Aranıza yeni katıldım. Bu vücut ilerde güzel olur mu?
- Konuyu başlatan Fitness&Model
- Başlangıç Tarihi
uykusuzburak
Üye
çok eksiğin var omuzlar, göğüsler, kanatlar, trapezler, biceps ve tricepslerde eksikler var. iyi bi anrenman programı ve beslenmeyle gelişmicek vucut yoktur.
Cidade de Deus
Üye
kımlerın vucudu adam oldu sızınkımı olmıcak
sımdıden kolay gelsın dıyorum
sımdıden kolay gelsın dıyorum
TheSingleWolf
Üye
Cabarov a katılıyorum...hırslı ol iste...burdaki arkadaslara bakarak vücutlarına ''bunlar yapıyorda ben niye yapamıyorum'' diye söylen bence...
Fitness&Model
Üye
Selam,
Tatil nedeni ile bir süreliğine aktif olamadım ve bu sebepten ötürü de ilgilenemedim kendi konumla. Kusura kalmayın.
Vücut fitness model vücudu 2 yılda olur mu? Neler ne şekilde değişebilir, nasıl yaparsam daha verimli olur forumdan az çok bunların bilgilerini aldım. Sizlerin de görüşleri ile 2 yıl gibi uzun bir süre de çok yol kat edilebilinir mi?
Saygılarımla,
Boy 193Cm
Tatil nedeni ile bir süreliğine aktif olamadım ve bu sebepten ötürü de ilgilenemedim kendi konumla. Kusura kalmayın.
Vücut fitness model vücudu 2 yılda olur mu? Neler ne şekilde değişebilir, nasıl yaparsam daha verimli olur forumdan az çok bunların bilgilerini aldım. Sizlerin de görüşleri ile 2 yıl gibi uzun bir süre de çok yol kat edilebilinir mi?
Saygılarımla,
Boy 193Cm
Fitness&Model
Üye
Selam,
İyi bir antrenman ve beslenme ile gelişimini iyi yönde gerçekleştirenler var. Bakalım bunu ben başarabilecek miyim bekleyip göreceğiz...
Eksikler bu spora başlamadan önce göründüğü üzere çok fazla. Umarım beklenileni verebilirim..
Şimdilik beklemede kalın...
Saygılarımla,
İyi bir antrenman ve beslenme ile gelişimini iyi yönde gerçekleştirenler var. Bakalım bunu ben başarabilecek miyim bekleyip göreceğiz...
Eksikler bu spora başlamadan önce göründüğü üzere çok fazla. Umarım beklenileni verebilirim..
Şimdilik beklemede kalın...
Saygılarımla,
Fitness&Model
Üye
Selam,
Yeni resimlerimi eklemeden önce, daha doğrusu son hâlimi eklemeden önce ufak açıklamalar girmek istedim.
Bahsi geçen konuma eklediğim başlangıç fotoğraflarım idi. Bu spora 2 sene önce başladığım fotoğraflarım.
Şu anda yaşım 21. Resimlerde de görebileceğiniz gibi net kilom 100. Değişen 102 104. 2 senedir söylediğim gibi bu spora devam ettim. Hedeflerim vardı, bunlara ulaşmak için çok çabaladım desem yeridir.
Ya Nick Auger gibi olacaktım, ya da Sean Cassidy gibi.
Oldum mu, olabilir miyim, daha ne kadar süre lazım bunlara şu aşamada hafifte olsa karar vermiş biri olarak yine de sizlerin fikirlerine danışmak istedim.
"Neden başta bu resimleri eklemediniz diye soracak arkadaşlara"
Forumu araştırırken ve birçok üyenin resimlerine bakarken bir üyenin konusu içerisinde, parantez içinde belirtiyorum o kısmı " Keşke bu fotoğrafı başka bir konu adı altında açıp, bakalım benden adam olur mu diye sorsaydın denmişti bir yetkili arkadaş tarafından bahsi geçen konu sahibi arkadaşa" Verilen cevap keşke, hiç aklıma gelmemişti şeklinde olmuştu.
Düşündüm ben neden yapmayayım böyle bir şey. Hem biraz eğlenceli, hem de biraz gizemli olmak belki konuya renk katabilir gibi geldi. Bekleyip göreceğiz bu kısmı
Bu aşamada bana desteklerini ve bilgisini esirgemeyen sevgili saydam’a da ayrıca bu konu altında teşekkür etmek istedim. Kendisi sağ olsun, her özel mesajıma ayrı bir ilgi göstererek yanıtlama yoluna gitmiştir. Buradan böyle bir imkânı sağlaması benim açımdan çok anlamlıydı.
Evet, gelelim resimler kısmına; Şekilde görülen tarihleriyle birlikte eklediğim resimlerdeki ölçüler:
Kol çevresi soğuk 42,5 ile sıcak 43.5 arasıdır. Tatil sonrası Şubat 19 gibi. Tekrar spora başlayış ve kol ölçüsü alımı 43 e 44 olmuştur. Ayrı bir Not.
Omuz çevremi ilk mesajımda eklememiştim. Çünkü vaktiyle bu spora başlamadan önce omuz çevremi ölçmek aklıma gelmemişti. Omuz çevrem 142 144 arası şu anda. Değişmesinin sebebi nefes alış verişim olduğuna inanıyorum.
“Quadro çevresi” için, 74 cm’e yaklaştı diyebilirim.
“Gastrocnemius çevresi" ise 43-44 dolaylarında.
Kısaca: Bu sporu Fİtness&Model olmak için yapıyorum. İşte kolum omzum vesairem şu seviyelerde olsun diye değil. Görsel şölen güzelliğine eriştiğimi düşünmekle birlikte, hâlâ eksik yerlerimin olduğunu bilmekteyim. Bu spor yaşam boyu devam edeceği için, bizlerse sürekli yıkım yapım aşamalarında başrolü yaşam standartlarımızla belirlediğimiz için, bu gibi süreci sonsuz kılmakla mükellef savaşçılarmışız gibi geliyor. Bu spora inananlar için ayrıca diye not düşmek istedim
Resimler hafif bulktur. Benim bulk anlayışım yine parçalı görünebilmekten ibarettir.
Tüm gelişim sezonumu parçalı yarım yağlı sütler gibi geçirmeyi seviyorum.
Şu an için mevcut açıklamalarım bu kadar. İlgi gösterip, zamanınızı harcayarak, emek vererek okumuş olduğunuz ve ilgi gösterdiğiniz için konuma teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Yeni resimlerimi eklemeden önce, daha doğrusu son hâlimi eklemeden önce ufak açıklamalar girmek istedim.
Bahsi geçen konuma eklediğim başlangıç fotoğraflarım idi. Bu spora 2 sene önce başladığım fotoğraflarım.
Şu anda yaşım 21. Resimlerde de görebileceğiniz gibi net kilom 100. Değişen 102 104. 2 senedir söylediğim gibi bu spora devam ettim. Hedeflerim vardı, bunlara ulaşmak için çok çabaladım desem yeridir.
Ya Nick Auger gibi olacaktım, ya da Sean Cassidy gibi.
Oldum mu, olabilir miyim, daha ne kadar süre lazım bunlara şu aşamada hafifte olsa karar vermiş biri olarak yine de sizlerin fikirlerine danışmak istedim.
"Neden başta bu resimleri eklemediniz diye soracak arkadaşlara"
Forumu araştırırken ve birçok üyenin resimlerine bakarken bir üyenin konusu içerisinde, parantez içinde belirtiyorum o kısmı " Keşke bu fotoğrafı başka bir konu adı altında açıp, bakalım benden adam olur mu diye sorsaydın denmişti bir yetkili arkadaş tarafından bahsi geçen konu sahibi arkadaşa" Verilen cevap keşke, hiç aklıma gelmemişti şeklinde olmuştu.
