Egzersizler Bölümü ile İlgili İstekler, Sorular vs...

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Despo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Ben size birsey danismak istiyorum
antremanlarimda gogus-triceps
omuz-biceps
ve bacak-sirt
olmak uzere 3e ayiriyorum
arkadasim gogus ile triceps in ayni gunde olmamasi gerektigini soyledi bana
bu dagilimi nasil yapmaliyim simdiden cevaplariniz icin tesekkurler
 
Arkadaşlar yeniyim,sizlere birkaç soru soracağım;
Şimdi benim sıçramam çok kötü,ben onu geliştirmek istiyorum,evimde merdiven,3kg lık kum torbaları ve 20kg lık duble seti var.Şimdi ben kum torbaları takıp,elime dumble setini alıp merdivende 10-15dk inip çıksam sıçramam gelişir mi??? Sağlıklı gelişir mi??Yada başka önerileriniz neler???
 
arkadaşlar ben bu resimdeki gibi tüm hareketlerin nereyi çalıştırdıgını gosteren resimleri arıyorum ama bulamadım elinde bulunan yada bilen varsa yardımcı olursa sevinirim
bu resmin diğer hareketleri
 

Eklentiler

  • 20pd6.JPG
    20pd6.JPG
    59,2 KB · Görüntüleme: 477
Merhabalar , benim sorum gecen sene ağustosa kadar 5 ay salonda çalıştım , şimdi tekrar başladım 1-2 ay makinayla başlangıç antrenmanı mı yapmalıyım yoksa daha az bir sürede eski programıma geri mi dönmeliyim?
 
eneseserin sorduğu soruyu tekrarlamak isterim aynen o fotoğrafın her varyantını bulabilceğim internet sitesi nedir düzenli şekilde print lazım lütfen bu konuya hakim kişiler yardım edebilir mi
 
Dostum ben senden yaz için bir program istiyeceğim yazlığa gidiyorum malum vücudu hamlatmamak lazım :) Şu anki gibi dinç ve şişik durmasını istiyorum. Fakat bir türlü bi program bulamadım, sabah erken kalkıp kumda koşucam zaten bunun üstüne ilaveten göğüs , sırt , omuz ve ön kol için aletsiz hareketler almak istiyorum. Şimdiden teşekkürler :)
 
Arkadaşlar öncelikle merhaba. Benim sorunum göğüs büyüklüğü. Sitede baya dolaştım jinekomasti konusunda bilgi edindim ve bir doktora da göründüm. Boyum 187 kilom 83. Doktor kilomun boyuma göre normal olduğunu kilo vererek bu sorunumu gideremeyecegimi söyledi. Ameliyatlar hakkında bilgi edindim fakat doktor tavsiye etmedi benim problemimin fitness çalışarak giderilebileceğini ve bir spor salonu hocasıyla görüşmemi söyledi. Yaşadığım yer küçük olduğu için sadece iki spor salonu var. Ikisinin de hocalarıyla görüştüm ve pek bilgi sahibi olan ınsanlar değillerdi beni başlarından savdilar adeta. Benim bu sorunumu gidermek için nasıl bir çalışma yapmam gerekiyor? Bilgilerinize güveniyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler...
 
dambılla evde çalışma

27 yaşındayım.180 boy 77 kiloyum. vücut geliştirmeye yeni başlayacağım. spor salonuna gidecek vakit ve nakitim olmadığı için evde çalışmaya karar verdim. 5 kg iki adet dambıl aldım. Ayrıca 1 adet el yayı aldım.evde haftada kaç gün ve ne şekilde çalışırsam kaslarımdaki gelişmeyi hissedebilirim.Bu iş ne kadar sürer.Bu işten anlayan arkadaşların cevaplarını bekliyorum.Daha önce bu işlerle uğraşmadım.bench_O
 
Bolgelerle ılgılı sorum olacak.Haftada standart 4 gun halter calısıyorum. Bu 4 gun ıcınde hangi bölgeleri bir arada çalısabılırım ıcınde gogusun 2 kere oldugu calısma seklı verebılır mısınız ? Mesela 1. gün on kol bacak 2.omuz sırt gıbı . Şimdiden teşekkür ederim.
 
Bu soruların çoğu yanlış konuda yazılmış yeni başlayanlar bölümüne yazarsanız sorunuzu daha hızlı cevap alırsınız.
 
peki benim öğrenmek istedğim bişe var.benim aldığım bi programda her hafta bi göğüs hareketi yani ilkhafta benchpress makıne dumbılll vs.2.hafta inchlenpresler makıne dumbıll vs. 3.hafta altbenchler makıne dumbıll.bunun mantığıda her hafta bir göğüs kası dinleniyor olması .faydası nasıl bişe olur sizce
 
Sorumun cevabı için doğru yerdemiyim bilmiyorum ama mutlaka yardımcı olabilecek arkadaslar vardır; sorum karın bölgesi ile ilgili baklavalardan ziyade yanlar kafamı kurcalıyor mesela brad pitt'in fight club dönemi yanlar şişkin kas ve kasıklar ice göcmus gibi..o sekli almak icin hangi hareketler daha gecerli ?
 
sa hocam bir şey soracaktımda bu açma germe hareketlerini kas çalışma haricinde yaparsak ne olur şöyle bi mantıken düz mantıkla düşününce kaslar iyice açılır sarkar gibi geliyor doğrumudur ?
 
4.ay için yazılmış olan programım:

1.ANTRENMAN

Dumbell Bench Press 4set 10 tekrar
Dumbell Fly 3set 12 tekrar
Inclıne D.Bench Press4set 10 tekrar
Pull Over 3set 12 tekrar
Dips 3set 4 tekrar

Zbar curl 3set 12 tekrar
Alternative curll 3 set 12 tekrar
Consantration 3set 12 tekrar

2.ANTRENMAN:
Front Pull dOWn 4set 10 tekrar
Hammer Row 3set 12 tekrar
One arm dumbell row 3set 12 tekrar
Hyper extension 3 set 12 tekrar

Push down 3 set 12 tekrar
Overhead triceps 3set 12 tekrar
Rope push down 3set 12 tekrar

3.ANTRENMAN:

D.Shoulder press 4 set 10 tekrar
neck press 4set 10 tekrar
D.Front raise 3set 12 tekrar
Side Lateral raise 3set 12 tekrar
Dumbell Shrug 3set 15 tekrar

Leg extension 3 set 15 tekrar
Leg curl 3 set 15 tekrar

(PROGRAMIM BUDUR.SİZCE EKSİĞİ YADA FAZLASI VAR MIDIR? TAVSİYELERİNİZ NELER ACABA?
BİRDE 3 GÜN ARKA ARKAYA GİDİP 1 GÜN DİNLENMELİ MİYİM YADA DİNLENME OLAYINI NASIL YAPMALIYIM?)
Teşekürler....
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı