Yağ Yakımım... Programım yanlış mı ?

vakvakvak

vakvakvak

Üye
2 yılır. Vucut geliştirme sporu nu yapıyorum.

Karın bölgemdeki yağları azaltmak istiyorum

Boy: 1.78 Kilo : 78

Kol Kalınlığı : 41 cm


Programın ise şöyle ;

P.tesi - Çarşamba - Cuma ; Kardio ,

30 dk önce 2000 mg Xpro L-carnitine alıyorum.
20 dk koşu , 30 dk bisiklet , 30 dk eliptik bisiklet yapıyorum ve Karın çalışıyorum

Salı ; Biceps , Triceps , Bilek Çalışıyorum

Perşembe ; Sırt , Kanat , Omuz ,Trapez

C.tesi ; Göğüs Çalışıyorum

Pazar ; OFF

Kardio yaptığım günler ;
Antremandan sonra 20 grm Whey alıyorum
1 Adet 250 gm lık Portakal yiyorum
Karbonhidrat miktarını 100 grm dan geçirmiyorum
Yağ 20 grm ı geçmiyor.
Protein ise 200 grm kadar alıyorum , her gün ...

Ağırlık yaptığım Günler ;
Antremandan sonra 30 grm Whey
2 adet Portakal
200 grm karbonhidrat
Yağ 30 grm kadar...
Protein yine 200 grm civarında ...

** Aldığım karbonhidratları prinçten veya bebek mamasından alıyorum :D
** Yağ 10 grm ını sütten alıyorum , Yarım litreden fazla süt içiyorum .
** Koşu yu aralıklı hızı arttırıp ,azaltarak yapıyorum


Bu şekilde kas kaybım olurmu ?

Kardiyo yu fazla mı yapıyorum ?

Beslenme şeklim yanlış mı acaba ?bench_O

Fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim .... Saygılar
 
programın gayet güzel aslında söylenebilecek çok şey yok sana nacizane tavsiyem sabah kahvaltıdan önce bir bardak ılık suya yarım limon sık. ve programına nescafe ekle antrenmanlardan önce sert ve sade bir fincan nescafe iç

ve kolay gelsin
 
Nescafe içiyordum saat akşam a doğru 8 civarında , ama bundan sonra antremandan önce içerim . Teşekkürler yanıtınız için...
 
antrenmandan öncede içersen kafeinin etkisiyle hem daha enerjik olursun hem daha fazla su atarsın hemde daha fazla yağ yakarsın antrenmanda
 
programın güzel ama perşembe günü omuz sırt kanat trapez bence cok.. büyük kaslara giriyosun tek sıkıntın o olur bence.. o gün cıktığn zaman whey alımını diğer günlere nazaran fazla yap 30 alıyosan 40 a çıkarmanı öneririm..

bu hariç programının geriye kalan kısmı cok güzel kolay gelsin...
 
gün içinde tek kez antremandan sonramı whey alıyorsun? gün içindeki beslenmelerinide açarmısın biraz öglen aksam ve ara ögünlerde bunun yanı sıra normal yemek ekmek ve şeker vb hiç tüketmiyormusun?birde hedefin nedir?kilo olarak veya yag oranı olarak?
 
Evet sadece antremandan sonra alıyorum Whey. Birde spordan sonra 2 portakal veya 1 muz yiyorum. Sabah kahvaltısında bebek maması yiyorum :D karbonhidrat , protein ve yağ var . Yağ ve karbonhidratın yarısını sabah karşılıyorum. günde 700 grm kadar tavuk göğsü yapıorum. Onu öğünlere bölerek yiyorum. Birde yatmadan 1 saat önce yarım lıtre kadar sür içiyorum. Ekmek tüketmiyorum. Gün içinde sabah kahvaltısından sora almam gereken karbonhidratı ya patates ten yada prinç ten alıyorum. Kilo olarak 74 e düşersem yeterli olacaktır. 0 yağ istemiyorum .Biraz yağ oranımı azaltıp sonra yine hacim almaya yönelik çalışacağım...
 