Düşündüm ben neden yapmayayım böyle bir şey. Hem biraz eğlenceli, hem de biraz gizemli olmak belki konuya renk katabilir gibi geldi. Bekleyip göreceğiz bu kısmı
Bu aşamada bana desteklerini ve bilgisini esirgemeyen sevgili saydam’a da ayrıca bu konu altında teşekkür etmek istedim. Kendisi sağ olsun, her özel mesajıma ayrı bir ilgi göstererek yanıtlama yoluna gitmiştir. Buradan böyle bir imkânı sağlaması benim açımdan çok anlamlıydı.
Evet, gelelim resimler kısmına; Şekilde görülen tarihleriyle birlikte eklediğim resimlerdeki ölçüler:
Kol çevresi soğuk 42,5 ile sıcak 43.5 arasıdır. Tatil sonrası Şubat 19 gibi. Tekrar spora başlayış ve kol ölçüsü alımı 43 e 44 olmuştur. Ayrı bir Not.
Omuz çevremi ilk mesajımda eklememiştim. Çünkü vaktiyle bu spora başlamadan önce omuz çevremi ölçmek aklıma gelmemişti. Omuz çevrem 142 144 arası şu anda. Değişmesinin sebebi nefes alış verişim olduğuna inanıyorum.
“Quadro çevresi” için, 74 cm’e yaklaştı diyebilirim.
“Gastrocnemius çevresi" ise 43-44 dolaylarında.
Kısaca: Bu sporu Fİtness&Model olmak için yapıyorum. İşte kolum omzum vesairem şu seviyelerde olsun diye değil. Görsel şölen güzelliğine eriştiğimi düşünmekle birlikte, hâlâ eksik yerlerimin olduğunu bilmekteyim. Bu spor yaşam boyu devam edeceği için, bizlerse sürekli yıkım yapım aşamalarında başrolü yaşam standartlarımızla belirlediğimiz için, bu gibi süreci sonsuz kılmakla mükellef savaşçılarmışız gibi geliyor. Bu spora inananlar için ayrıca diye not düşmek istedim
Resimler hafif bulktur. Benim bulk anlayışım yine parçalı görünebilmekten ibarettir.
Tüm gelişim sezonumu parçalı yarım yağlı sütler gibi geçirmeyi seviyorum.
Şu an için mevcut açıklamalarım bu kadar. İlgi gösterip, zamanınızı harcayarak, emek vererek okumuş olduğunuz ve ilgi gösterdiğiniz için konuma teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Eklentiler
Fitness&Model
Üye
Selam,
Geri bildirim temalı yapmış olduğunuz yanıtlamalar için teşekkürler. Bu esnada bir sual bilgilenme amaçlı sorulmuş. Mümkün mertebe cevaplamaya çalışayım.
Haftada beş gün çalışmaktayım.
Pazartesi
Pectoral+Triceps+Abdominal
Salı
Back+Biceps+forearm
Çarşamba
Hamstring+Gastrocnemius+Abdominal
Perşembe
Dinlenme
Cuma
Deltoid+Trapezius+Abdominal
Cumartesi
Quadriceps+Gastrocnemius olmak üzere...
Beslenme Rutinim...
Saatler olabildiğince sabittir.
7/24
8:00 Whey Protein 20 gram
8:40 1.ÖĞÜN 90 gram Yulaf Ezmesi+Light Süt+Yaban Mersini+Elma Suyu+3 Tam Yumurta
9:05 Kahvaltı arası
Multivitamin/mineral 1 servis
CoQ10 50mg
Vitamin B kompleks 1 servis
C Vitamini 500 mg
Enginar hapı
Yohimbine gün aşırı 5 mg
Sindirime yardımcı enzim 1 servis
2.ÖĞÜN 11:30
200 gram Tavuk Fileto+50 gram light kaşar sosu
Sarımsak ve ot karışımları(Damak tadına göre)
100 gram esmer pirinç
3.ÖĞÜN 15:30 (Antrenman Öncesi Yemek)
250 Gram Biftek
1 Büyük doğranmış soğan tuzsuz
Sarımsak
2 Tabak Beyaz pirinç
Portakal Suyu
17:15 Antrenman Öncesi Besin Takviyeleri
50 Gram Karbonhidrat+10 Gram Protein+8 Gram Amino+4-5 Gram Creatine
17:45 Antrenman
18:55 Antrenman Sonrası Besin Takviyeleri
Whey/Kazein Protein Tozu/40gr, 50 Gram Karbonhidrat 3 gram BCAA 4-5 Gram Creatine 4 Gram L-Glutamine
