11 Aylık VG 79 kg Ev Çalışması...

[MuratÖztürk]

Karın son 3 aydan beri çalışıyorum normal mekikle çıkacak gibi durmuyorlar artık ağırlıkla çalışıyorum.

 

[shownodese]

muratım seni tebrik etmemek elde deyil kasların henüz yumuşak olduğundan ve doğal testo seviyen yüksek olduğundan çabuk gelişiyosun bunu iyi değerlendirmişsin
senelerdir body yapıyorum son 1.5 senedir her 2 3 ayda bir salonumu değiştiririm ucuz pahalı temiz pis farketmez her salonun kültrürü farklıdır her salonun daimi müşterileri vardır her salonun ilaç satan abileri vardır herkezin farklı fikirleri vs. vs.

evinde ne tür mazeme olursa olsun spor salonuna gitmende fayda war

 

[MuratÖztürk]

Evet evde 1 senem daha geçicek üniversite sınavları dolayısıyla ondan sonra ciddi ciddi başlarım inşallah teşekkürler yorumun için.

 

[minti]

murat msnemi eklesene kardes bir konuda yardımcı olasın ilaclar hakkında bekliyorum kesin mintiportal @ windowlive.com

 

[MuratÖztürk]

Ekledim dostum özel mesajdan atarsanız bu tarz mesajları memnun olurum.

 

[semih1235]

şu şekil göğüs kasım olsun başka bişi istemıorm ya..

 

[MuratÖztürk]

1 resim daha buyrun.

 

[degirmenciemrah]

Evde çalışmış olmana rağmen bir çok salona giden sporcudan daha düzgün vücudun var. Eksiklerin mazur görülebilir çünkü eksik aletlerle evde çalışıyorsun. Bence şuandan sonra sıçrama yapıp bir salona yazılmalısın. Senin için en iyi tavsiye bu olsa gerek.

Başarılar, iyi çalışmalar

 

[MuratÖztürk]

Öçüleride yazayım sıcak;

Kol: 39 cm
Ön Kol: 36 cm
Bacak: 60 cm
Baldır: 41.5 cm
Bel: 85 cm
Göğüs: 117 cm
Omuz: 120 cm

 

[Herkules]

ev calismasi olarak super görunuyor, suppleamnetleri de bol bol kullanmisiniz

 

[MuratÖztürk]

Evet bol bol kullandım ama pek bir faydasını göremedim pre workout ürünleri dışında.

 

[erdinç]

yaşına göre iyi vücut d evam edersen çok daha iyi olur 16 yaşındasın alt yapın oluşmuş dönem dönem temel egzersizlerde olabildiğince ağır ve sıkı çalışırsan çok daha iyi bi hac,ime ulaşırsın

 

[MuratÖztürk]

Ben yine kimseyi dinlemeyip evde devam edicem ehehe zaten evde çalışmamın amacı antrenörümün evde iyi bir vücut çıkaramazsın sözüydü. Ne kadar eksiğim olursa olsun amacıma ulaştıktan sonra hepsini kapatmak için uğraşıcam. Eksikleri kapatmadan gitmek biraz riskli ama yinede başarıcağıma inanıyorum.

 

[MuratÖztürk]

Üst bacak pozum.

 

[dinamik.ip]

bacaklara çalışmanız gerekiyor sanırım..

 

[Yilmaz02]

Yas 16 mi ? Yanlis yazdiniz herhalde!!

 

[Body06]

Bu vücuda ne söylenebilir ki Gerçekten sizi tebrik ederim,evde çalışan biri olarak güzel bir vücut yapmışsınız,sağlıklı bir spor yaşamı dilerim....

 

[speedtouch]

Murat Öztürk;

ev ortamlarında iyi bir alt yapı oluşturmuşsun;
bence vucut biraz daha göğüs kafesini zorlayıcı pulloverlar istiyor...
bunun yanında üst göğüs biraz daha ağır incline pressler istiyor,
normal bench pressten ziyade bir süre dumbell bench press turn istiyor sanki...

saygılarımla

 

[MuratÖztürk]

@ atesli_body

Evet biraz zayıf kaldılar büyütmekten ziyade parçalamayı istiyorum.

@ Body06

Teşekkürler arkadaşım sanada.

@ speedtouch

Evet tespitleriniz gayet doğru şuan göğüs üstünde değişkenli programlar yapıyorum üst göğüs için 2-3 aydır çalışıyorum daha yeni yeni ağırlık artıyor.

3 Tane poz daha ekleyelim.

 

[speedtouch]

Murat Öztürk;

incline presslerden max verim alabilmek için , kuvvetli tricepsler ve sağlam bir ön omuz gerekiyor , bu bölgelere de oldukça özen göstermelisin, ön omuz,triceps ve üst göğüs birbirleriyle çok bağlantılı kas grupları, son eklediğin 2.fotoda pulloverlardan verim aldığını görüyorum,üst göğüsle birlikte iç göğüs kısmını biraz daha doldurduktan sonra, yine ağır bench presslerle hacim verip yine orantılama yoluna gidebilirsin.

saygılar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:09 ----------

Murat ; şunu da eklemek isterim, haftada 3 gün triceps çalışmak seni bir yere götürmez, görüldüğü kadarıyla da kollar vucut geneline göre geride,
zaten sırt çalışırken bicepsler , göğüs çalışırken de tricepsler çalışıyor, haftada 3 gün triceps ; göğüs çalışmalarında verimi düşürecektir, bunu dikkate almalısın bence...