Protein Tozunu neden Antreman sonrası Kullanıyoruz?

[celalcaner]

Arkadaşlar hiç anlamadığım bir konudur bu. Çünkü Protein ha deyince sindirilip kana karışan bir ürün değildir ki. yani kullanıldıktan 1 saat sonra falan kana karışabilir. belki daha bile fazla.

Bu süre içerisinde ise vucut katabolik olarak çalışıyor sizce zararlı değil mi?

antremanın ortasında kullansak sonra antremana devam etsek daha faydalı olmaz mı? antremanın bitimine doğru kana karışmış olur. ve katabolik etki minimuma indirgenmiş olur.

 

[Ahura-Mazda]

onu içtikten sonra bazen tadından bazende hazmetme sorunları nedeniyle antremanı nasıl yapacaksın ?
en mantıklısı antreman sonu hızlı karışan wheylerden almak yarım saate kalmaz karışanları var onları dene bi gör farkı

 

[celalcaner]

onu içtikten sonra bazen tadından bazende hazmetme sorunları nedeniyle antremanı nasıl yapacaksın ?
en mantıklısı antreman sonu hızlı karışan wheylerden almak yarım saate kalmaz karışanları var onları dene bi gör farkı

yarım saate nasıl kana karışıyor. ince bagırsağı aşamaz yarım saatte. monomer ilaçlar bile kandaki maks konsantrasyonuna 2 saat sonra ulaşıyor

 

[diez]

hernekadar antremandan hemen sonra daha üstünü bile çıkarmadan protein tozunu içmenin taraftarı olmasamda , hemen sonrasında içtiğim şekerli içeceği ve aldığım duşu takiben içerim protein tozunu..

açıkçası antreman sonrası proteinin post workout içeceklerde olmasında anti-katabolik etkisinin olduğuna dair bilimsel makaleler okumuşluğum var yakın zamanda..kortizolün kas proteinlerini enerji için yıkmaya başlamasını aldığınız glikoz kadar proteinde engelliyor ..ezbere konuşmama adına bulabilirsem kaynak yayınlarım..

ayrıca sizin dediğiniz gibi ilaçlar bile maksimum düzeylerine 2 saatte ulaşıyorlar ama maksimum düzeylerine ulaşıyorlar..yani bir miktar bağırsaklardan emilmedikleri ve kana karışmadıkları anlamına gelmiyor diye düşünüyorum..

dediğim gibi bulabilirsem bilimsel kaynak burda yayınlamak isterim tabi..

 

[celalcaner]

ayrıca sizin dediğiniz gibi ilaçlar bile maksimum düzeylerine 2 saatte ulaşıyorlar ama maksimum düzeylerine ulaşıyorlar..yani bir miktar bağırsaklardan emilmedikleri ve kana karışmadıkları anlamına gelmiyor diye düşünüyorum..

ilaçlar 2 saatte ulaşıyrsa (sindirilmeden) protein 2.5-3 saati bulur diye tahmin ediyorum. ayrıca emilime de 1 saat sonra falan başlar (kesin değil yaklaşık)

anlamadıgım şey kasların en yorgun oldugu ve protein+glikoza ihtiyacı odugu dönemde biz bekletiyorz. oysa aminoasit kanda hazır bulunsa. antreman sırasında kaslar ihtiyaç oldukça kullansa. ve antreman bitiminde kandaki maks aa konsantrasyonu esnasında kas yapımı tam gaz gitse bence daha fazla olur

biyolojik olarak başka etmenlerde varsa bilmek isterim.
eger makalelere denk gelirseniz lütfen paylaşınız.

 

[batgun]

bir takıldığın yer var sanırım

Zaten protein tozları antrenman günlerinde 2 sefer öneriliyor biri antrenmandan 30-45 dakika önce biride antrenmandan hemen sonra..Yani önce aldığımz protein zaten senin dediğin görevi yapıyor.

 

[celalcaner]

peki madem antremandan önce aldık sonrasına gerek olmamalı?

 

[diez]

ancak bugün fırsat bulabildim..kaynak aşağıda..

"Egzersiz ve spor performansı için beslenme" kitabı syf : 46
Prof. Dr. Gülgün Ersoy

Egzersizden hemen sonra kas glikojenini restore etmek için, sadece karbonhidrat tüketmek yerine her 100 g karbonhidrat tüketimi ile birlikte 5-9 g protein tüketimi glikojen sentez oranını artırmaktadır. Tüketilen 100 g karbonhidrat ile birlikte az miktarda bile olsa tüketilen protein insulin yanıtını engellemekte ve böylece glikojen depolamada rol oynayan bir enzim olan glikojen sentetaz enzimi aktif hale gelmektedir.

 

[celalcaner]

ancak bugün fırsat bulabildim..kaynak aşağıda..

"Egzersiz ve spor performansı için beslenme" kitabı syf : 46
Prof. Dr. Gülgün Ersoy

unutmadan yazıyı eklediğiniz için teşekkür ederim

kasların antreman sonrası glikoz(glikojen) ihtiyacı oldugunu biliyoruz. zaten bu sebeple üzüm suyu vs. içiliyor

ben bu yazıdan ve diğern yazılardan şunu çıkardım

1-antremandan 40-50 dk önce 10-15 gr protein tozu
2-antremandan hemen sonra 50-70 gr karbonhidrat(genel önerilen bu) dolayısıyla 3-4 gr protein


bu durumda forumdaki çoğu arkadaşımızın antremandan sonra 20-30 gr programı yanlış değil mi?

 

[diez]

unutmadan yazıyı eklediğiniz için teşekkür ederim

kasların antreman sonrası glikoz(glikojen) ihtiyacı oldugunu biliyoruz. zaten bu sebeple üzüm suyu vs. içiliyor

ben bu yazıdan ve diğern yazılardan şunu çıkardım

1-antremandan 40-50 dk önce 10-15 gr protein tozu
2-antremandan hemen sonra 50-70 gr karbonhidrat(genel önerilen bu) dolayısıyla 3-4 gr protein


bu durumda forumdaki çoğu arkadaşımızın antremandan sonra 20-30 gr programı yanlış değil mi?

açıkçası kaynak sahibi profesörün önerisi 100gr.karbonhidratta 5-6 gram protein hesabına göre antremandan sonra hemen alacağınız 50gr şeker için 2-3 gram protein demek oluyor..

ama şunu belirtmeliyim..bahsettiğim yazarın kitabı genel sporcu beslenmesi olduğu için vg.cilerin antreman sonrası katabolik faza çok daha hızlı geçeceğini hesapladığını sanmıyorum..
bu yüzden alınacak protein oranı kısmen daha yüksek olmalı derim..

 

[gengar]

açıkçası kaynak sahibi profesörün önerisi 100gr.karbonhidratta 5-6 gram protein hesabına göre antremandan sonra hemen alacağınız 50gr şeker için 2-3 gram protein demek oluyor..

ama şunu belirtmeliyim..bahsettiğim yazarın kitabı genel sporcu beslenmesi olduğu için vg.cilerin antreman sonrası katabolik faza çok daha hızlı geçeceğini hesapladığını sanmıyorum..
bu yüzden alınacak protein oranı kısmen daha yüksek olmalı derim..

ben çalışmadan 1 saat önce güzelce yemeğimi yiyorum ve çalışma bittikten 15 dk sonra 25-26 gr whey'i suyla karıştırıp içiyorum...(80 kiloyum)
gece yatmadan önce kullanmayı da öneriyorlar fakat vücudun kendini yenilemesi için sakıncalı olabilecegini duydugumdan aç yatmaya çalışıyorum, 1 gece kullanıp 1 gece kullanmıyorum(1 bardak süte 10 gr katıyorum) ve sbah kahvaltısından sonra multivitamin alıyorum , bunun dışında tozla alakam yok..
şimdi sormak istedigim ne kadar dogru yapıyorum kafam karışık bu konuda
arkadaşın yaklaşımı fena degil (celalcaner) fakat hiçbir analiz tatmin edici gelemiyor kafa karşıklıgı yapıyor maalesef...
konuştuklarımızın dogrulugu neye göre ? ortada hacim kazanmak ve güzel görünümlü bir vücuda sahip olmak gibi bi durum var, bunun ugrunda yapılması gerekenleri mi anlatıyoruz ? eğer öyleyse bunun dogrulugu sadece bu amaca ulaşmakla mı ilintili ? yoksa saglıgı da tamamiyle içine alıyor mu bu önerilen dozlar, kullanım şekilleri, vakitleri vs...?

 

[topsecret24]

kafam çok karıştı.

protein tozlarının uzerınde kullanım şekıllrınde


antreman önce 1 ölçek ve antreman sonrası 1 ölçek ibaresı yazıyorken,antremandan önce alınan proteın tozunun işe yaramadığı soylenıyor.

UYARI

Çalışmaya başlamadan hemen önce kesinlikle protein desteği içmeyin!