20:10 4.ÖĞÜN
12 Yumurta Beyazı
75 Gram Buğday Ezmesi ile biraz su
1 tatlı kaşığı keten tohumu yağı
22:30 5. ÖĞÜN
30 Pro+30 Karbo+1 muz mixer yardımı...
00:30 6. ÖĞÜN 100 Gramlık Hamburger Eti ekmeği arasında +Peynir,soğan,ketçap.
Patates kızartması
Elma Suyu
Saygılarımla,
Geri bildirim temalı yapmış olduğunuz yanıtlamalar için teşekkürler. Bu esnada bir sual bilgilenme amaçlı sorulmuş. Mümkün mertebe cevaplamaya çalışayım.
Haftada beş gün çalışmaktayım.
Pazartesi
Pectoral+Triceps+Abdominal
Salı
Back+Biceps+forearm
Çarşamba
Hamstring+Gastrocnemius+Abdominal
Perşembe
Dinlenme
Cuma
Deltoid+Trapezius+Abdominal
Cumartesi
Quadriceps+Gastrocnemius olmak üzere...
Beslenme Rutinim...
Saatler olabildiğince sabittir.
7/24
8:00 Whey Protein 20 gram
8:40 1.ÖĞÜN 90 gram Yulaf Ezmesi+Light Süt+Yaban Mersini+Elma Suyu+3 Tam Yumurta
9:05 Kahvaltı arası
Multivitamin/mineral 1 servis
CoQ10 50mg
Vitamin B kompleks 1 servis
C Vitamini 500 mg
Enginar hapı
Yohimbine gün aşırı 5 mg
Sindirime yardımcı enzim 1 servis
2.ÖĞÜN 11:30
200 gram Tavuk Fileto+50 gram light kaşar sosu
Sarımsak ve ot karışımları(Damak tadına göre)
100 gram esmer pirinç
3.ÖĞÜN 15:30 (Antrenman Öncesi Yemek)
250 Gram Biftek
1 Büyük doğranmış soğan tuzsuz
Sarımsak
2 Tabak Beyaz pirinç
Portakal Suyu
17:15 Antrenman Öncesi Besin Takviyeleri
50 Gram Karbonhidrat+10 Gram Protein+8 Gram Amino+4-5 Gram Creatine
17:45 Antrenman
18:55 Antrenman Sonrası Besin Takviyeleri
Whey/Kazein Protein Tozu/40gr, 50 Gram Karbonhidrat 3 gram BCAA 4-5 Gram Creatine 4 Gram L-Glutamine
20:10 4.ÖĞÜN
12 Yumurta Beyazı
75 Gram Buğday Ezmesi ile biraz su
1 tatlı kaşığı keten tohumu yağı
22:30 5. ÖĞÜN
30 Pro+30 Karbo+1 muz mixer yardımı...
00:30 6. ÖĞÜN 100 Gramlık Hamburger Eti ekmeği arasında +Peynir,soğan,ketçap.
Patates kızartması
Elma Suyu
Saygılarımla,
oğuzhancengiz
Üye
gercekten basarılı bir süreç geçirmişsiniz tebrik ederim ancak trapezleriniz biraz zayıf gibi geldi bana bir de gögüslerinizi daha da hacimlendirirseniz gercekten cok iyi görünürsünüz diye dusunuyorum basarılar..
CaglarYildiz
Üye
şimdi tabikide çok ilerde bir vücudu var eski haline bakınca
tebriği sonuna kadar hakediyor
tebriği sonuna kadar hakediyor