sebze de çok tüketmelisin.karbonhitrat içinde yulaf ekleyebilirsin..belli bir süre sonra vücut alışıyor diete az karbonhirtat aldığından sıkı yönetim ilan ediyor vücut,bu yüzden haftanın bir günü karbonhitrat yüklemesi yapmanı tavsiye ederim..
 
antremandan once ne yıyorsun ? şeker alımların nasıl gun ıcınde?antremandan once alıyormusun alıyorsan ne şekilde? antremandan sonra sadece whey ve meyvamı alıyorsun?spordan geldıkten sonra bişey yemıyormusun?
 
murinyo dedi:
sebze de çok tüketmelisin.karbonhitrat içinde yulaf ekleyebilirsin..belli bir süre sonra vücut alışıyor diete az karbonhirtat aldığından sıkı yönetim ilan ediyor vücut,bu yüzden haftanın bir günü karbonhitrat yüklemesi yapmanı tavsiye ederim..
Genişletmek için tıkla...


Teşekkür Ederim Yanıtınız için... Arada bir zaten kaçırıyordum karbonhidrat alımını. Bundan sora tam bir yükleme yaparım haftada bir gün .... Tekrar Teşekkürler...

---------- Post added at 13:08 ---------- Previous post was at 13:03 ----------
ilkercan23 dedi:
antremandan once ne yıyorsun ? şeker alımların nasıl gun ıcınde?antremandan once alıyormusun alıyorsan ne şekilde? antremandan sonra sadece whey ve meyvamı alıyorsun?spordan geldıkten sonra bişey yemıyormusun?
Genişletmek için tıkla...


Antremandan 2 saat kadar önce , gününe göre bir miktar karbonhidrat ve protein alıyorum. Ondan sonra antremana kadar birşey almıorum. Antremandan sonra Whey protein ve meyve alıyorum. Bazen meyve yerıne meyve suyu alıyorum. Spordan 2 saat sonra felan tekrar protein ağırlıklı besleniyorum ama karbonhidratı çok az alıyorum . Birde akşam yatmadan önce Süt içiyorum , Yarım litre kadar ... Gün içinde şeker alımım sadece meyveden veya meyve suyundan oluyor...
 
beslenmene 2 porsiyon salata eklersen iyi olur lif açısından yağsız tuzsuz salata. 3 gün kardiyoda çok gelir sana 1 ini eksiltip dinlenme günü sıkıştırabilirsin araya yoksa çok yıpratırsın kendini.
 
Mrozguryilmaz dedi:
beslenmene 2 porsiyon salata eklersen iyi olur lif açısından yağsız tuzsuz salata. 3 gün kardiyoda çok gelir sana 1 ini eksiltip dinlenme günü sıkıştırabilirsin araya yoksa çok yıpratırsın kendini.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler Yanıtınız için...
Salatanın içine neler koymalıyım , birtek bildiğim salata türü domates, soğan , marol :D Ne koymalıyım içine ...
 
Beyler çok öenmli bir konuyu size sormak istedim konuyla alakasi olduğu için ve fayladan konu açmamak için buraya yaziyorum kortizol hormonu fazla salgilandiği zamn kaslari eritip yağa çevirdiğini duydum ve stress yüzündende daha fzla salgilaniyormuş bu horman bnde çok stresli biriym ltfen yardim edin şimdiden teşekürler hepinize

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:02 ----------

Beyler aklima çok fazlasiyla takilan bir soru var kortizol hormonu fazla üretildiği taktirde kaslari eritip yağa çeviriyormuş ve stress yüzünden daha fzla salğilanan bir hormonmuş bnde üzülerek sölüyorum ki çok stressli biriyim bu konu hakkindaki fikirlerinizi ve bilgilerinizi paylaşirsaniz çok sevinirim şimdiden hepinize teşekkürler konuyla alakali olduğu için bska konu açmadim..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı