu günlük programımın içinde esnek bir şekilde tutuyorum. Bu da tabi şu andaki iyi hali, bu 7-8 aylık çalışmayı haftada bir yada iki defa göğüs bazen de ön kol çalışarak yapmıştım. Artık düzenli bir şekilde hergün yapacağım ama işte saatleri çok esnek olacak.
P90X'e devam edeceğim bir ay, bir ay sonra da tatile gideceğim, P90X'ten iyi bir verim alırsam ona devam edeceğim, alamazsam da tatil dönüşü bir spor salonuna yazılırım.

 

görünüşe göre body ye sallana sallana gitmişin
zayıflama önerisi veren arkadaşa anlam veremedim ilk önce hacimlenmen lazım beslenmende zayıf görünüyor hangi bölgeyi çok çalışmalıyım yerine düzgün bir program çıkarıp düzenli olarak antrenman yapman gerekli 8 aylık bir gelişim için zayıf diyorum

 

8aylik bi calisma icin yetersiz denebilir evet ama evde calisan arkadaslarin cogu birakin 8 ayi 20 ay calissinlar bıle calisma teknigini bilmedikleri icin gelisim elde etmeleri beklenemez. kas gelısımı icin agırlıgın kas gucuyle kaldırılması lazım ama hıc salona gıtmemıs arkadaslar sadece on kollarını yorarak calısıyorlar buda kemıkler ve eklemlere zarar verıyor kasları gelıstırmekle alakası olmuyor...

butun sporların hocalardan ogrenılmesı lazım her sporda oldugu gıbı bodydede ıncelıkler vardır teknık vardır ımkanı olanlar kendını boşuna harap etmesın evde.

 

Şu anda daha düzenli yapmaya çalışıyorum ama dediğiniz gibi bir hoca kontrolünden olması gerekiyor sanırım. Bunun için de temmuz ayında spora ara verip sonunda bir salona yazılabilirim. Bu süre içinde bileğimde hafif devam eden ve bazı hareketleri yapmamı engelleyen ve uzun süredir devam eden ağrıyı gidermiş olurum hem de tatili aradan çıkarmış olurum.

8 ay boyunca sadece %70 göğüs %30 ön kol çalıştım. Başka herhangi bir yere çalışmadım. Hala göğüs küçük gözüküyor. Bunun sebebi de göğüs yapısıyla alakalı biraz. kafes dışarı doğru değil de düz gibi.

1 ay boyunca bütün bölgeleri çalıştıran p90x yapıyorum. bakalım. fotoğrafları paylaşırım ay sonunda.

Cevap yazan arkadaşlara teşekkürler. Söylediklerinizi aklıma yazıyorum.

 

bence süper set yap azcık vucudun böle şekıllendırsın 1 ay boyunca ondan sonra haftanın 3 gunune böle maxımun deegerlerde bas daha ıyı bır gelişme görucenıne ınanıyorum birde beslenme dıkkat etmelısın

 

Arkadaşlar alttaki linkte bir soru sordum. Konu orada konuşulması gereken bir konu olduğu için burada sormak istemedim. İnceleyebilirseniz memnun kalırım.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yorgun-spor-yapmak-t39425.html

 

barfiks sırt ve kanat bölgesini çalıştırır diğer bölgelere cok az etki eder ama en azından bi hareket olur

 

Tavsiyem şudur bi salona yazıl. Evde vücut yapılmaz bunu her zaman söylerim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:51 ----------

Nelere daha çok çalışmalıyım sorusuda bence yanlış çünkü heryere iyi yüklenmen gerekir vücudun oturduktan sonra eksik kalan bölgeler için bu sorunu bizlerle paylaşabilirsin yardımcı olmaya çalışırız göz kararıyla ama vücut yokken şuraya çalış demek yanlış olur sana bicepslere yüklen derim ama göğüs yokken omuz yokken biceps olmasının bir esprisi yok anlatabildim mi?

 

Katılıyorum ancak şunuda unutmamak gerekir herkesin genetik yapısı ve kas gelişimi aynı değil
En azından 4-5 yapmış olsan bile,yine de daha iyi olabilirdi yetersiz gibi geldi.
Ben ankette olmayan ''hepsi'' şıkkını söylüyor ve idmanlara önem vererek,hareketleri yedirerek ve iyi beslenerek yapmanı tavsiye ediyor ve başarılar diliyorum..

 

Dostum bence en yakın spor salonuna yazıl ilk iş olarak. Evde vücut yapılmaz bana göre. Genetiği çok şahane olan biri hariç evde vücut yapamaz kimse. Dediğim gibi ilk iş olarak salona yazıl bana göre, sonra burada tartışalım eksikleri

 

evde çalıştığını söyleyen arkadaşa işte bak ben 6 ayda bu vücudu yaptım eksiksin demek çok yanlış çnkü sen salonda çalısıosun o evde ...
topla tüfekle savaşan birine karşı biri sapanla ne kdr dayanabilir ?
inş. salona yazılırsın hiç olmassa alt yapın olmus oldu güzel