Bazı insanlar kendilerine bir enerji artışı ve çalışmadan sonra da kendilerine gelmeleri için bir yarar sağlayacağını düşünerek çalışmaya başlamadan hemen önce içerler. Aslında, bu sadece midelerine oturur ve onları şişirir. Çalışan kaslarına gitmesi gereken değerli kan tekrar sindirim sistemine döner ve sindirim sistemi de bunu sindirmeye çalışır. Aynı uyarı antrenman sırasında protein almak konusunda da geçerlidir. Bunu kesinlikle yapmayın!

Protein tozu almak zayıf bir diyeti ya da kötü bir programı telafi etmeyecektir. Ancak kuşkusuz antrenman çalışmalarınızda sizi desteklemeye yardımcı olur. Doğru zamanda alın ve emeğinizin karşılığını gelsin.


Saygılarımla,
Ayhan Ökten
Neksus Gıda Ticaret
www.supplementler.com
Fitness Eğitmeni


kesin bir şekılde antremandan once hiç proteın tozu almayalım mı?yanı

sabah kalkınca 1 ölçek
antreman sonrası 1 ölçek ve dilenırse yatmadan önce 1 ölçek mı?

yoksa sabah 1 ölçek, antremandan once 1 ölçek ve antremandan sonra 1 ölçek mi?

 

[hido_che]

o biraz da senin vg yaptığın süreyle,günlük protein ihtiyacının ne kadarını hangi yolla(et,tavuk yada whey,gainer) karşıladığınla ve maddi durumunla alakalı,mesela ben sabah kalkar kalkmaz 1,5-2 ölçek,antremandan önce 1,antreman sonrası 2,gece yatmadan önce 1 ölçek..benim okuduğum kadarı ile de antreman sırasında kas kaybını minimuma indirmek için protein tozu veya amino muhakkak kullanmalısın..

 

[Blues]

kafam çok karıştı.

protein tozlarının uzerınde kullanım şekıllrınde


antreman önce 1 ölçek ve antreman sonrası 1 ölçek ibaresı yazıyorken,antremandan önce alınan proteın tozunun işe yaramadığı soylenıyor.

UYARI

Çalışmaya başlamadan hemen önce kesinlikle protein desteği içmeyin!

Bazı insanlar kendilerine bir enerji artışı ve çalışmadan sonra da kendilerine gelmeleri için bir yarar sağlayacağını düşünerek çalışmaya başlamadan hemen önce içerler. Aslında, bu sadece midelerine oturur ve onları şişirir. Çalışan kaslarına gitmesi gereken değerli kan tekrar sindirim sistemine döner ve sindirim sistemi de bunu sindirmeye çalışır. Aynı uyarı antrenman sırasında protein almak konusunda da geçerlidir. Bunu kesinlikle yapmayın!

Protein tozu almak zayıf bir diyeti ya da kötü bir programı telafi etmeyecektir. Ancak kuşkusuz antrenman çalışmalarınızda sizi desteklemeye yardımcı olur. Doğru zamanda alın ve emeğinizin karşılığını gelsin.


Saygılarımla,
Ayhan Ökten
Neksus Gıda Ticaret
www.supplementler.com
Fitness Eğitmeni


kesin bir şekılde antremandan once hiç proteın tozu almayalım mı?yanı

sabah kalkınca 1 ölçek
antreman sonrası 1 ölçek ve dilenırse yatmadan önce 1 ölçek mı?

yoksa sabah 1 ölçek, antremandan once 1 ölçek ve antremandan sonra 1 ölçek mi?

Antremandan "hemen once" icmeyin diyor. Arada sindirilmesi için süre vermen lazım. Ben bu sürenin 30-45dk. olacağını zannediyordum ama açıkçası bu konudan sonra ben de şüphelenmeye başladım.

 

[f.w.nietzsche]

arkadaslar her ne kdr whey de olsa kana hızlı karısıyorda olsa monomer yanı amınoasıtte olsa kı amınoasıtın kana karısması yıne 1.5 saatı bulacaktır antremandan once(sıskınlık yapmaması ıcın 30 dk)ıcılmesınden fayda var bence kı ztn antremandan sonrada kullanılıyor..

 

[H-u-n-t-e-r]

benimde bu konu hakkında bir sorum olacaktı: gittiğim spor salonunun sahibi (kendisi emekli sağlıkçı ayrıca) spordan sonra protein almamamı antremandan önce 10kg ye 2gr protein düşecek şekilde whey pro., 150 gr civarı k.hidrat almamı önerdi.zaten antreman öncesi alınan proteinin çalışma esnasındaki kasların ihtiyacını karşıladığını,kasların uyurken gelişeceği için yatmadan önce 10kg ye 4 gr whey düşecek şekilde sütle içmemi söyledi..

sizin düşünceleriniz nedir bu yorum hakkında? şimdiden teşekkürler